10 thực phẩm giàu protein tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày

10 thực phẩm giàu protein tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày

16/04/2019
(7 lượt)
Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bạn không cần phải chất đầy thịt hay trứng vào đĩa chỉ vì muốn cung cấp đủ protein cho cơ thể. Có nhiều thực phẩm giàu protein khác an toàn hơn và hương vị lại rất tuyệt vời. Dưới đây là 10 “siêu” thực phẩm hầu hết chúng ta đều phớt lờ nhưng lại chứa hàm lượng protein rất đáng kinh ngạc.

Sữa đậu nành - thực phẩm chứa nhiều protein chay mặn đều dùng được

1 cốc sữa đậu nành 100ml = 8g protein

Sữa đậu nành là một trong những loại thực phẩm nhiều đạm hay protein được khuyến khích sử dụng vì vừa thích hợp cho cả người ăn chay lẫn mặn. Bên cạnh đạm, nó còn cung cấp nhiều loại a-xít amin thiết yếu và đáp ứng 30% nhu cầu canxi của cơ thể nếu bạn uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Đậu đen

1 chén đậu đen = 15g protein, nhiều hơn lượng protein trong 1 đùi gà

Theo kết quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh Dưỡng Anh, đậu đen không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ và saponin, một hoạt chất hóa học có thể làm giảm cholesterol và sự hình thành chất béo trong cơ thể. Ăn nhiều đậu đen vừa cung cấp đủ đạm vừa giảm cân hiệu quả.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bột yến mạch

1 chén yến mạch = 6g protein

Ngoài 4g chất xơ giúp no lâu, 1 chén cháo yến mạch còn cung cấp hàm lượng protein tương đương với 1 quả trứng. Bắt đầu ngày mới bằng 1 chén cháo yến mạch là một trong những cách cung cấp protein lành mạnh cho cơ thể bạn.

Sữa chua Hy Lạp không đường không béo 

200ml sữa chua Hy Lạp = 15g protein

Sữa chua Hy Lạp ăn kèm với trái cây là món ăn nhẹ vô cùng bổ dưỡng cho những ai vừa tập gym hay vận động xong. Nhờ hàm lượng protein cao và vô số lợi khuẩn đường ruột, sữa chua Hy Lạp không đường không béo được xếp vào loại siêu thực phẩm giàu protein cực tốt cho sức khỏe.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bơ đậu phộng - loại thức ăn giàu protein quý giá

2 muỗng canh bơ đậu phộng = 7g protein

Chỉ cần phết bơ đậu phộng lên bánh mì sandwich là bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ giàu protein mỗi khi cảm thấy đói. Với thành phần chính là đậu phộng xay nhuyễn và muối, món bơ đậu phộng béo, thơm, bùi dễ ăn đã được khoa học chứng minh là thứ bạn nên thêm vào thực đơn nếu muốn bổ sung protein hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bột ca cao không đường - thực phẩm chứa nhiều protein ít người biết

2 muỗng canh = 2g protein

Bên cạnh protein, mỗi muỗng bột ca cao bạn ăn còn cung cấp 4g chất xơ giúp đốt cháy chất béo và 20% nhu cầu mangan hàng ngày của bạn.

Nấm

1 chén nấm nấu chín = 4g protein

Là một trong những loại thực phẩm giàu protein và ít calorie ngon miệng, nấm là lựa chọn của nhiều người khi ăn chay hoặc muốn tăng cường cơ bắp. Ngoài protein, nấm còn giàu chất xơ và cũng là một nguồn selenium tuyệt vời - một khoáng chất cần thiết cho việc tái tạo và tăng cường cơ bắp.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Ổi - loại trái cây giàu protein đáng kinh ngạc

1 quả ổi = 4g proteinĂn một quả ổi mỗi ngày là bạn đã bổ sung 4g protein, 9g chất xơ và đáp ứng 600% như cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Thật khó tin, nhưng đúng là vậy. Loại quả này dinh dưỡng và tốt cho cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ đấy! Hãy thêm ổi vào các bữa phụ hoặc ăn thay thức ăn vặt mỗi khi buồn miệng bạn nhé!

