6 bài tập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 phẳng lì

6 bài tập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 phẳng lì

14/10/2019
(11 lượt)
Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Do những thói quen không tốt như ăn uống quá nhiều đường, lười vận động…, bạn có thể đang gặp phải tình trạng thừa cân. Nếu đang tìm cho mình một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, 5 bài tập bụng này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Bài tập gập bụng đơn giản

Để các bài tập bụng đem lại hiệu quả cao, trước khi tập, bạn nên khởi động để làm ấm cơ thể cũng như giảm thiểu các nguy cơ chấn thương trong lúc vận động. Gập bụng là bài tập đơn giản tác động trực tiếp lên cơ bụng trên và dưới của người tập. 

Thực hiện: 

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm
  • Bước 2: Hai chân chống vuông góc với mặt đất và đặt 2 tay sau đầu
  • Bước 3: Nâng phần thân trên lên khỏi thảm, lưu ý thở ra khi nâng lên và giữ cho khuỷu tay cách cách xa nhau, thực hiện 10 lần động động tác này.

Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Bài tập uốn lườn

Bên cạnh bài tập gập bụng, uốn lườn cũng là một trong những động tác đơn giản và mang lại hiệu quả cao trong việc đốt mỡ thừa vòng 2. Ưu điểm của bài tập này tăng cường kéo giãn cơ hông, từ đó giúp giảm mỡ thừa vùng bụng.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân đứng bằng vai rồi giơ tay hướng lên trời, hít vào
  • Bước 2: Từ từ hạ cánh tay phải, sau đó duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra và uốn cong cơ thể qua bên phải
  • Bước 3: Trở lại tư thế bắt đầu rồi lặp lại động tác uốn lườn với bên còn lại, thực hiện động tác 10 lần mỗi bên

Bài tập plank

Trong những năm gần đây, bài tập plank giành được rất nhiều sự yêu thích của những ai mong muốn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Bởi đây là bài tập mang lại hiệu quả vô cùng cao trong việc tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, đồng thời luôn giữ vai thẳng
  • Bước 2: Từ từ nhón ngón chân rồi nhẹ nhàng nâng hông, lưng và cổ để tạo thành một đường thẳng
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi dần lâu hơn tùy theo thể lực, thực hiện động tác mỗi ngày để mang lại hiệu quả đốt mỡ thừa cao nhất

Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Giảm mỡ bụng với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu sẽ giúp cơ eo thêm rắn chắc, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi. Thêm vào đó, bài tập bụng này còn có tác dụng dụng xoa dịu dấu hiệu mỏi cơ.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế áp lưng xuống thảm rồi gập hai gối lên 
  • Bước 2: Hai tay đặt rên sàn tập, duỗi thẳng theo thân 
  • Bước 3: Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu rồi nâng lưng lên cao
  • Bước 4: Hít vào khi nâng hông và thở ra khi hạ xuống, giữ nguyên tư thế nâng hông ít nhất 30 giây, lặp lại động tác từ 20 lần

Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Bài tập Viparita Karani (gác chân lên tường)

Tư thế gác chân lên tường tuy đơn giản nhưng lại từng tạo cơn sốt vì mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Thêm vào đó, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ vùng bụng dưới, đùi, đồng thời làm săn chắc da.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa rồi lấy tay làm điểm tựa để từ từ gác chân lên tường (sao cho thân vuông góc với tường)
  • Bước 2: Tập trung điều hòa nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút
  • Bước 3: Co chân và gập đầu gối rồi từ từ cong người và đầu lên như tư thế ôm chặt đầu gối, thả lỏng cơ thể và nằm nghiêng khoảng 10 giây, sau đó ngồi dậy để tránh chấn thương

Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền ngoài khả năng giảm mỡ bụng còn có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu, săn chắc cơ bụng, hông và đùi.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt đất rồi để 2 cánh tay xuôi theo thân, áp lòng bàn tay xuống sàn tập
  • Bước 2: Nhấc 2 chân lên phía trên, sao cho chân duỗi thẳng tạo với sàn nhà 1 góc 45°
  • Bước 3: Nhấc người về phía trước với tay giữ thẳng và hướng về phía trước
  • Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng từ 10 đến 20 giây

Sở hữu hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc không còn nằm xa tầm với các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, các bài tập bụng ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Tùy theo sở thích và thể lực, bạn có thể lựa chọn cho mình những động tác phù hợp.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...