7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020
(16 lượt)
Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp da dẻ thêm phần mịn màng.

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp da dẻ thêm phần mịn màng.

Điều tuyệt vời nhất mà nhảy dây giảm cân mang đến cho bạn không chỉ là một vòng eo thon gọn không còn mỡ thừa, chân - cơ đùi - cơ tay chắc khỏe mà còn là sự linh động trong không gian và thời gian tập. Bạn có thể nhảy dây ngay trong phòng hoặc một không gian công cộng nào đó khi có thời gian rảnh. Nhảy dây đúng cách giúp đốt cháy calories hiệu quả. 

Nhảy dây giảm cân đốt cháy calories nhiều thế nào 

Cách chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao

Để có thể nhảy dây đúng cách, giảm cân nhanh, điều quan trọng nhất là nhảy đúng kỹ thuật? Đúng nhưng chưa đủ bạn nhé. Vì trước nhất là phải chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao. Đây cũng là yếu tố tiên quyết giúp duy trì đam mê tập luyện. Làm sao có thể chăm chỉ khi “chạm” tới dây là có vấn đề, đúng không nào. 

GenVita mách bạn một vài tip nhỏ để chọn loại dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao:

  • Cao dưới 1m50, chọn dây dài 2m10
  • Cao từ 1m51-1m65, chọn dây dài 2m40
  • Cao từ 1m66-1m80, chọn dây dài 2m70
  • Cao trên 1m75, chọn dây dài 3m

Chọn dây nhảy phù hợp rất quan trọng 

Tư thế nhảy dây 2 chân cơ bản 

Khởi động làm nóng cơ thể là cần thiết trước khi thực hiện bất kỳ một buổi tập nào, dù là đi bộ, chạy bộ hay nhảy dây. Vận động kỹ các khớp gối, hông, đặc biệt là cổ tay, cánh tay, cổ chân sẽ giúp bạn chế tối đa các chấn thương.

Bạn đã chọn dây theo đúng chiều cao, khởi động kỹ càng và giờ là lúc thực hành tư thế nhảy dây 2 chân cơ bản: 

  • Giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và ưỡn ngực
  • Bật nhảy cao tạo một khoảng không để đưa dây qua chân
  • Giữ khuỷu tay gần với thân người khi xoay dây
  • Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay 
  • Nhảy các bước nhỏ và đều

nhảy dây như thế nào mới đúng?

Thời gian nhảy dây bao lâu đủ để đốt mỡ thừa hiệu quả? 

Các bài tập nhảy dây giảm cân nâng cao 

Khi đã quen dần với động tác nhảy dây 2 chân, bạn có thể thử một số biến thể với độ khó tăng dần để tăng cường đốt cháy năng lượng và cảm thấy hứng thú hơn. 

Nhảy sang 1 bên

  • Giữ dây nhảy ở đúng vị trí
  • Vừa nhảy vừa di chuyển một vài centimet về bên phải
  • Làm tương tự với bên trái
  • Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong vòng 1 phút

Nhảy chân xen kẽ

  • Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc như thông thường thì nhảy lần lượt 2 chân giống như đang chạy tại chỗ
  • Nâng đầu gối và cố gắng nhảy cao hơn 2,5cm lên khỏi sàn
  • Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

Nhảy dây 1 chân

  • Tìm một mặt phẳng mềm hoặc có lót thảm
  • Nhảy dây chỉ bằng chân phải, rồi chuyển sang chỉ nhảy bằng chân trái
  • Mỗi bên thực hành 5 lần

Nhảy dây tổng hợp

  • Nhảy dây 2 chân trong 1 phút
  • Nhảy dây 1 bên trong 1 phút
  • Nhảy dây 2 chân trong 1 phút
  • Nhảy 1 chân trong 1 phút, đổi chân khi nhảy
  • Lặp lại quy trình này 2-3 lần, giữ mỗi lần nghỉ 1 phút

Một số lưu ý để nhảy dây giảm đốt mỡ hiệu quả 

Nhảy dây đúng cách có tác dụng đốt mỡ thừa nhưng bài tập sẽ trở lên hiệu quả gấp đôi nếu bạn biết cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chọn thực phẩm nguyên cám như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen… Ăn nhiều rau xanh. Hạn chế ăn đêm, thực phẩm chiên xào nhiều gia vị. Đặc biệt nên uống nhiều nước lọc. Có thể thực hành phương pháp giảm cân Keto hoặc Eat Clean.

Khởi động trước khi tập rất quan trọng. Vì vậy, dù không có nhiều thời gian nhưng cũng nên dành ra ít nhất 5 phút làm nóng toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, để bảo vệ đôi chân cũng nên chọn một đôi giày phù hợp. Trong trường chẳng may hợp gặp các vấn đề về chấn thương gọi ngay bác sĩ Alo Dr. Gen để được tư vấn sức khỏe Miễn Phí. 

Gọi Bác sĩ ngay!

Khi đã thuần thực các động tác nhảy dây cơ bản, hãy học thêm các biến thể mới để duy trì hứng thú “chinh phục” và giảm cân hiệu quả hơn. Nhảy dây giảm cân là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chăm chỉ tập luyện trong vòng 7 ngày bạn sẽ thấy ngay kết quả tích cực. Vì thế, hãy kiên trì luyện tập để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn bạn nhé!

Đọc tiếp về cách tập Plank giảm mỡ bụng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

3 ngày trước

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...