6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà!

6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà!

25/03/2019
(2 lượt)
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, bên cạnh tuân thủ dùng thuốc điều trị, bạn có thể kết hợp thực hiện những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản sau để giảm nhẹ tình trạng đau nhức cũng như hạn chế bệnh tái phát. 6 động tác chỉ mất 10 phút tập luyện, áp dụng ngay bạn nhé!

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Xoay cổ - bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn hãy giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng. Tiếp đó, bạn từ từ xoay đầu sang trái và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó, bạn từ từ xoay đầu lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự sang bên phải. Thực hiện lần lượt 10 lần cho mỗi bên.

Gập cổ lên xuống

Bài tập bắt đầu với tư thế hai mắt nhìn thẳng. Sau đó, bạn từ từ ngửa cổ ra sau hết mức có thể, để gáy tựa vào vai, và mắt nhìn về phía sau. Rồi lại cúi mặt xuống thấp nhất, cố gắng để phần cằm có thể chạm tới ngực. Song song đó bạn đừng quên kết hợp hít thở sâu trong suốt bài tập này nhé. Và nên thực hiện liên tục 10 lần. Đây cũng là một bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ khá đơn giản và dễ thực hiện. Có thể tập bất cứ khi nào cảm thấy bắt đầu mỏi cổ vai gáy để kịp thời bảo vệ sức khỏe đốt sống cổ một cách tốt nhất.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Xoay tròn cổ

Bài tập này cũng bắt đầu với tư thế giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng các cơ ở cổ. Bạn từ từ xoay đầu xung quanh cổ từ bên trái sang bên phải, từ trước ra sau, tạo thành một vòng tròn trong mỗi lần xoay. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu. Làm tương tự các bước như trên sang bên phải. Bạn cần thực hiện động tác xoay tròn cổ 10 lần trong mỗi lần tập.

Nghiêng cổ

Để bắt đầu bài tập nghiêng cổ, bạn hãy thả lỏng hết cỡ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng. Sau đó, bạn nghiêng cổ sang bên trái rồi nghiêng cổ sang bên phải, liên tục mỗi bên 10 lần. 

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Nhún vai

Cũng như các bài tập thoái hóa đốt sống cổ khác, nhún vai cũng được bắt đầu bằng tư thế giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng và thả lỏng hai vai. Sau đó, từ từ nâng hai vai lên và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn hãy luyện tập bài nhún vai này  liên tục 10 lần trong mỗi lần tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này theo một cách khác, là nâng vai phải và giữ trong 5 giây, rồi chuyển sang nâng vai trái và cũng giữ trong vòng 5 giây. Cứ như vậy lần lượt 10 lần cho mỗi bên vai. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ tái phát, nhún vai còn là bài tập giúp vùng vai đỡ căng, mỏi, vô cùng hiệu quả đối với những người làm công việc văn phòng.

Căng cơ cổ - bài tập nhanh chóng cắt đứt cơn đau vai gáy khó chịu

Đây là một bài tập thoái hóa đốt sống cổ mà bạn nên tập đều đặn mỗi ngày nếu không may mắc bệnh. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy đặt hai tay ra phía sau đầu, đồng thời đầu dồn sức ra phía sau. Hai tay đan lại, dùng lực đẩy phần đầu về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây trong mỗi lần tập. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần. Nếu có thể, bạn hãy tập bài tập căng cơ cổ 2 lần mỗi ngày.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Một động tác khác cũng sẽ giúp bạn căng cơ cổ rất tốt. Đó là bạn hãy ngồi thẳng lưng, hai mắt nhìn thẳng và thả lỏng hai vai. Tay phải duỗi thẳng, để xuôi theo thân người. Đặt tay trái lên đỉnh đầu, rồi kéo đầu về phía vai trái hết sức có thể và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây để cảm nhận sự căng cơ ở cổ. Sau đó, bạn thả lỏng cơ và trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này cần được lặp lại 3-5 lần để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần lưu ý giữ vai phải thẳng trong suốt quá trình tập. 

Bạn thấy đấy, các bài tập thoái hóa đốt sống cổ hỗ trợ điều trị này đều vô cùng đơn giản và bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, dù là ở nhà, văn phòng công ty hay đang ngồi làm việc trong quán cà phê. Hãy cố gắng tranh thủ thực hiện 6 bài tập này nhiều lần trong ngày để nhanh chóng làm dịu các cơn đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ gây ra và phòng ngừa bệnh tái phát bạn nhé.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...