3 bước hiệu quả giúp hiện thực hóa thực đơn ăn kiêng

3 bước hiệu quả giúp hiện thực hóa thực đơn ăn kiêng

20/08/2019
(3 lượt)
Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân nếu không có ý chí sắt đá, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng. Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh có thể áp dụng vào mọi thực đơn ăn kiêng.

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều này, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn sẽ ăn ít calo hơn. Lúc này thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu ăn chất béo dự trữ. Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phình to và trọng lượng nước không cần thiết. Không có gì lạ khi giảm tới 3kg (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước. Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và làm bạn giảm cân mà không bị đói.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

2. Ăn Protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau ít carb. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào trong phạm vi khuyến nghị là 20 gram - 50 gram mỗi ngày.

Nguồn protein 

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm…
  • Trứng

Ăn nhiều protein được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm một nửa ham muốn ăn đêm muộn và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày - chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Các loại rau thì sao? Nên sử dụng các loại rau ít carb sau

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải Brussel
  • Cải bắp
  • Quả dưa chuột ...

Một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để khỏe mạnh.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Nguồn chất béo

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả hai loại ít carb và ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Chuẩn bị mỗi bữa ăn từ một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau ít carb. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi 20 gram - 50 gram carb và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

3. Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích. Lựa chọn tốt nhất là đến phòng tập thể dục 3 - 4 lần mỗi tuần. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low-carb cho thấy bạn thậm chí có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, thì thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội sẽ đủ.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Đừng quên thực hiện "Carb Refeed" - ăn thỏa thích mỗi tuần một lần 

Bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần để ăn thỏa thích các món bạn muốn. Điều quan trọng là phải ăn các nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang, trái cây... Bạn sẽ tăng một chút cân nặng trong ngày này, nhưng phần lớn sẽ là trọng lượng nước và bạn sẽ giảm cân trở lại trong 1 - 2  ngày tiếp theo. Mỗi tuần có một ngày mỗi tuần mà bạn ăn nhiều carbs là hoàn toàn chấp nhận được, mặc dù không cần thiết.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập chăm chỉ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để thực hiện điều này.

Thực đơn ăn kiêng như thế nào là hiệu quả? Mọi lời khuyên chỉ là tương đối, rõ ràng, người quyết định chính là bạn. Khi cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh để chấp nhận chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe, hãy bắt đầu, nếu không thì nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Thèm ăn, triệu chứng của thiếu chất hay bệnh lý cơ thể?

Thèm ăn, triệu chứng của thiếu chất hay bệnh lý cơ thể?

5 ngày trước

Bên cạnh chứng chán ăn thì tình trạng thèm ăn cũng khá phổ biến. Liệu đây là tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu chất hay là triệu chứng bệnh lý của...

Uống bột sắn dây có lợi ích gì cho sức khỏe và sắc đẹp?

Uống bột sắn dây có lợi ích gì cho sức khỏe và sắc đẹp?

5 ngày trước

Theo bí quyết của nhiều bạn gái thì uống bột sắn dây sẽ giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp đáng kể. Liệu thông tin này có chính xác hay chỉ là lời...

Men gan cao uống gì? Câu hỏi dễ mà không dễ

Men gan cao uống gì? Câu hỏi dễ mà không dễ

13/09/2019

Men gan cao uống gì ăn gì là thắc mắc của nhiều người gặp bất ổn về gan. Liệu chế độ ăn uống có tác dụng hạ men gan hay cần phải áp dụng các liệu...

4 nguyên tắc cần nhớ trong chế độ ăn cho người tiểu đường

4 nguyên tắc cần nhớ trong chế độ ăn cho người tiểu đường

11/09/2019

Chế độ ăn cho người tiểu đường cần ăn một số thực phẩm nhất định trong khi hạn chế những món ăn nhiều đường sẽ giúp những kiểm soát lượng đường trong...

Bị nhiệt miệng ăn gì cho vết loét mau lành, thảnh thơi ăn uống

Bị nhiệt miệng ăn gì cho vết loét mau lành, thảnh thơi ăn uống

11/09/2019

Nhiệt miệng gây ra cảm giác nóng rát, khó khăn trong ăn uống và giao tiếp khi bạn vô tình chạm phải. Vậy nhiệt miệng ăn gì sẽ giúp chữa lành thần tốc,...

Linh hoạt với 1001 cách chế biến khi ăn yến mạch giảm cân

Linh hoạt với 1001 cách chế biến khi ăn yến mạch giảm cân

10/09/2019

Yến mạch là một loại ngũ cốc có rất nhiều công dụng đối với sức khoẻ, ăn yến mạch giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, vóc dáng thon...