5 Cách Sử Dụng Hạt Chia Giúp Giảm Cân Và Tăng Cường Sức Khỏe Ai Cũng Nên Biết

5 Cách Sử Dụng Hạt Chia Giúp Giảm Cân Và Tăng Cường Sức Khỏe Ai Cũng Nên Biết

25/02/2019
(3 lượt)
Hạt chia thật sự đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và nếu biết cách sử dụng hạt chia thông minh để tận hưởng tối đa lợi ích của loại hạt này, bạn còn có thể dùng nó để giảm cân hoặc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Cách chế biến hạt chia vô cùng đơn giản, đọc và áp dụng ngay bạn nhé!

Hạt chia thật sự đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và nếu biết cách sử dụng hạt chia thông minh để tận hưởng tối đa lợi ích của loại hạt này, bạn còn có thể dùng nó để giảm cân hoặc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Cách chế biến hạt chia vô cùng đơn giản, đọc và áp dụng ngay bạn nhé!

Cách dùng hạt chia hiệu quả nhất là linh hoạt và đúng liều lượng

Ngoài cách dùng hạt chia phổ biến nhất hiện nay - rắc thêm vào các món ăn, có rất nhiều cách sử dụng hạt chia có lợi cho sức khỏe khác mà bạn có thể áp dụng một cách linh hoạt, dễ dàng:

Làm bánh pudding hạt chia với sữa

Những gì bạn cần để làm món ăn sáng hấp dẫn này đó là chỉ cần rửa sạch và ngâm 3 thìa cà phê hạt chia trong một cốc nước hoặc sữa rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Sáng hôm sau, bạn chỉ cần thêm vào si-rô, mật ong, trái cây khô,… là đã có một món pudding vô cùng lạ miệng và bổ dưỡng.

Cách sử dụng hạt chia như thế nào mới đúng và khoa học? Không cần tìm đâu xa, những bí quyết và công thức chế biến hạt chia đơn giản ngay trong bài viết này sẽ nhanh chóng giải tỏa nỗi băn khoăn của bạn.

Sử dụng hạt chia làm kem vô cùng đơn giản

Bạn chỉ cần trộn lẫn hạt chia với các loại nước trái cây hoặc nước cốt dừa, chuối và đậu phộng rồi trữ đông là đã có ngay những cây kem đá hoặc kem chuối mát lạnh làm món tráng miệng cho những ngày nóng bức.

Thêm hạt chia vào tất cả các loại sinh tố và nước uống

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, thêm 1 thìa cà phê hạt chia vào bất kỳ các món thức uống nào từ sinh tố (xay nát cùng với các thành phần khác), nước ép cho đến các loại trà (cho vào như dùng thêm topping) cũng đều làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng và bổ sung những vi chất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Bao lấy thịt, cá với lớp vỏ từ hạt chia

Thay vì lăn hay nhúng thịt/cá vào một lớp bột dày trước khi chiên/nướng, bạn hãy cho 1 muỗng canh hạt chia vào 1 chén bột ngô và một ít gia vị thiên nhiên như bột nghệ, tỏi… để áo bên ngoài thực phẩm. Lớp vỏ ngoài từ hạt chia không chỉ làm tăng hương vị mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời kích thích cơ thể phân hủy chất béo có trong món ăn này.

Sữa chua hạt chia

Ăn hạt chia với sữa chua và bột yến mạch là cách sử dụng hạt chia lành mạnh đang được nhiều người biết đến trên thế giới. Cách dùng không thể đơn giản hơn, bạn chỉ cần cho thêm 1 thìa cà phê hạt chia vào sữa chua và dùng ngay thay vì chỉ ăn sữa chua với trái cây đơn thuần. Không phải hạt chia tốt thì bạn phải tranh thủ dùng tối đa hay áp dụng triệt để các cách trên mỗi ngày. Hạt chia vốn có hàm lượng chất xơ cao nên nếu dùng quá nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Cách sử dụng hạt chia như thế nào mới đúng và khoa học? Không cần tìm đâu xa, những bí quyết và công thức chế biến hạt chia đơn giản ngay trong bài viết này sẽ nhanh chóng giải tỏa nỗi băn khoăn của bạn.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn chỉ nên sử dụng tối đa 20g hạt chia mỗi ngày, trẻ em dưới 10 tuổi thì không quá 10g/ngày. Riêng những đối tượng cần giảm cân hoặc đang mắc các bệnh lý mãn tính hoặc đang mang thai… thì cần được sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng hợp lý với tình hình sức khỏe hiện tại.

4 lưu ý khi lựa chọn và chế biến hạt chia

Hạt chia tuy tốt nhưng cũng có những “chống chỉ định” cần thiết khi chế biến và sử dụng. Để thật sự nhận được lợi ích tối đa, bạn nên lưu ý những điều này khi tìm hiểu cách sử dụng hạt chia.