Hạt bí

28g hạt bí = 6g protein

Hãy ăn hạt bí rang thay vì hạt dưa nếu bạn đang tìm kiếm một loại hạt có thể giúp tăng cường protein cho cơ thể.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Khoai lang

100g khoai lang = 5,4g protein

Lượng chất xơ, protein, vitamin A và hàm lượng carbohydrate phức hợp dồi dào trong khoai lang chính là lý do vì sao loại thực phẩm này luôn được thêm vào thực đơn của những ai muốn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ chứ đừng xắt lát chiên giòn hay tẩm thêm đường.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Thêm thực phẩm giàu protein lành mạnh từ thực vật vào bữa ăn hàng ngày là bước khởi đầu bạn nên thử nếu muốn giảm cân nhanh bởi protein, chất xơ, chất béo tốt và các vi chất dinh dưỡng đi kèm sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, protein chỉ nên chiếm tối đa 35% tổng lượng calo hàng ngày (khoảng 56g cho nam và 46g cho nữ) thôi nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết khác liên quan đến chủ đề Thực Phẩm Giàu Protein

8 loại thức ăn nhiều đạm lành mạnh, càng ăn càng khỏe!

5 tác dụng của nước đậu đen cực tốt cho cơ thể

Chế độ ăn cho người tập gym vẫn được 'thả ga', đừng kiêng khem quá

Chế độ ăn Low-carb: Chọn sai 1 ly, đi tới 1 dặm!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Hiểu về trà Bá tước ngon nhất thế giới - Tinh hoa của xứ sở sương mù

Hiểu về trà Bá tước ngon nhất thế giới - Tinh hoa của xứ sở sương mù

5 ngày trước

Trà Bá tước là gì? Vì sao nó được xem là loại thức uống “vạn người mê” ở các nước phương Tây và không ít người Việt Nam quyết săn lùng cho bằng được....

10 loại thực phẩm cần bổ sung ngay khi bị sốt xuất huyết “ghé thăm”

10 loại thực phẩm cần bổ sung ngay khi bị sốt xuất huyết “ghé thăm”

02/12/2019

Bất kỳ thời điểm nào sốt xuất huyết cũng có thể xuất hiện và lan rộng thành dịch. Điều quan trọng là phải luôn chuẩn bị chế độ dinh dưỡng lành mạnh để...

Xuất huyết dạ dày nên ăn gì: Thoải mái với chất xơ và thực phẩm giàu sắt

Xuất huyết dạ dày nên ăn gì: Thoải mái với chất xơ và thực phẩm giàu sắt

28/11/2019

Xuất huyết dạ dày là là triệu chứng của rối loạn trong đường tiêu hóa. Mức độ xuất huyết có thể từ nhẹ đến nặng tùy vào việc can thiệp điều trị sớm...

Thực đơn cho người bị bệnh gout: Ghi nhớ ngay những loại thực phẩm nên ăn và cần phải tránh xa

Thực đơn cho người bị bệnh gout: Ghi nhớ ngay những loại thực phẩm nên ăn và cần phải tránh xa

27/11/2019

Gout là một loại viêm khớp ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Những người bị bệnh gút trải qua các cơn đau, sưng và viêm khớp...

Ăn bưởi giảm cân có thực sự mang lại một thân hình lý tưởng?

Ăn bưởi giảm cân có thực sự mang lại một thân hình lý tưởng?

25/11/2019

Ăn bưởi giảm cân là chế độ ăn kiêng được cho rằng đã mang lại hiệu quả tức thì với vóc dáng từ những năm 1930. Nhiều bằng chứng khoa học chứng minh...

Người bị máu nhiễm mỡ nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?

Người bị máu nhiễm mỡ nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?

21/11/2019

Bị máu nhiễm mỡ nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người mắc căn bệnh này. Nguyên nhân do chế độ ăn sẽ cải thiện đáng kể bệnh tình của họ.