5 tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng ngủ ngon mỗi tối

5 tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng ngủ ngon mỗi tối

11/05/2020
(17 lượt)
Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Giấc ngủ đóng một vai trò cực kỳ lớn lao trong cuộc sống của chúng ta. Không cần đến các bằng chứng khoa học, bạn vẫn có thể tự cảm nhận được sự quan trọng của việc ngủ đủ giấc chỉ sau một đêm thiếu ngủ. Mặc dù vậy, không phải ai cũng “ăn được ngủ được là tiên". Hàng triệu người trên thế giới vẫn đang chật vật với căn bệnh mất ngủ cũng như mệt mỏi vì không thể ngủ ngon mỗi tối.

Có thể bạn không tin nhưng các vấn đề này có thể bắt nguồn từ căng thẳng thường nhật hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Hãy cùng GenVita tìm hiểu những nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ và các phương pháp giúp có được giấc ngủ ngon 8 tiếng mỗi ngày.

Vì đâu mà chúng ta mất ngủ?

Nói về nguyên nhân của việc mất ngủ thì có rất nhiều nhưng có thể tóm gọi lại một số lý do phổ biến sau:

  • Stress
  • Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, như uống quá nhiều caffeine, thức uống có cồn hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh
  • Không gian ngủ không phù hợp: quá lạnh, quá sáng hoặc quá ồn
  • Sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính, xem ti-vi trước khi đi ngủ.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng thế nào đến bạn ?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta vì đó là thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động. Và đó cũng là lúc cơ thể hồi phục năng lượng để chuẩn bị cho ngày hôm sau.

Do đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy khó có thể suy nghĩ liền mạch, giảm độ tập trung trong công việc. Nghiêm trọng hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch khiến bạn thiếu sức sống và dễ mắc bệnh hơn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn dẫn đến các vấn đề sức khoẻ khác như trầm cảm, tăng cân, lão hóa sớm và giảm ham muốn tình dục. Đáng sợ quá phải không nào!

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Ngủ ngon dễ dàng khi áp dụng 5 tuyệt chiêu này

Đảm bảo rằng phòng ngủ chỉ để ngủ

Môi trường xung quanh sẽ tác động rất nhiều đến giấc ngủ của bạn, thế nên nếu muốn xây dựng thói quen ngủ lành mạnh. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng luôn phù hợp; đèn ngủ chỉ sáng nhẹ và tốt nhất nên dùng đèn màu vàng.

Một nguyên tắc quan trọng bạn cần nhớ để đảm bảo một giấc ngủ ngon: Giường là nơi để ngủ, không phải để làm việc hoặc xem Netflix.

Xây dựng thói quen trước khi ngủ

Nếu bạn đang phải chiến đấu với stress hoặc không thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, hãy tìm cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ. Tắm nước nóng, uống một tách trà không chứa caffein, xịt phòng với hương lavender và ngừng sử dụng các thiết bị điện tử là những cách bạn có thể áp dụng ngay!

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Lên kế hoạch trong ngày

Một số hoạt động trong ngày có thể cản trở giấc ngủ ngon tìm đến bạn. Vì vậy, bạn cần hạn chế uống caffeine sau 12 giờ trưa và đặc biệt là không sử dụng thức uống có caffeine sau 7 giờ tối. Gia tăng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt. Không ngủ trưa quá nhiều, đồng thời hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày để hình thành thói quen ngủ đều đặn.

Chọn tư thế ngủ tốt nhất

Có thể bạn khôgn tin nhung tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn không nên nằm sấp nếu không muốn bị trào ngược axit dạ dày. Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và giữ thẳng sẽ là tư thế tốt nhất. Nhưng nếu bạn có triệu chứng ngưng thở khi ngủ hay bị ngáy thì hãy chọn tư thế mà bạn thấy thoải mái nhất.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn đã thử hết tất cả những cách trên mà vẫn không thể điều hoà giấc ngủ của mình, tham khảo ngay ý kiến bác sĩ để xem liệu có thể có một nguyên khác đang tiềm ẩn hay không nhé. Hãy thử ghi lại tất cả các vấn đề bạn gặp phải vào một cuốn sổ tay, cũng như những phương pháp bạn đã thử qua để bác sĩ có thể nhanh chóng giúp bạn tìm ra vấn đề.

