10 thực phẩm giàu protein tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày

10 thực phẩm giàu protein tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày

16/04/2019
(7 lượt)
Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bạn không cần phải chất đầy thịt hay trứng vào đĩa chỉ vì muốn cung cấp đủ protein cho cơ thể. Có nhiều thực phẩm giàu protein khác an toàn hơn và hương vị lại rất tuyệt vời. Dưới đây là 10 “siêu” thực phẩm hầu hết chúng ta đều phớt lờ nhưng lại chứa hàm lượng protein rất đáng kinh ngạc.

Sữa đậu nành - thực phẩm chứa nhiều protein chay mặn đều dùng được

1 cốc sữa đậu nành 100ml = 8g protein

Sữa đậu nành là một trong những loại thực phẩm nhiều đạm hay protein được khuyến khích sử dụng vì vừa thích hợp cho cả người ăn chay lẫn mặn. Bên cạnh đạm, nó còn cung cấp nhiều loại a-xít amin thiết yếu và đáp ứng 30% nhu cầu canxi của cơ thể nếu bạn uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Đậu đen

1 chén đậu đen = 15g protein, nhiều hơn lượng protein trong 1 đùi gà

Theo kết quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh Dưỡng Anh, đậu đen không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ và saponin, một hoạt chất hóa học có thể làm giảm cholesterol và sự hình thành chất béo trong cơ thể. Ăn nhiều đậu đen vừa cung cấp đủ đạm vừa giảm cân hiệu quả.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bột yến mạch

1 chén yến mạch = 6g protein

Ngoài 4g chất xơ giúp no lâu, 1 chén cháo yến mạch còn cung cấp hàm lượng protein tương đương với 1 quả trứng. Bắt đầu ngày mới bằng 1 chén cháo yến mạch là một trong những cách cung cấp protein lành mạnh cho cơ thể bạn.

Sữa chua Hy Lạp không đường không béo 

200ml sữa chua Hy Lạp = 15g protein

Sữa chua Hy Lạp ăn kèm với trái cây là món ăn nhẹ vô cùng bổ dưỡng cho những ai vừa tập gym hay vận động xong. Nhờ hàm lượng protein cao và vô số lợi khuẩn đường ruột, sữa chua Hy Lạp không đường không béo được xếp vào loại siêu thực phẩm giàu protein cực tốt cho sức khỏe.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bơ đậu phộng - loại thức ăn giàu protein quý giá

2 muỗng canh bơ đậu phộng = 7g protein

Chỉ cần phết bơ đậu phộng lên bánh mì sandwich là bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ giàu protein mỗi khi cảm thấy đói. Với thành phần chính là đậu phộng xay nhuyễn và muối, món bơ đậu phộng béo, thơm, bùi dễ ăn đã được khoa học chứng minh là thứ bạn nên thêm vào thực đơn nếu muốn bổ sung protein hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Bột ca cao không đường - thực phẩm chứa nhiều protein ít người biết

2 muỗng canh = 2g protein

Bên cạnh protein, mỗi muỗng bột ca cao bạn ăn còn cung cấp 4g chất xơ giúp đốt cháy chất béo và 20% nhu cầu mangan hàng ngày của bạn.

Nấm

1 chén nấm nấu chín = 4g protein

Là một trong những loại thực phẩm giàu protein và ít calorie ngon miệng, nấm là lựa chọn của nhiều người khi ăn chay hoặc muốn tăng cường cơ bắp. Ngoài protein, nấm còn giàu chất xơ và cũng là một nguồn selenium tuyệt vời - một khoáng chất cần thiết cho việc tái tạo và tăng cường cơ bắp.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Ổi - loại trái cây giàu protein đáng kinh ngạc

1 quả ổi = 4g proteinĂn một quả ổi mỗi ngày là bạn đã bổ sung 4g protein, 9g chất xơ và đáp ứng 600% như cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Thật khó tin, nhưng đúng là vậy. Loại quả này dinh dưỡng và tốt cho cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ đấy! Hãy thêm ổi vào các bữa phụ hoặc ăn thay thức ăn vặt mỗi khi buồn miệng bạn nhé!

