6 bài tập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 phẳng lì

Do những thói quen không tốt như ăn uống quá nhiều đường, lười vận động…, bạn có thể đang gặp phải tình trạng thừa cân. Nếu đang tìm cho mình một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, 5 bài tập bụng này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Bài tập gập bụng đơn giản

Để các bài tập bụng đem lại hiệu quả cao, trước khi tập, bạn nên khởi động để làm ấm cơ thể cũng như giảm thiểu các nguy cơ chấn thương trong lúc vận động. Gập bụng là bài tập đơn giản tác động trực tiếp lên cơ bụng trên và dưới của người tập. 

Thực hiện: 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm
• Bước 2: Hai chân chống vuông góc với mặt đất và đặt 2 tay sau đầu
• Bước 3: Nâng phần thân trên lên khỏi thảm, lưu ý thở ra khi nâng lên và giữ cho khuỷu tay cách cách xa nhau, thực hiện 10 lần động động tác này.

Bài tập uốn lườn

Bên cạnh bài tập gập bụng, uốn lườn cũng là một trong những động tác đơn giản và mang lại hiệu quả cao trong việc đốt mỡ thừa vòng 2. Ưu điểm của bài tập này tăng cường kéo giãn cơ hông, từ đó giúp giảm mỡ thừa vùng bụng.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân đứng bằng vai rồi giơ tay hướng lên trời, hít vào
• Bước 2: Từ từ hạ cánh tay phải, sau đó duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra và uốn cong cơ thể qua bên phải
• Bước 3: Trở lại tư thế bắt đầu rồi lặp lại động tác uốn lườn với bên còn lại, thực hiện động tác 10 lần mỗi bên

Bài tập plank

Trong những năm gần đây, bài tập plank giành được rất nhiều sự yêu thích của những ai mong muốn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Bởi đây là bài tập mang lại hiệu quả vô cùng cao trong việc tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, đồng thời luôn giữ vai thẳng
• Bước 2: Từ từ nhón ngón chân rồi nhẹ nhàng nâng hông, lưng và cổ để tạo thành một đường thẳng
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi dần lâu hơn tùy theo thể lực, thực hiện động tác mỗi ngày để mang lại hiệu quả đốt mỡ thừa cao nhất

Giảm mỡ bụng với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu sẽ giúp cơ eo thêm rắn chắc, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi. Thêm vào đó, bài tập bụng này còn có tác dụng dụng xoa dịu dấu hiệu mỏi cơ.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế áp lưng xuống thảm rồi gập hai gối lên 
• Bước 2: Hai tay đặt rên sàn tập, duỗi thẳng theo thân 
• Bước 3: Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu rồi nâng lưng lên cao
• Bước 4: Hít vào khi nâng hông và thở ra khi hạ xuống, giữ nguyên tư thế nâng hông ít nhất 30 giây, lặp lại động tác từ 20 lần

Bài tập Viparita Karani (gác chân lên tường)

Tư thế gác chân lên tường tuy đơn giản nhưng lại từng tạo cơn sốt vì mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Thêm vào đó, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ vùng bụng dưới, đùi, đồng thời làm săn chắc da.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa rồi lấy tay làm điểm tựa để từ từ gác chân lên tường (sao cho thân vuông góc với tường)
• Bước 2: Tập trung điều hòa nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút
• Bước 3: Co chân và gập đầu gối rồi từ từ cong người và đầu lên như tư thế ôm chặt đầu gối, thả lỏng cơ thể và nằm nghiêng khoảng 10 giây, sau đó ngồi dậy để tránh chấn thương

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền ngoài khả năng giảm mỡ bụng còn có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu, săn chắc cơ bụng, hông và đùi.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt đất rồi để 2 cánh tay xuôi theo thân, áp lòng bàn tay xuống sàn tập
• Bước 2: Nhấc 2 chân lên phía trên, sao cho chân duỗi thẳng tạo với sàn nhà 1 góc 45°
• Bước 3: Nhấc người về phía trước với tay giữ thẳng và hướng về phía trước
• Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng từ 10 đến 20 giây

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, các bài tập bụng ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Tùy theo sở thích và thể lực, bạn có thể lựa chọn cho mình những động tác phù hợp.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

• Bài tập Bums and Tums cho vòng 3 săn chắc và đôi chân nuột nà
• Tập gym tăng cơ giảm mỡ - đâu là bí quyết để sở hữu body “vạn người mê”?
• Khám phá cách tập bulking đúng giúp tăng cơ hiệu quả
• Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam
• Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết
• Cách tập burpee giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả cho người mới bắt đầu
• Body Combat – một bài tập hàng chục lợi ích cho cơ thể bạn!
• Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!