Kiểm soát căng thẳng, duy trì hạnh phúc là mấu chốt của cuộc sống tinh thần hạnh phúc, vui vẻ. Đồng thời, hãy chủ động trang bị thêm cho chính mình một "lớp bảo vệ" khác là những sản phẩm bảo hiểm nhân thọ để luôn an nhiên tận hưởng cuộc sống và theo đuổi đam mê của mình. Với mức phí chỉ từ 1.160.000 đồng, bạn sẽ yên tâm luôn được bảo vệ với quỹ điều trị nội trú lên đến 400 triệu đồng suốt 365 ngày, sản phẩm Bảo hiểm sức khỏe VITA-Sống Như Ý từ Generali là một lựa chọn lý tưởng để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình trước rủi ro bệnh tật rình rập.

Mua VITA-Sống Như Ý tại đây

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường đến sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo có được một giấc ngủ ngon cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ với 5 bước đơn giản được GenVita gợi ý dưới đây!

Khám phá thêm những phương pháp giúp bạn ngủ ngon qua những bài viết sau

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Sơ cứu khi bị say nắng, sốc nhiệt mùa Hè sao cho hiệu quả? Câu trả lời từ bác sĩ Alo Dr. Gen

Sơ cứu khi bị say nắng, sốc nhiệt mùa Hè sao cho hiệu quả? Câu trả lời từ bác sĩ Alo Dr. Gen

6 ngày trước

Sơ cứu khi bị say nắng đúng cách sẽ giúp hạn chế những biến chứng không mong muốn, giảm thiểu nguy cơ tử vong.

4 bệnh về tim mạch cần cẩn trọng mùa nắng nóng

4 bệnh về tim mạch cần cẩn trọng mùa nắng nóng

27/04/2021

Tỉ lệ người mắc bệnh về tim mạch thường gia tăng khi thời tiết nắng nóng, nhiệt độ thay đổi thất thường. Chủ động các kiến thức chăm sóc sức khoẻ sẽ...

Chọn kem chống nắng đúng cách tránh "cháy da" ngày nắng

Chọn kem chống nắng đúng cách tránh "cháy da" ngày nắng

09/04/2021

Tầm quan trọng của việc sử dụng kem chống nắng mỗi khi ra ngoài thì ai cũng biết, nhưng làm thế nào để chọn kem chống nắng phù hợp thì không phải ai...

3 bệnh phổ biến phải cần tới bảo hiểm sức khỏe "gánh vác" chi phí điều trị

3 bệnh phổ biến phải cần tới bảo hiểm sức khỏe "gánh vác" chi phí điều trị

02/04/2021

Bạn có từng, đã hay đang bỏ bê sức khỏe của chính mình vì 2 chữ bận rộn không? Công việc, con cái hay bất kỳ lý do nào khác đều có thể được đưa ra để...

Bác sĩ Alo Dr. Gen gợi ý cách vệ sinh khử khuẩn tại nhà mùa dịch COVID-19

Bác sĩ Alo Dr. Gen gợi ý cách vệ sinh khử khuẩn tại nhà mùa dịch COVID-19

17/02/2021

Ngoài các biện pháp vệ sinh cá nhân phòng chống dịch COVID-19 thì việc vệ sinh, khử khuẩn tại gia là rất cần thiết để hạn chế tối đa nguy cơ lây lan...

Bác sĩ Alo Dr. Gen Nguyễn Văn Hưởng hướng dẫn sơ cứu đột quỵ não tại chỗ

Bác sĩ Alo Dr. Gen Nguyễn Văn Hưởng hướng dẫn sơ cứu đột quỵ não tại chỗ

11/12/2020

Sơ cứu đột quỵ não tại chỗ đúng cách sẽ giúp giảm quy cơ biến chứng nặng và tăng khả năng phục hồi của người bệnh sau khi điều trị tại các cớ sở y...