3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020
(6 lượt)
Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để tăng cường sức khỏe

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để tăng cường sức khỏe

Khởi động ngày mới bằng cách tập thể dục, là tuyệt chiêu nạp đầy năng lượng cho công việc hay vui chơi và tận hưởng cuộc sống. Có thể đôi khi bạn cảm thấy các bài tập thể dục buổi sáng là không cần thiết, nhưng một khi đã bắt đầu tập luyện, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích lâu dài. Thúc đẩy bản thân với 10 phút tập luyện mỗi sáng chắc chắn sẽ giúp bạn sống khỏe suốt đời.

Đặc biệt là trong lúc dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, chúng ta càng phải chủ động giữ gìn sức khỏe. Và tập luyện là một trong những cách tuyệt vời để nâng cao thể trạng cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Hãy thử ngay 3 bài tập thể dục buổi sáng được GenVita gợi ý dưới đây để luôn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả bạn nhé!

Bài tập thể dục buổi sáng trong 7 phút

Nếu bạn muốn tập luyện ở cường độ cao trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu với bài tập luyện tuyệt vời - 7 phút tập luyện tích hợp. Phương pháp đáng kinh ngạc này được giới thiệu bởi tạp chí The New York Times và đã nhanh chóng trở nên nổi tiếng. Tập trung vào cường độ tập luyện cao trong vòng đúng 7 phút, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện tối đa với 12 bài tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể, một chiếc ghế, và một bức tường.

Thực hiện như thế nào?

Hãy làm theo thứ tự và thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong vòng 30 giây, đừng quên dành ra một quãng nghỉ 5 giây sau mỗi bài tập:

1. Bật nhảy - Jumping Jacks

2. Ngồi dựa tường - Wall sit

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

3. Chống đẩy - Push ups

4. Gập bụng - Sit ups

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

5. Bước lên ghế

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

6. Ngồi xổm - Squats

7. Chống đẩy trên ghế - Bench dips

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

8. Chống khuỷu tay - Plank

9. Chạy nâng cao gối tại chỗ - High knees

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

10. Chùn chân - Lunges

11. Chống khuỷu tay và hông - Side plank dips

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Nguồn hình ảnh: NY Times

Bài tập luyện 30 phút

Lao vào tập luyện ngay khi thức dậy với phương pháp tập luyện toàn thân của Elsa Pataky - thể dục nhịp điệu tăng cường - để trở nên nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn vào buổi sáng. Các bài tập này cần sự tập trung cao độ, nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy kết quả và cảm nhận rõ hóc-môn hưng phấn endorphin tăng lên. Phương pháp của Elsa Pataky phù hợp cho những người bận rộn đang tìm kiếm một bài tập luyện 30 phút để khởi động ngày mới. Đừng quên thực hiện 3 lần một tuần để có hiệu quả tối đa.

Thực hiện như thế nào?

Hãy làm theo thứ tự và thực hiện các bài tập dưới đây trong đủ 30 phút:

1. Chạy tại chỗ trong 30 giây

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

2. Bài tập gập người chữ V với bóng thể thao, 20 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

3. Chống đẩy với bóng thể thao, 15 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

 

4. Burpee, 30 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

5. Nhảy dây, thực hiện nhanh nhất và nhiều nhất có thể trong 2 phút

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

6. Tập cơ bụng dưới với bóng thể thao, 20 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

7. Nâng tạ đòn qua đầu trên bóng thể thao, 20 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

 

8. Ngồi xổm kiểu Bulgaria - Bulgarian lunges, 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lượt

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

9. Bật nhảy - Jumping jack, 90 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

10. Tập bụng tư thế lau kính chắn gió, 20 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

11. Tập lưng dưới với bóng thể thao, 20 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

12. Tập đùi sau với bóng thể thao, 20 lần

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Nguồn hình ảnh: Women's Health Mag

Bài Tập luyện 40 phút +

Nếu bạn không phải là người hay dậy sớm xin đừng lo. “Yoga là nghệ thuật thức tỉnh,” nữ diễn viên và cũng là nhà nhà sáng lập “Yoga với Adriene” Adriene Mishler đã từng nói. Bạn có thể thử tập yoga tùy theo nhịp độ phù hợp, ngay tại nhà, bằng cách thực hiện 10 Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng này!

Và ngoài ra, nếu bạn cần tìm người bạn luôn đồng hành, cỗ vũ bạn trên chặng đường chăm sóc bản thân và đảm bảo cho bạn một cuộc sống khoẻ mạnh yêu đời, hãy chọn ngay sản phẩm Bảo hiểm sức khoẻ VITA - Sống Như Ý từ Generali. Với nhiều tính năng ưu việt và cách mua online tiện lợi, nhanh chóng, VITA - Sống Như Ý là lựa chọn không-thể-tuyệt-vời hơn để bảo vệ trọn vẹn cho sức khỏe của bạn và những người thân yêu:

  • Hệ thống bệnh viện bảo lãnh cao cấp: Mekong, Vạn Hạnh, Pháp việt, Hạnh Phúc, Vinmec...
  • Mức phí chỉ từ 1.160.000 đ, bảo vệ lên đến 400 triệu đồng
  • Phù hợp cho nhiều lứa tuổi từ 15 ngày tuổi đến 59 tuổi

Mua VITA - Sống Như Ý tại đây

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Cùng GenVita khám phá Những Cách Tăng Cường Sức Khỏe Để Vượt Qua Dịch COVID-19

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...