7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

16/01/2019
(1 lượt)
Bạn đã tìm hiểu về yoga qua sách vở, qua những người bạn, thậm chí đã tham khảo ý kiến của HLV chuyên nghiệp và bạn bắt đầu với hứng khởi tuôn trào. Yoga cơ bản nhẹ nhàng hơn aerobic nhưng không hề dễ tập. Yoga cũng như bất kỳ môn thể thao khác, khi bắt đầu hãy thật chậm rãi và nghiêm túc với những bài tập luyện cơ bản đến khó nhất.

Bạn đã tìm hiểu về yoga qua sách vở, qua những người bạn, thậm chí đã tham khảo ý kiến của HLV chuyên nghiệp và bạn bắt đầu với hứng khởi tuôn trào. Yoga cơ bản nhẹ nhàng hơn aerobic nhưng không hề dễ tập. Yoga cũng như bất kỳ môn thể thao khác, khi bắt đầu hãy thật chậm rãi và nghiêm túc với những bài tập luyện cơ bản đến khó nhất.

Yoga cho người mới bắt đầu, đừng quên 7 điều cơ bản

Để đạt tới trình độ chuyên nghiệp, bất kỳ ai cũng phải trải qua thời kỳ “sơ đẳng”, tốc độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào nền tảng vững chắc hay còn “chỗ được chỗ mất”. Học yoga muốn tiến bộ cần nhớ kỹ những điều dưới đây 

Kiến thức yoga chắc như lòng bàn tay nhờ đọc sách

Trước và trong thời gian học yoga tại các trung tâm, bạn nên tìm hiểu trước các thông tin thông qua cách đọc sách hoặc “research” các thông tin trên mạng. Các đầu sách như “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập” có thể mang đến cho bạn những hướng dẫn chi tiết, cụ thể từ tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở đến cách để đạt được độ dẻo dai như HLV.

Chọn HLV Yoga mà bạn tin tưởng 

Người khiến bạn tin tưởng từ bài học đầu tiên, từ cách dạy cho tới việc thực hiện động tác sẽ là người đồng hành với bạn đi từ đầu đến cuối chặng đường gắn kết với yoga. HLV là những người không chỉ có kỹ năng mà còn có kinh nghiệm dày dặn. Họ là người sẽ là người chỉ dạy chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa cho bạn các bài tập phù hợp với cơ địa.

Khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào, bản năng đầu tiên của bạn chính là luôn tràn trề năng lượng, nỗ lực hết sức mình trong những ngày đầu tiên. Với yoga cơ bản, điều đó là cần thiết, nhưng chưa đủ.

Chọn đúng thời điểm tập yoga

Sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm thích hợp nhất để tập yoga hiệu quả cao. Lý do đơn giản vì buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối thì ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Lưu ý nhỏ là nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở.

Đừng quên khởi động thật kỹ 

Cơ bản, yoga cũng giống như tất cả các môn thể thao, cần phải khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể là cần thiết để tránh những chấn thương không đáng có. Lời khuyên từ chuyên gia là nên dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.

Tập đúng phải ăn đúng

Chế độ ăn khi tập yoga rất quan trọng để mang lại hiệu quả tập luyện cao. Cụ thể, trước khi tập, bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn hoặc ăn nhẹ khi thực sự cần thiết trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

Trang phục và phụ kiện tập yoga cơ bản rất quan trọng

Quần legging, áo jacket sẽ đảm bảo được sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện. Cũng đừng quên sắm một chiếc thảm tập Yoga để hỗ trợ chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện.

Khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào, bản năng đầu tiên của bạn chính là luôn tràn trề năng lượng, nỗ lực hết sức mình trong những ngày đầu tiên. Với yoga cơ bản, điều đó là cần thiết, nhưng chưa đủ.

Lắng nghe cơ thể khi đến với Yoga

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy mà biết cách lắng nghe cơ thể luôn cần thiết. Đừng ép mình, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi khi di chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào. 

Bài tập yoga cơ bản tại nhà cho thân hình thon thả

Ngoài việc luyện tập cùng HLV thì học yoga cơ bản sẽ nhanh tiến bộ nếu bạn chăm chỉ tập thêm tại nhà. Dưới đây là một số động tác tại gia dành cho người mới bắt đầu:

Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang rộng bằng vai, chân khép, mũi chân thẳng.
  • Từ từ co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.
  • Nhẹ nhàng vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. 
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

Khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào, bản năng đầu tiên của bạn chính là luôn tràn trề năng lượng, nỗ lực hết sức mình trong những ngày đầu tiên. Với yoga cơ bản, điều đó là cần thiết, nhưng chưa đủ.

Bridge Pose – Tư thế cái cầu

  • Nằm ngửa trên sàn, chân co sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
  • Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào, bản năng đầu tiên của bạn chính là luôn tràn trề năng lượng, nỗ lực hết sức mình trong những ngày đầu tiên. Với yoga cơ bản, điều đó là cần thiết, nhưng chưa đủ.

Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.
  • Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
  • Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
  • Tiếp tục co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.
  • Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này 10 lần.

Khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào, bản năng đầu tiên của bạn chính là luôn tràn trề năng lượng, nỗ lực hết sức mình trong những ngày đầu tiên. Với yoga cơ bản, điều đó là cần thiết, nhưng chưa đủ.

Locust Pose – Tư thế con châu chấu

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.
  • Nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.
  • Hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.
  • Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.

Khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào, bản năng đầu tiên của bạn chính là luôn tràn trề năng lượng, nỗ lực hết sức mình trong những ngày đầu tiên. Với yoga cơ bản, điều đó là cần thiết, nhưng chưa đủ.

Yoga không chỉ giúp kéo dài thanh xuân, duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn làm giàu đời sống tâm linh của mỗi cá nhân. Bắt đầu tập yoga cơ bản ngay nếu bạn thực sự cảm thấy hứng thú với những ý nghĩa ban đầu này.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...