5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

21/02/2019
(5 lượt)
Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe mà những bài tập yoga vào buổi sáng này mang lại. Hãy đọc để những thông tin thú vị dưới đây truyền thêm động lực cho bạn

Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe mà những bài tập yoga vào buổi sáng này mang lại. Hãy đọc để những thông tin thú vị dưới đây truyền thêm động lực cho bạn

Lợi ích không ngờ của tập yoga buổi sáng sớm

Tập yoga vào đúng thời điểm, đặc biệt là buổi sáng thật sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Tăng sức mạnh cho cơ bắp

Bạn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số cơn đau nhức người qua các bài tập yoga buổi sáng. Yoga vào sáng sớm giúp những người bị cứng khớp trở nên linh hoạt hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đó là kết luận của tiến sĩ William Kormos của Trường Y Harvard (Mỹ).

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Giúp ích cho quá trình trao đổi chất, tốt cho tiêu hóa

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố bởi Viện Hàn lâm Khoa học Y tế Mỹ, yoga có hiệu quả tốt trong việc kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và làm giảm lượng đường huyết. Đặc biệt, tập yoga trước khi ăn sáng hoặc có một khẩu phần nhỏ trái cây một giờ trước khi tập sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt cả ngày. 

Làm dịu cơ thể, đón ngày mới với thái độ tích cực

Thức dậy với bài tập yoga là cách để giảm bớt mức độ lo lắng và căng thẳng trong ngày. Các động tác yoga buổi sáng giúp điều hòa hệ thống phản ứng stress của cơ thể bằng cách giảm sự biến động của nhịp tim, làm dịu cơ thể và tâm trí. Từ đó, giúp bạn thoát khỏi những suy tư, lo âu để bước vào ngày mới với một tinh thần sảng khoái. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Quỹ Y sinh học Yoga ở London (Anh) cho thấy luyện tập yoga sáng sớm giúp 94% học viên quản lý tốt tình trạng hay lo lắng của họ. 

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Tăng cường thể chất

Bình minh lên chính là thời điểm bạn dồi dào năng lượng nhất nên đây là khoảng thời gian hợp lý để vận động. Buổi sáng cũng là lúc không khí trong lành nhất. Là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày, giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của bạn.

Tăng hiệu quả công việc

Một buổi sáng bắt đầu với yoga sẽ giúp não được cung cấp nhiều ô-xy giúp tinh thần luôn hứng khởi, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Nhờ đó, bạn chỉ cần ngồi vào bàn làm việc và bật “công tắc” là ý tưởng sáng tạo sẽ tuôn trào, giải quyết công việc cũng dễ dàng, trôi chảy hơn.

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

5 bài tập yoga buổi sáng “đánh thức cơ thể” - thử ngay bạn nhé!

Yoga buổi sáng thường chú trọng các bài tập giúp bạn thư giãn, đánh thức giác quan và tái tạo năng lượng. Bạn có thể tham khảo 5 bài tập cơ bản này và áp dụng.

Tập tư thế cái cây (Tree pose)

  • Hai chân mở rộng bằng hông, tay đặt trên hông hoặc chắp tay lại và giơ cao lên trên đỉnh đầu.
  • Hít vào, co một chân lên, đặt bàn chân này lên bắp chân hoặc đùi của chân còn lại (không được để ở đầu gối). 
  • Thở ra. Nếu thấy đủ thăng bằng thì có thể vươn hai tay lên trời. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
  • Thở ra, từ từ hạ chân xuống, đổi chân.

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Tư thế con mèo

  • Ngồi ở tư thế quỳ để hai chân song song với nhau và vuông góc với mặt sàn.
  • Hai tay chống xuống sàn và để rộng bằng vai, mắt nhìn xuống sàn.
  • Sau đó, hít vào, bụng căng, ưỡn ngực và ngẩng cao đầu, rồi thở ra, uốn cong lưng, hóp bụng và cúi đầu xuống.

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Tư thế gập người

  • Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.
  • Sau đó gập người xuống để ngực sát vào đầu gối, hai bàn tay ôm cổ chân hoặc đặt sau gót chân.
  • Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.

lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế này làm tăng cường lưu lượng máu lên đầu. Động tác yoga vào buổi sáng này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.

  • Quỳ trên hai chân, hai tay chống lên mặt sàn và mở rộng bằng vai.
  • Sau đó, bạn dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, rồi dịch chuyển dần hai tay lên phía trước và lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt đùi khi di chuyển.
  • Giữ tư thế này trong 1 - 3 phút.

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Tư thế chiến binh

Bài tập yoga sáng sớm này giúp bạn thư giãn lưng và thân dưới vô cùng hiệu quả.

  • Đứng thẳng, bạn bước chân trái ra sau và dang rộng khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong.
  • Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên.
  • Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

Tập yoga buổi sáng được xem là thời điểm vàng để bộ môn này phát huy tối đa hiệu quả mang lại cho sức khỏe của bạn. Điều này có đúng không? Hãy cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Tập yoga buổi sáng mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng có thể sắp xếp thời gian sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt của bản thân. Điều quan trọng bạn cần nhớ là, bất cứ phương pháp rèn luyện sức khỏe nào đều không thể hiệu quả nếu bạn chỉ tập “dăm bữa nửa tháng”, kiên trì và tập đều đặn mới là chìa khóa để yoga thật sự cải thiện sức khỏe của bạn. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

1 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

2 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

6 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...