10 Thực Phẩm Giàu Canxi Giúp Xương Chắc Khỏe

10 Thực Phẩm Giàu Canxi Giúp Xương Chắc Khỏe

01/02/2019
(1 lượt)
Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Vì sao chúng ta cần thức ăn giàu canxi? 

Cả người lớn và trẻ em đều cần canxi. Cụ thể, nhu cầu canxi hàng ngày ở trẻ sơ sinh là 210 – 270mg, trẻ từ 1 đến 11 tuổi là từ 500 – 1.000mg, đối với trẻ lớn và người trưởng thành là từ 1.000 – 1.300mg. Là thành phần chính của xương và răng, canxi giúp làm nên “bộ khung” chắc chắn cho cơ thể và mang lại nụ cười tự tin cho bất cứ ai. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp phòng chống bệnh loãng xương và sâu răng.

Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Canxi cũng giúp thư giãn các cơ trơn ở động mạch và tĩnh mạch, giúp ổn định huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, muốn duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi vào bữa ăn hàng ngày, bởi một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn thực phẩm nhiều canxi và trọng lượng cơ thể thấp. Ngoài ra, nhiều nhà nghiên cứu cũng tin rằng canxi giúp làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và trực tràng. 

Ăn gì bổ sung canxi?

Thật may mắn vì canxi tồn tại trong rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên, và bạn chỉ cần ăn đầy đủ các thực phẩm này thì đã đủ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Một trong số những nguồn canxi dồi dào nhất chính là sữa và các món ăn làm từ sữa như yogurt, phô mai… Trung bình, trong 200ml sữa có 250mg canxi, tương đương 25% nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành. Nếu bạn không thích sữa hoặc bị dị ứng sữa? Không sao cả, vì còn rất nhiều thực phẩm khác có thể đảm bảo lượng canxi tương tự.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe

Đậu nành

Đậu nành là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi. Một chén đậu nành tươi đã được luộc chín cung cấp khoảng 98mg canxi. Sữa đậu nành đóng hộp cung cấp 125mg canxi trên mỗi 100ml.
Một món ăn khác từ đậu nành là đậu hũ không chỉ được yêu thích vì vị dễ ăn mà còn có khả năng cung cấp nhiều canxi. Với mỗi 150g đậu hũ, cơ thể bạn sẽ được bổ sung đến 300mg canxi. Vì vậy, đừng quên thêm các món từ đậu nành vào bữa ăn của bạn nhé. 

Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Cá mòi

Món cá mòi được nhiều người yêu thích vì có hương vị thơm ngon và đậm đà. Nhưng có thể bạn chưa biết, đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều canxi. Chỉ 75gr cá hồi đóng hộp (có xương) cũng chứa đến 280mg canxi. Ngoài ra, cá cũng giúp bạn bổ sung protein và omega-3. 

Hạnh nhân

Độ giòn tan, beo béo rất được ưa chuộng của hạnh nhân giúp làm nên hương vị của rất nhiều món ngon, từ bánh ngọt cho tới sữa hạt và các món ăn vặt. Hạnh nhân cũng là một thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể nhâm nhi mỗi ngày. Một chén hạt hạnh nhân có thể cung cấp đến 385mg canxi. Tuy nhiên, loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo và năng lượng, do đó bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải nếu không muốn bị thừa cân. 

Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Hạt mè

Hạt mè là một nguyên liệu nấu ăn vô cùng phổ biến trên khắp thế giới. Bạn có thể thưởng thức từ món bánh tẩm mè cho đến chè mè đen hay món cơm gạo lứt muối mè vốn là “kinh điển” cho những người đang giảm cân. Mè cũng mang đến lượng canxi lý tưởng cho cơ thể. Khi ăn 1 muỗng canh hạt mè, bạn cũng đã bổ sung 88mg canxi rồi đấy! 

Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm chứa nhiều canxi và giàu dinh dưỡng. Một củ khoai lang cung cấp khoảng 68mg canxi. Bên cạnh đó, bạn cũng được bổ sung cả vitamin A và C cùng một nguồn năng lượng đáng kể với món ăn này. 

Hạt chia

Giàu canxi và ít năng lượng, hạt chia là lựa chọn lý tưởng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Chỉ cần 2 muỗng canh hạt chia đã cung cấp 179mg canxi. 

Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Cải bó xôi

Những loại rau có lá màu xanh đậm như cải bó xôi thường chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể, trong đó có canxi. Với ½ chén cải bó xôi, bạn sẽ có 129mg canxi. 

Cá hồi

Các fan của món cá hồi sẽ ít lo lắng mình không dung nạp đủ lượng canxi cần thiết. Bởi trong 75g cá hồi đóng hộp (có xương) chứa đến 186mg canxi. Với một khẩu phần vừa phải, chỉ 150g món này đã đủ đáp ứng đến gần 40% nhu cầu canxi hàng ngày của một người lớn. 

Những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị đặc sắc. Một thực đơn giàu canxi mà lại đa dạng và ngon miệng sẽ chỉ là chuyện nhỏ khi khéo léo kết hợp những nguyên liệu này.

Hạt hướng dương

Không chỉ có vị bùi bùi, béo béo rất vui miệng, hạt hướng dương còn cung cấp những chất có lợi cho cơ thể như beta-carotene, vitamin E, magie và canxi. Mỗi chén hạt hướng dương mang lại 109mg canxi. Đồng thời, lượng magie phong phú trong loại hạt này còn giúp cân bằng hiệu quả của canxi trong cơ thể. 

Mật mía

Loại gia vị ngọt ngào này rất giàu canxi, thế nên, với những người hảo ngọt thì đây là một lựa chọn thật tuyệt vời để vừa đánh thức khẩu vị, vừa tăng cường sức khỏe. Mỗi muỗng canh (15ml) mật mía cung cấp 179mg canxi. 

Bạn thấy đấy, việc bổ sung thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn không hề khó, bởi chúng hiện diện ở khắp nơi. Dù đang theo đuổi chế độ ăn như thế nào đi chăng nữa, với những thực phẩm trên, bạn sẽ dễ dàng phòng chống bệnh loãng xương và các vấn đề sức khỏe do thiếu canxi gây ra. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Hiểu về trà Bá tước ngon nhất thế giới - Tinh hoa của xứ sở sương mù

Hiểu về trà Bá tước ngon nhất thế giới - Tinh hoa của xứ sở sương mù

5 ngày trước

Trà Bá tước là gì? Vì sao nó được xem là loại thức uống “vạn người mê” ở các nước phương Tây và không ít người Việt Nam quyết săn lùng cho bằng được....

10 loại thực phẩm cần bổ sung ngay khi bị sốt xuất huyết “ghé thăm”

10 loại thực phẩm cần bổ sung ngay khi bị sốt xuất huyết “ghé thăm”

02/12/2019

Bất kỳ thời điểm nào sốt xuất huyết cũng có thể xuất hiện và lan rộng thành dịch. Điều quan trọng là phải luôn chuẩn bị chế độ dinh dưỡng lành mạnh để...

Xuất huyết dạ dày nên ăn gì: Thoải mái với chất xơ và thực phẩm giàu sắt

Xuất huyết dạ dày nên ăn gì: Thoải mái với chất xơ và thực phẩm giàu sắt

28/11/2019

Xuất huyết dạ dày là là triệu chứng của rối loạn trong đường tiêu hóa. Mức độ xuất huyết có thể từ nhẹ đến nặng tùy vào việc can thiệp điều trị sớm...

Thực đơn cho người bị bệnh gout: Ghi nhớ ngay những loại thực phẩm nên ăn và cần phải tránh xa

Thực đơn cho người bị bệnh gout: Ghi nhớ ngay những loại thực phẩm nên ăn và cần phải tránh xa

27/11/2019

Gout là một loại viêm khớp ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Những người bị bệnh gút trải qua các cơn đau, sưng và viêm khớp...

Ăn bưởi giảm cân có thực sự mang lại một thân hình lý tưởng?

Ăn bưởi giảm cân có thực sự mang lại một thân hình lý tưởng?

25/11/2019

Ăn bưởi giảm cân là chế độ ăn kiêng được cho rằng đã mang lại hiệu quả tức thì với vóc dáng từ những năm 1930. Nhiều bằng chứng khoa học chứng minh...

Người bị máu nhiễm mỡ nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?

Người bị máu nhiễm mỡ nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?

21/11/2019

Bị máu nhiễm mỡ nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người mắc căn bệnh này. Nguyên nhân do chế độ ăn sẽ cải thiện đáng kể bệnh tình của họ.