4 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày

4 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày

12/11/2019
(7 lượt)
Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Mong ước tập squat giảm mỡ bụng ngay tại nhà, tại sao không? Mọi người đều muốn trông đẹp hơn cho một đám cưới, hoặc một chuyến đi đến bãi biển, hoặc thậm chí là một đám cưới trên bãi biển. Và loại bỏ một vài cân thừa xung quanh khu vực bụng là cách nhanh chóng hiện thực hóa điều đó.

Muốn giảm mỡ bụng, hiểu về cách giảm cân khoa học 

Điều quan trọng là, mỡ bụng có thể cứng đầu và khó giảm, đặc biệt là khi bạn già đi. Cơ thể của chúng ta được lập trình để lưu trữ chất béo, dù muốn hay không, vì chất béo là năng lượng dồi dào nhất mà chúng ta có thể khai thác để hoạt động hàng ngày. Từ hoạt động nhận thức, đến phản ứng nội tiết tố, đến xử lý những gì chúng ta ăn vào, chất béo đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống.

Điều đó có nghĩa là nó không muốn biến mất và chúng ta phải làm việc một cách thông minh và mạnh mẽ để hạn chế chất béo nhiều quá mức. Để rõ ràng, điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng ăn và tập luyện 6 giờ. Giảm mỡ thành công xảy ra khi duy trì khối lượng cơ bắp càng nhiều càng tốt trong khi cắt giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Và điều đó bắt đầu với việc kiểm soát và hiểu sự trao đổi chất của bạn.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống là rất quan trọng

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ đói chính mình. Bạn chỉ cần ăn đúng số lượng. Chìa khóa cho điều đó là biết số lượng calo thấp nhất mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường trong khi chỉ cần nằm xuống và thở. Và điều này có thể được thực hiện với một công thức toán học đơn giản cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là điểm khởi đầu của bạn trong hành trình giảm mỡ bụng và mỡ nói chung.

Điều đó có nghĩa là việc giảm mỡ xuất phát từ việc ăn uống thông minh (nhưng không quá ít) và tạo ra sự trao đổi chất có chỉ số octan cao hơn. Và đó là nơi mà các bài tập đốt mỡ thông minh, nhắm mục tiêu đến.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng không có nghĩa chỉ tập bụng 

Vì vậy, nếu chỉ tập gập bụng và tập thể dục tập trung vùng bụng, sẽ xóa mỡ bụng và có cơ bụng ốm?! Thật đáng buồn không. Cơ thể không đốt cháy chất béo từ các khu vực cụ thể vì bạn chỉ làm việc trên khu vực đó. Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ việc hạn chế việc giảm mỡ từng bộ phận cụ thể, vì vậy, hãy ủng hộ giảm mỡ toàn thân. Hãy tập các bài tập toàn thân để đốt cháy mỡ thừa, cách tiếp cận đó sẽ giúp xóa bỏ mỡ bụng mà bạn muốn loại bỏ.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Căng thẳng có thể làm tổn thương bạn

Đối với hầu hết chúng ta, phải làm việc chăm chỉ hơn nếu muốn một cái gì đó. Trong hầu hết các kịch bản đó là sự thật. Stress trong cơ thể là một biến số thực sự quan trọng thường bị bỏ qua. Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra các hoóc môn cụ thể như cortisol không giúp chúng ta khi đốt cháy chất béo cứng đầu.

Tất cả chúng ta đều có những biến số trong cuộc sống hàng ngày sẽ làm tăng thêm căng thẳng mà chúng ta phải đối phó. Căng thẳng công việc, căng thẳng tập luyện, căng thẳng gia đình, căng thẳng tài chính, căng thẳng thất bại. Cơ thể đọc tất cả như nhau. Điều đó có nghĩa là có, đi bộ quá sức trong phòng tập thể dục không ngừng nghỉ cũng không thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Trong khi thế giới thể hình thích nói về "đốt cháy chất béo", điều bạn thực sự muốn làm là đốt cháy calo. Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và khi bạn không cần chúng, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, với bất kỳ bài tập nào khiến bạn vận động, cơ thể bạn sẽ cung cấp lượng calo này cho nhu cầu khởi động mà nó cần.

Khi bạn tập thể dục, bạn đốt cháy lượng calo trong chất béo, đó là điều dẫn đến giảm cân. Số lượng calo thực tế bạn cần đốt cháy để giảm 500 gram chất béo thường vào khoảng 3.500. Đừng để con số này làm bạn sợ hãi. Với một thói quen tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp và giúp giảm mỡ, bạn có thể giải quyết lượng calo thông qua tập thể dục, bạn có thể tăng cường bằng cách hạn chế lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Và một thói quen như vậy được tập trung xung quanh squats.

4 bài tập squat tại nhà giúp giảm cân 

Squat cơ bản 

  • Bạn đặt hai chân rộng ngang vai với lưng. 
  • Từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng đạt đến một góc 90 độ, đảm bảo rằng bạn phân bổ trọng lượng đồng đều trên toàn bộ bàn chân.
  • Giữ tư thế squat ít nhất 30 giây và sau đó từ từ nâng trở lại. Bài tập này giúp bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn. 

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Squat tư thế sumo 

Tương tự với squat cơ bản nhưng yêu cầu cao hơn một chút ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Squat tay chạm đất 

  • Vào tư thế hai chân dang rộng như tư thế sumo
  • Khi hạ thấp người xuống, kết hợp với hai tay duỗi thẳng chạm đất;
  • Khi nâng người, đẩy mạnh người lên phía trên đồng thời nhón chân và đánh hai tay lên cao.

Squat bật nhảy

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao. Thả lỏng vai và cổ.
  • Khi hạ người xuống, hít thở sâu. 
  • Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.
  • Lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy.
  • Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ bụng.

Mặc dù bạn không thể chi phối nơi sẽ giảm mỡ nhiều nhất trên cơ thể nhưng bằng cách thêm các bài tập squat giảm mỡ bụng vào thói quen tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, và giải quyết mỡ bụng thường xuyên.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...