6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

24/05/2019
(2 lượt)
Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý rất dễ mắc phải nếu bạn không quan tâm chăm sóc cột sống đúng cách. Đa số người bệnh sợ vận động sẽ làm cơn đau nặng thêm nên họ không tập thể dục hàng ngày. 

Trên thực tế, việc nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến các nhóm cơ bị cơ cứng, gây trở ngại cho quá trình phục hồi khả năng vận động. Do đó, các chuyên gia y tế khuyên người bệnh cố gắng thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ việc điều trị có hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây là 6 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả để bạn có thể tự tập tại nhà

Tư thế em bé

  • Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.
  • Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
  • Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp, hai bàn tay úp xuống sàn đặt ngang ngực, chân tách rộng bằng vai
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau
  • Giữ yên từ 3 – 5 nhịp đếm, từ từ hạ người xuống, thở ra
  • Thực hiện động tác này 3 – 5 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng
  • Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nâng chân và cánh tay

  • Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
  • Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng
  • Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu
  • Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.

Tư thế con mèo

  • Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa
  • Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống
  • Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Tư thế ôm gối nghỉ ngơi

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
  • Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
  • Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
  • Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Khi thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên chọn trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Của Việc Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

1 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

2 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

6 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...