Hạt bí

28g hạt bí = 6g protein

Hãy ăn hạt bí rang thay vì hạt dưa nếu bạn đang tìm kiếm một loại hạt có thể giúp tăng cường protein cho cơ thể.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Khoai lang

100g khoai lang = 5,4g protein

Lượng chất xơ, protein, vitamin A và hàm lượng carbohydrate phức hợp dồi dào trong khoai lang chính là lý do vì sao loại thực phẩm này luôn được thêm vào thực đơn của những ai muốn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ chứ đừng xắt lát chiên giòn hay tẩm thêm đường.

Những thực phẩm giàu protein từ thực vật luôn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với động vật. Nếu là người ăn chay hoặc đang muốn tăng cường đạm nhưng e ngại thịt đỏ, bạn hãy thêm 10 thực phẩm giàu hàm lượng protein lành mạnh này vào thực đơn mỗi ngày!

Thêm thực phẩm giàu protein lành mạnh từ thực vật vào bữa ăn hàng ngày là bước khởi đầu bạn nên thử nếu muốn giảm cân nhanh bởi protein, chất xơ, chất béo tốt và các vi chất dinh dưỡng đi kèm sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, protein chỉ nên chiếm tối đa 35% tổng lượng calo hàng ngày (khoảng 56g cho nam và 46g cho nữ) thôi nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết khác liên quan đến chủ đề Thực Phẩm Giàu Protein

8 loại thức ăn nhiều đạm lành mạnh, càng ăn càng khỏe!

5 tác dụng của nước đậu đen cực tốt cho cơ thể

Chế độ ăn cho người tập gym vẫn được 'thả ga', đừng kiêng khem quá

Chế độ ăn Low-carb: Chọn sai 1 ly, đi tới 1 dặm!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Cách tăng cân cho người gầy giúp cơ thể “đầy đặn” nhanh chóng

Cách tăng cân cho người gầy giúp cơ thể “đầy đặn” nhanh chóng

5 ngày trước

Cách tăng cân cho người gầy an toàn, tự nhiên hoàn toàn có thể thực hiện được trong thời gian ngắn nếu hiểu và thực thành theo các nguyên tắc cơ bản...

Lời giải hoàn chỉnh cho thắc mắc sốt xuất huyết kiêng ăn gì

Lời giải hoàn chỉnh cho thắc mắc sốt xuất huyết kiêng ăn gì

22/06/2020

Thức ăn cũng là thuốc chữa bệnh, vì thế, việc hiểu rõ sốt xuất huyết kiêng ăn gì, nên ăn gì góp phần đáng kể trong quá trình hồi phục. Áp dụng một chế...

Bệnh nấm da kiêng ăn gì? Chọn thức ăn lành bệnh sẽ hết nhanh

Bệnh nấm da kiêng ăn gì? Chọn thức ăn lành bệnh sẽ hết nhanh

10/06/2020

“Bệnh nấm da kiêng ăn gì?” là thắc mắc của nhiều người vô tình mắc phải căn bệnh khó chịu này. Chỉ cần bạn chú ý lựa chọn những loại thực phẩm lành...

Không lo "nóng trong người" với 8 thực phẩm giải nhiệt mùa hè

Không lo "nóng trong người" với 8 thực phẩm giải nhiệt mùa hè

27/05/2020

Dù mùa hè chỉ mới bắt đầu nhưng những đợt nắng nóng kéo dài đã khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi và khó chịu. GenVita 'bật mí' 8 loại thực phẩm giải nhiệt...

Đi tìm sự khác biệt giữa chế độ ăn Eat Clean giảm cân, Keto và IF

Đi tìm sự khác biệt giữa chế độ ăn Eat Clean giảm cân, Keto và IF

07/05/2020

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân và chế độ ăn kiêng Keto, IF (Intermittent Fasting) thường được “đặt lên bàn cân” so sánh về mức độ hiệu quả trong việc...

Thực phẩm chế biến sẵn liệu có tốt cho sức khỏe?

Thực phẩm chế biến sẵn liệu có tốt cho sức khỏe?

05/05/2020

Chúng ta thường nghĩ rằng thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ về loại thực phẩm tiện lợi và phổ biến...