4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”

4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”

01/10/2019
(2 lượt)
Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành.

Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành.

Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và 29,5 gram chất béo nhiều gấp 10-20 lần những gì bạn có thể tìm thấy trong bất kỳ loại trái cây giảm cân nào. Được chứng minh là giảm cholesterol, dập tắt cơn đói và thậm chí giảm mỡ bụng nên bơ một trong số ít thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. 

Có nhiều cách khác nhau để ăn bơ giảm cân, cùng điểm danh xem bạn đã và đang sử dụng những cách hữu hiệu nào dưới đây: 

Ăn bơ mỗi ngày 

Ví dụ, bạn có thể phết bơ lên bánh sandwich thay cho mayo, thêm bơ thái lát vào món salad...Bạn ăn bao nhiêu bơ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích calo của bạn. Hãy nhớ rằng bơ trung bình có khoảng 322 calo. Một nửa quả bơ có 161 calo. Bạn có thể tiêu thụ tất cả bơ cùng một lúc, hoặc trải đều trong suốt cả ngày.

Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác

Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo có trong chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn thay thế chất béo trong chế độ ăn uống bằng bơ. Không thêm bơ như một nguồn chất béo bổ sung hoặc cuối cùng bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày, vì toàn bộ quả bơ có 322 calo. Ví dụ, bạn có thể thay thế kem chua trên khoai tây nướng của bạn bằng lát bơ, phết bơ lên một lát bánh mì nướng thay vì bơ, hoặc thay thế phô mai trên bánh sandwich bằng một vài lát bơ.

Thay thế một lượng chất béo bằng nhau cho bơ trong các món nướng

Sử dụng bơ trong các món nướng có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả chất béo trong công thức nấu ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt.

Sử dụng bơ thay cho kem chua hoặc mayonaise 

Nước sốt salad thông thường chứa nhiều  chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng bơ thay thế một số thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Sử dụng một lượng bơ bằng nhau cho kem chua hoặc mayonnaise khi làm salad trộn. Ví dụ nếu công thức yêu cầu 230 gram kem chua, hãy sử dụng 230 gram bơ nghiền thay thế.

Sử dụng bơ thay cho kem chua hoặc mayonaise

Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên chú ý các thời điểm sau:

  • Nên ăn trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ
  • Nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
  • Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều 

Bởi vì bơ tương đối nhiều chất béo và có lượng calo cao. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc tăng cân, yếu tố lớn nhất là số lượng calo bạn ăn. Vì bơ có lượng calo tương đối cao, nên có thể dễ dàng ăn quá nhiều mà không nhận ra. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chắc chắn tuân thủ các phần hợp lý. Một phần thường được coi là một phần tư đến một nửa quả bơ - không phải là toàn bộ.

Không có lý do để sợ rằng bơ sẽ khiến bạn tăng cân, miễn là bạn ăn chúng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Trái lại, bơ có nhiều phẩm chất của một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Miễn là bạn ăn chúng với số lượng hợp lý, bơ chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Chỉ số BMI của bạn là?

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Bơ không chỉ là trái cây tráng miệng mà còn có thể linh hoạt chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng mà giảm cân hiệu quả. Đơn giản nhất chính là sinh tố và salad.

Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành.

Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành.

Ăn bơ giảm cân chỉ hiệu quả khi bạn nạp vào cơ thể lượng calo vừa phải, không lạm dụng bơ như một chất béo tốt trong suốt cả ngày và cho phép bản thân ăn nhiều hơn 1 quả. Đừng quên nguyên tắc đơn giản: Cái gì quá nhiều cũng không tốt.

Đọc tiếp về cách giảm cân khoa học!

Bạn muốn giảm cân khoa học? Tham khảo ngay

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

5 ngày trước

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....

Chế độ ăn Keto – Cẩm nang thực phẩm bạn cần ghi nhớ

Chế độ ăn Keto – Cẩm nang thực phẩm bạn cần ghi nhớ

10/08/2020

Chế độ ăn Keto buộc bạn ăn nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và hạn chế tối đa lượng carbohydrate. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ? Thực phẩm nào giàu chất...