6 thực phẩm ít calo giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả

6 thực phẩm ít calo giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả

04/08/2020
(19 lượt)
Hầu hết những loại thực phẩm ít calo tuy tốt cho quá trình giảm cân nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. GenVita sẽ “bật mí" 6 thực phẩm giàu protein nhưng ít calo và chất béo để bạn dùng trong thực đơn hàng ngày.

Hầu hết những loại thực phẩm ít calo tuy tốt cho quá trình giảm cân nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. GenVita sẽ “bật mí" 6 thực phẩm giàu protein nhưng ít calo và chất béo để bạn dùng trong thực đơn hàng ngày.

Protein (hay còn gọi là chất đạm) là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, các thực phẩm giàu protein cũng chứa nhiều calo và chất béo. Vậy làm sao để lựa chọn được loại thực phẩm ít calo lại chứa nhiều protein? Cùng GenVita tìm hiểu nhé!

Protein quan trọng thế nào đối với chúng ta?

Hàng ngày, cơ thể của chúng ta cần nhiều dưỡng chất khác nhau để hoạt động và phát triển. Trong đó, protein là một loại chất dinh dưỡng giúp bạn nuôi dưỡng, sản sinh và phục hồi sức mạnh cho cơ bắp. Về cơ bản, protein có một số tác dụng đối với cơ thể chúng ta như:

  • Tăng cơ bắp.
  • Cân bằng các hoạt động sinh lý của cơ thể.
  • Duy trì các chức năng hoạt động của tế bào.
  • Cảm nhận và đáp ứng các kích thích của môi trường.
  • Dự trữ dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Giúp cơ thể phát triển.

tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo giàu protein giúp bạn kiểm soát cơn đói, giảm cân hiệu quả

Bạn có biết rằng thiếu hụt protein có thể dẫn đến tình trạng teo cơ và giảm các chứng năng của cơ quan trong cơ thể. Ở chiều ngược lại, việc nạp quá nhiều protein cũng gây ra không ít tác hại cho sức khỏe. Lượng protein dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, gây nguy hiểm cho gan và thận của bạn.

Đọc thêm về 10 thực phẩm giàu protein

Bí quyết giảm cân bằng các loại thực phẩm giàu protein ít calo

Để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo lượng protein nạp vào cơ thể hàng ngày, bạn cần lưu ý chọn những loại thực phẩm chứa một loại chất đạm gọi là protein nạc. Đây là những loại thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào nhưng lại có rất ít các chất dinh dưỡng kém lành mạnh. Ngoài ra, các loại thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất.
Các loại thực phẩm ít calo và chất béo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp, các mô cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn tạo cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Chỉ số BMI của bạn là?

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

 

Ghi nhớ 6 loại thực phẩm ít calo giàu protein

Không chỉ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, 6 loại thực phẩm ít calo giàu protein dễ tìm mua dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và phòng tránh được nhiều vấn đề sức khỏe.

Cá thịt trắng

Các loại cá thịt trắng như cá tuyết, cá bơn, cá rô phi… là một loại thực phẩm ít calo giàu protein cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Trong 100g cá chỉ chứa 3g chất béo và 85-130 calo nhưng lại có đến 20-25g protein.

Thịt ức gà

Bạn cần biết rằng mỗi phần thịt gà có lượng calo và chất béo khác nhau. Thông thường, những phần “thịt trắng” như ức gà sẽ chứa nhiều protein nhưng ít calo, chất béo và cholesterol hơn phần thịt ở đùi và má đùi.Trong 100g ức gà nấu chín có khoảng 30g protein. 

Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến phương pháp chế biến nữa nhé. Bạn cần hạn chế những cách nấu kém lành mạnh như chiên, xào mà nên dùng cách hấp, luộc. Ngoài ra, hạn chế sử dụng phần da gà cũng giúp giảm bớt lượng mỡ và calo cho khẩu phần ăn.

các loại đậu và ức gà là lựa chọn lý tưởng cho các thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều protein

Thịt bò nạc

Khi chọn mua thịt bò bạn nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng và chọn những phần thịt nạc. Thịt bò nạc thích hợp cho những người cần tăng lượng protein nhưng có lượng calo thấp.

Ngoài ra, thịt bò nạc còn chứa hàm lượng lớn vitamin B, kẽm và selen. Lượng kẽm giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, kết hợp vitamin B6 và Glutamate giúp tăng cường miễn dịch và đề kháng cho cơ thể.

Thịt heo nạc

Thịt heo là món ăn thông dụng trong các bữa ăn hàng ngày ở nước ta. Vì thế, khi hiểu và sử dụng các loại thịt lợn hợp lý, bạn dễ dàng kiểm soát được các vấn đề về sức khỏe và phòng tránh được một số bệnh tật nguy hiểm.

Thịt heo có mỡ chứa nhiều chất béo trong khi lượng protein lại rất ít. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều loại thịt này sẽ có nguy cơ bị béo phì hoặc máu nhiễm mỡ. Ngược lại, thịt heo nạc là một loại thực phẩm giàu protein, hemoglobin có tác dụng chống thiếu máu. Bạn có thể sử dụng các loại thịt heo nạc như phần thịt thăn, thịt nạc vai hay thịt cốt lết cho các bữa ăn trong ngày để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lòng trắng trứng

Trứng là một trong những thực phẩm có nguồn thực phẩm giàu đạm nhưng ít calo nhất. Khác với protein từ thịt cần phải trải qua quá trình dài để cơ thể có thể hấp thụ, protein có trong lòng trắng trứng có thể hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng vào cơ thể.

Bạn cũng cần biết rằng mỗi lòng trắng trứng chỉ có 16 calo, bằng một phần tư lượng calo có trong toàn bộ quả trứng. Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng chứa ít hơn 0,5g chất béo nhưng lại có đến 3g protein, chiếm khoảng một nửa protein trong toàn bộ quả trứng.

đưa các loại thực phẩm ít calo giàu protein vào thực đơn hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Các loại đậu

Các loại đậu tuy có nhỏ nhưng lại là loại thực phẩm giàu protein thuộc hàng “khủng" và nổi tiếng trong việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bạn có biết rằng trong 100g đậu có 8g protein và rất nhiều chất xơ nhưng lại ít chất béo. Protein thực vật giàu axit béo không no nên rất tốt cho sức khỏe và người cần giảm cân, đặc biệt là những người ăn chay.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng đạm thực vật trong các loại đậu tuy rất tốt nhưng thường thiếu một số axit amin thiết yếu và các khoáng chất như vitamin B12 hay vitamin D. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cân đối giữa lượng protein động vật và protein thực vật.

Bằng cách sử dụng các loại thực phẩm ít calo giàu protein trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm phổ biến, dễ mua này cũng có tác dụng rất tốt với những người tập gym muốn tăng cơ, giảm mỡ.

Đọc tiếp về phương pháp giảm cân KETO

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 ngày trước

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....