7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020
(15 lượt)
Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì giúp kích thích ý chí tập luyện mỗi ngày.

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì giúp kích thích ý chí tập luyện mỗi ngày.

Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương - Master & Trainer Coach sẽ giúp bạn hiểu rõ squat là gì, tập sao cho đúng và nên tập cùng những bài tập nào để vòng hai thon gọn, vòng ba nở nang thông qua những câu hỏi trực tiếp từ các thành viên GenVita dưới đây. 

“Squat lưng phải thẳng. Thẳng ở đây không có nghĩa là lưng phải thẳng đứng 90 độ so với mặt đất. Lưng được phép nghiêng về trước (và sẽ nghiêng nhiều hơn nếu bạn Low-bar squat). Và thẳng ở đây cũng có nghĩa là đường sống lưng (lumbar spine) ở trạng thái tự nhiên được duy trì thẳng xuyên suốt lên tới phần đầu. Điều này dẫn đến việc nhìn xuống khi squat là điều tự nhiên.” Điều này đúng hay sai?

Có 2 vấn đề cần hiểu rõ: Core trọng tâm là gì và góc đúng nhất là góc thế nào. Siết chặt core trọng tâm khi squat là nguyên tắc bắt buộc để giữ an toàn tập luyện. Core trọng tâm là tất cả các nhóm cơ nằm bao bọc xung quanh thân người, nhóm vận động nằm bọc bên ngoài, nhóm thuộc cố định thì nằm bên trong cơ thể bao bọc cả đốt sống. 

Nhóm bên ngoài có cơ bụng, liên sườn, cơ lưng ... chúng được tác động bởi các động tác mà chúng ta vẫn tập cùng các dụng cụ và máy móc. Nhóm cố định thì lại ko xây dựng được theo kiểu như thế mà phát triển thiên về các bài tập tĩnh : Plank , Plank Side và các biến thể 

Vậy góc đúng nhất là góc như thế nào? Là góc đổ mà vai sẽ thẳng hàng nối với phần giữa của gan bàn chân thành một đường thẳng. Lưng đổ nhiều về phía trước quá thì áp lực đè nặng lên đốt sống dễ gây chấn thương và lực phát ra không vào đúng nhóm cơ mông nhiều như mục đích của bài tập. Còn nhìn xuống hay nhìn được thẳng là do thói quen tập luyện.

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì giúp kích thích ý chí tập luyện mỗi ngày

Khi tập sumo squat với thanh đòn & tạ, thì lúc xuống có cảm giác hơi đau lưng dưới. Nếu vậy, là do tập sai hay là do đang bị vấn đề về lưng ạ? 

Trong trường hợp này là do cả hai. Thứ nhất người tập chưa siết core trọng tâm khi tập luyện (khối core này khi được siết chặt sẽ giữ lưng cố định như đai an toàn ). Nên tập thêm động tác Plank để phần core này khoẻ dần lên. Lưu ý khi tập nên có gương để nhìn và chắc chắn là lưng vai hông mình phải trên đường thẳng. Cố gắng giữ chặt càng lâu càng tốt (nóng bụng và 2 bên sườn là đúng, đau lưng là sai). Đối với người làm văn phòng bị đau lưng, nên đứng dậy mỗi giờ hoặc 30p đi tới đi lui tập vài động tác ép dẻo cho lưng tay và vai. 

Nữ lúc mới tập gym không nên bắt đầu với bài tập squat đúng không?

Với nam hay nữ đều bắt đầu tập luyện từ căn bản đến nâng cao 6 chuyển động: Squat/Lunge, Push, Pull, Blend, Rotation, Locomotion. Đây là những chuyển động mô phỏng lại các vận động trong sinh hoạt hằng ngày và dựa trên đó sẽ kết hợp với nhiều loại dụng cụ tập luyện. Squats là động tác giúp phát triển phần cơ mông trên tạo dáng mông cong và cao cho nữ nên cần tập thường xuyên. Nếu hệ cơ quá yếu thì tập phát triển phần nào cơ mông đùi với máy cố định trước rồi sau đó tập động tác squats. Squats cũng có những thao tác từng bước 1 cho người mới như: 

  • Squats với bóng dựa lưng vào tường
  • Squats với ghế ngồi bên dưới

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì giúp kích thích ý chí tập luyện mỗi ngày

Tập Kneeling squat thì sẽ vào mông nhiều, mà không làm ảnh hưởng đến phần đùi, tức là không làm đùi to lên phải không?

Mông và đùi luôn đi cùng nhau trong tất cả các động tác cho mông. Tập bất cứ kiểu gì cũng sẽ tác động đến đùi, chỉ là nhiều hay ít thôi chứ không phải là không tác động. Kneeling Squats và Hip Thrust là 2 bài tập ít vào đùi hơn các động tác khác. Nên tập cách cảm nhận hệ cơ vận động trong bài tập, dùng và siết cơ mông bắt hệ cơ này tham gia chính vào trong động tác chứ không chỉ đơn giản là thực hiện động tác cho xong.

Squat có giúp giảm mỡ đùi không, nhiều người càng tập càng lúc đùi càng to?

Trong hai tuần đầu mới tập thì sẽ có cảm giác đùi to lên do các cơ bắp bị tổn thương. Sau đó cơ sẽ xẹp và dần dần nhỏ lại. Sẽ hơi lâu nếu tập mà không kết hợp cardio và dinh dưỡng 
Mục tiêu giảm mỡ thì cardio sẽ là lựa chọn tốt nhất em nhé , vì mỡ trên cơ thể không giảm cục bộ một nơi.

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì giúp kích thích ý chí tập luyện mỗi ngày

Trong buổi tập chân thì có nên tập bài Squat rồi tới Deadlift Sumo được không hay là để bài Deadlift Sumo vào cuối buổi tập?

Squats hay Deadlift Sumo đều là những động tác khó, có sự tham gia của nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Theo ý kiến cá nhân thì phụ thuộc vào cảm nhận của người tập giữa 2 động tác này cái nào yếu hơn? Cứ cái nào yếu thì thực hiện trước khi core trọng tâm còn khỏe cũng như dàn chân còn khoẻ. Quan trọng nhất phải khởi động thật nóng nhé để bài tập hiệu quả cũng như phòng tránh chấn thương. 

Squat và Hip Thrust đều có khả năng giúp tăng vòng ba đúng không?

Đúng. Cả 2 động tác đều hỗ trợ tăng size vòng ba. Squats thì rất phổ biến, nhiều nam và nữ tập. Hip Thrust thì nữ tập nhiều hơn do ít tác động vào đùi. Squats thì vào mông chính và đùi là phụ. 

Hiểu rõ tập squat là gì, cũng đã biết cách tập luyện chuẩn, đừng chần chờ nữa, bắt tay thực hiện ngay, vừa giúp bạn có vóc dáng gọn gàng, vừa có cơ hội nhận nhiều quà tặng hấp dẫn từ GenVita hoàn toàn miễn phí.

Tham gia thử thách ngay!

Muốn Tập Squat Hiệu Quả, đừng bỏ qua những bài viết này

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

3 ngày trước

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...