5 bài tập Yoga chữa đau lưng cải thiện đáng kể tình trạng bệnh

5 bài tập Yoga chữa đau lưng cải thiện đáng kể tình trạng bệnh

21/06/2019
(2 lượt)
Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Đau lưng có lẽ đang trở thành một căn bệnh quốc dân, già trẻ trai gái đều không ít hơn một lần mắc phải. Những cơn đau lưng cũng chia thành nhiều cấp độ, có người thì râm ran khó chịu, người thì đau buốt không thể cúi gập. Tập luyện là một trong những phương thức hiệu quả để cải thiện tình trạng bệnh. Cùng tìm hiểu các bài tập Yoga chữa đau lưng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.

Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Các bài tập yoga chữa đau lưng thường đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt rất linh hoạt. Chỉ cần một tấm thảm với vị trí bằng phẳng an toàn thì chúng ta có thể thực hành bài tập ngay lập tức. Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng giúp người bệnh trị đau lưng mà có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy cần lựa chọn tư thế yoga phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh của chính mình để bài tập phát huy hiệu quả tối đa. Ngoài tác dụng giảm đau lưng, phương pháp tập yoga này còn giúp chúng ta có một sức khỏe dẻo dai, vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái khi luyện tập.

Đau lưng cũng chia thành nhiều loại dựa trên vị trí của cơn đau như đau giữa lưng, đau lưng dưới, đau lưng trên và đau vùng xương cụt. Người già thường bị đau lưng do giãn dây chằng, gây nên tình trạng vận động khó khăn, đau nhức toàn thân và không cúi người được. Người trẻ có thể do vận động quá sức gây căng cơ, ngồi lâu ít vận động. Căn bệnh đau lưng này cần được chữa trị càng sớm càng tốt để tránh gặp phải những vấn đề phát sinh nặng hơn như đau lưng mạn tính hay thoái hóa đĩa đệm cột sống.

Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Nguyên tắc khi tập các bài tập yoga chữa đau lưng

Trước khi thực hiện các tư thế Yoga chữa đau lưng, bạn bắt buộc phải thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng.  Lựa chọn vị trí tập hợp lý, bằng phẳng để trải thảm yoga là yêu câu cơ bản để thực hiện thành công các động tác trong bài tập.

Top 5 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Biết đau lưng là khó chịu nhưng nếu không tập luyện gì thì bệnh sẽ chẳng bao giờ khỏi cả. Để cải thiện tình trạng bệnh, hãy thử tập 5 bài tập yoga chữa đau lưng dưới đây xem sao nhé, đơn giản cực kỳ nhưng hiệu quả bất ngờ.

Tư thế chó cúi mặt – Giúp kéo căng một phật cột sống cổ trước và sau

  • Người tập quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay. Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi.
  • Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép lên vai và cổ tay.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút điều hòa hơi thở và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 3-5 lần.

Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Tư thế cây cầu – Giúp cho cột sống và 2 hông giãn, giảm đau nhức

  • Nằm ngửa trên thảm. Đầu gối chân gập, bàn chân và lưng áp sát sàn. Khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân.
  • Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, nâng lưng lên khỏi mặt đất, lồng ngực ưỡn về phía trước, cảm nhận sự căng giãn của lưng và cổ.
  • Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Tiếp tục hít thở đều và chậm.
  • Từ từ hạ lưng xuống, thở chậm và sâu, thư giãn toàn thân. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Tư thế tựa chân vào tường  – Giúp giãn cơ lưng.

  • Thả lỏng hai vai. Nằm xuống thảm và đặt 1 chiếc gối yoga dưới lưng.
  • Nâng 2 chân lên sao cho từ mông đến gót chân áp sát tường, nếu khỏe hơn, bạn có thể nâng cho hông dựa vào tường để tăng độ khó cũng như hiệu quả của động tác. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra.
  • Giữ tư thế này từ 10 đến 15 phút, tập trung vào hơi thở, hít sâu cảm nhận bụng căng tròn, thở đều chầm chậm hóp bụng lại. 

Tư thế rắn hổ mang - giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống

  • Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, ép sát vào cơ thể, giữ đầu - lưng - chân thẳng.
  • Thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể.
  • Giữ tư thế khoảng 5 nhịp đếm và từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau nhanh chóng.

Bài tập yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả cho người mắc chứng đau lưng mạn tính hay cơn đau lưng do tính chất công việc tại văn phòng? Cùng tìm hiểu để bảo vệ lưng một cách khỏe mạnh nhất.

Tư thế xoay người - giúp kéo giãn phần lưng giữa

  • Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau.
  • Các ngón chân hướng về phía trước. Hít sâu, đồng thời xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.
  • Thở ra trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác từ 3-5 lần cho mỗi bên.

Lưng chính là trụ cột nâng đỡ cơ thể trong từng vận động. Có một chiếc lưng khỏe mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể linh hoạt và tràn trề năng lượng hơn. Việc kiên trì luyện tập 5 bài tập yoga chữa đau lưng trên đây sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi phiền toái do lưng đau vì bệnh mãn tính hay căng cơ do tập quá sức mang lại.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Nhu Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

6 ngày trước

Không cần máy chạy bộ hay 1 huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có thể tập các bài tập cardio sau để đốt cháy mỡ thừa và sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần...

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

26/12/2019

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

25/12/2019

Tập yoga có giảm cân không? Yoga không gợi lên những hình ảnh giống với hầu hết các buổi tập luyện đốt cháy nhiều calo, ra mồ hôi như trong phòng gym...

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

24/12/2019

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và dễ thực hành với vô vàn lợi ích khác nhau với cơ thể và với mọi lứa tuổi. Hầu hết mọi người đều hình dung chạy bộ...

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

17/12/2019

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng...

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

03/12/2019

Ashtanga yoga là thuật ngữ quen thuộc trong yoga. Tuy nhiên với những người mới tập thì bộ môn còn khá mới mẻ.