6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

24/05/2019
(2 lượt)
Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý rất dễ mắc phải nếu bạn không quan tâm chăm sóc cột sống đúng cách. Đa số người bệnh sợ vận động sẽ làm cơn đau nặng thêm nên họ không tập thể dục hàng ngày. 

Trên thực tế, việc nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến các nhóm cơ bị cơ cứng, gây trở ngại cho quá trình phục hồi khả năng vận động. Do đó, các chuyên gia y tế khuyên người bệnh cố gắng thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ việc điều trị có hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây là 6 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả để bạn có thể tự tập tại nhà

Tư thế em bé

  • Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.
  • Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
  • Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp, hai bàn tay úp xuống sàn đặt ngang ngực, chân tách rộng bằng vai
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau
  • Giữ yên từ 3 – 5 nhịp đếm, từ từ hạ người xuống, thở ra
  • Thực hiện động tác này 3 – 5 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng
  • Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nâng chân và cánh tay

  • Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
  • Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng
  • Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu
  • Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.

Tư thế con mèo

  • Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa
  • Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống
  • Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế ôm gối nghỉ ngơi

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
  • Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
  • Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
  • Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Khi thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên chọn trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Của Việc Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...