  • Tuyệt đối không sử dụng loại hạt chia không rõ nguồn gốc, không thể phân biệt được thật giả.
  • Không pha chế khi chưa rửa sạch hoặc đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
  • Tránh sử dụng loại hạt đã ẩm mốc, không rõ hạn sử dụng.
  • Hạn chế sử dụng kiểu dùng “càng nhiều càng tốt” mà nên tùy vào mục đích và thể trạng của cơ thể để dùng đúng liều lượng.

Hai mặt lợi và hại từ việc sử dụng hạt chia

Thêm hạt chia vào tất cả các loại sinh tố và nước uống Với hàm lượng dinh dưỡng cao, thêm 1 thìa cà phê hạt chia vào bất kỳ các món thức uống nào từ sinh tố (xay nát cùng với các thành phần khác), nước ép cho đến các loại trà (cho vào như dùng thêm topping) cũng đều làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng và bổ sung những vi chất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Hạt chia giúp giảm cân như thế nào?

Có 2 điều tuyệt vời giúp hạt chia xứng đáng trở thành siêu thực phẩm cho những ai muốn giảm cân:

Thứ nhất, hạt chia giàu chất xơ và protein - hai thành phần dưỡng chất quan trọng giúp bạn no lâu và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Thứ hai, hạt chia là loại hạt hấp thu nước. Bạn hãy tưởng tượng ra loại hạt “háu nước” tương tự là hạt é của Việt Nam. Hạt chia có thể trương nở gấp 10 lần kích thước ban đầu khi được ngâm trong nước hoặc sữa, vì vậy giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả, Hơn nữa, khi được tiêu hóa, nó còn giải phóng nước, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, rất có lợi cho việc giảm cân.

Thêm hạt chia vào tất cả các loại sinh tố và nước uống Với hàm lượng dinh dưỡng cao, thêm 1 thìa cà phê hạt chia vào bất kỳ các món thức uống nào từ sinh tố (xay nát cùng với các thành phần khác), nước ép cho đến các loại trà (cho vào như dùng thêm topping) cũng đều làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng và bổ sung những vi chất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Chắc chắn không có cách sử dụng hạt chia nào đơn giản hơn những gì mà bạn vừa đọc? Ngay bây giờ bạn đã có thể bắt đầu áp dụng và duy trì việc dùng loại hạt này mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho cả nhà, nhưng đừng quên lời khuyên dùng đúng liều lượng và đảm bảo vệ sinh bạn nhé!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Hội Chứng Ruột Kích Thích Nên Ăn Gì? Chọn Đúng, Ăn Kỹ Sẽ Nhanh Khỏi

Hội Chứng Ruột Kích Thích Nên Ăn Gì? Chọn Đúng, Ăn Kỹ Sẽ Nhanh Khỏi

6 ngày trước

Hội chứng ruột kích thích nên ăn gì là câu hỏi không khó trả lời nếu bạn nắm vững quy tắc thực dưỡng khi có bệnh. Hơn nữa, áp dụng thường xuyên sẽ...

U Tuyến Giáp Kiêng Ăn Gì? Càng Tránh Xa Thực Phẩm Giàu I-ốt Càng Nhanh Khỏe

U Tuyến Giáp Kiêng Ăn Gì? Càng Tránh Xa Thực Phẩm Giàu I-ốt Càng Nhanh Khỏe

18/03/2019

U tuyến giáp kiêng ăn gì là câu hỏi thường gặp của người mắc bệnh. Vì lo lắng nên nhiều người đã ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt với phương châm “có...

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Khám Phá 5 Món Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Khám Phá 5 Món Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

15/03/2019

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập....

Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Mà Không Gây Hại Sức Khỏe?

Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Mà Không Gây Hại Sức Khỏe?

14/03/2019

Uống gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi không khó trả lời bởi trong chế độ ăn kiêng, thức uống và cách bạn uống cũng tác động không nhỏ đến cân nặng của...

10 Cách Giảm Cân Bằng Chanh Hiệu Quả Bất Ngờ Nên Áp Dụng Ngay!

10 Cách Giảm Cân Bằng Chanh Hiệu Quả Bất Ngờ Nên Áp Dụng Ngay!

13/03/2019

Giảm cân bằng chanh không phải chỉ có một cách duy nhất là uống nước chanh. Nếu khéo léo vận dụng, có đến 10 cách dùng chanh để giảm cân, giảm mỡ khác...

5 Tác Dụng Của Nước Đậu Đen Cực Tốt Cho Cơ Thể

5 Tác Dụng Của Nước Đậu Đen Cực Tốt Cho Cơ Thể

12/03/2019

Rẻ, dễ tìm mua, dễ chế biến nhưng mang lại nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời cho cơ thể bạn, đó chỉ có thể là đậu đen. Hãy khám phá 5 tác dụng của nước...