7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020
(20 lượt)
Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp da dẻ thêm phần mịn màng.

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp da dẻ thêm phần mịn màng.

Điều tuyệt vời nhất mà nhảy dây giảm cân mang đến cho bạn không chỉ là một vòng eo thon gọn không còn mỡ thừa, chân - cơ đùi - cơ tay chắc khỏe mà còn là sự linh động trong không gian và thời gian tập. Bạn có thể nhảy dây ngay trong phòng hoặc một không gian công cộng nào đó khi có thời gian rảnh. Nhảy dây đúng cách giúp đốt cháy calories hiệu quả. 

Nhảy dây giảm cân đốt cháy calories nhiều thế nào 

Cách chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao

Để có thể nhảy dây đúng cách, giảm cân nhanh, điều quan trọng nhất là nhảy đúng kỹ thuật? Đúng nhưng chưa đủ bạn nhé. Vì trước nhất là phải chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao. Đây cũng là yếu tố tiên quyết giúp duy trì đam mê tập luyện. Làm sao có thể chăm chỉ khi “chạm” tới dây là có vấn đề, đúng không nào. 

GenVita mách bạn một vài tip nhỏ để chọn loại dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao:

  • Cao dưới 1m50, chọn dây dài 2m10
  • Cao từ 1m51-1m65, chọn dây dài 2m40
  • Cao từ 1m66-1m80, chọn dây dài 2m70
  • Cao trên 1m75, chọn dây dài 3m

Chọn dây nhảy phù hợp rất quan trọng 

Tư thế nhảy dây 2 chân cơ bản 

Khởi động làm nóng cơ thể là cần thiết trước khi thực hiện bất kỳ một buổi tập nào, dù là đi bộ, chạy bộ hay nhảy dây. Vận động kỹ các khớp gối, hông, đặc biệt là cổ tay, cánh tay, cổ chân sẽ giúp bạn chế tối đa các chấn thương.

Bạn đã chọn dây theo đúng chiều cao, khởi động kỹ càng và giờ là lúc thực hành tư thế nhảy dây 2 chân cơ bản: 

  • Giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và ưỡn ngực
  • Bật nhảy cao tạo một khoảng không để đưa dây qua chân
  • Giữ khuỷu tay gần với thân người khi xoay dây
  • Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay 
  • Nhảy các bước nhỏ và đều

nhảy dây như thế nào mới đúng?

Thời gian nhảy dây bao lâu đủ để đốt mỡ thừa hiệu quả? 

Các bài tập nhảy dây giảm cân nâng cao 

Khi đã quen dần với động tác nhảy dây 2 chân, bạn có thể thử một số biến thể với độ khó tăng dần để tăng cường đốt cháy năng lượng và cảm thấy hứng thú hơn. 

Nhảy sang 1 bên

  • Giữ dây nhảy ở đúng vị trí
  • Vừa nhảy vừa di chuyển một vài centimet về bên phải
  • Làm tương tự với bên trái
  • Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong vòng 1 phút

Nhảy chân xen kẽ

  • Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc như thông thường thì nhảy lần lượt 2 chân giống như đang chạy tại chỗ
  • Nâng đầu gối và cố gắng nhảy cao hơn 2,5cm lên khỏi sàn
  • Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

Nhảy dây 1 chân

  • Tìm một mặt phẳng mềm hoặc có lót thảm
  • Nhảy dây chỉ bằng chân phải, rồi chuyển sang chỉ nhảy bằng chân trái
  • Mỗi bên thực hành 5 lần

Nhảy dây tổng hợp

  • Nhảy dây 2 chân trong 1 phút
  • Nhảy dây 1 bên trong 1 phút
  • Nhảy dây 2 chân trong 1 phút
  • Nhảy 1 chân trong 1 phút, đổi chân khi nhảy
  • Lặp lại quy trình này 2-3 lần, giữ mỗi lần nghỉ 1 phút

Một số lưu ý để nhảy dây giảm đốt mỡ hiệu quả 

Nhảy dây đúng cách có tác dụng đốt mỡ thừa nhưng bài tập sẽ trở lên hiệu quả gấp đôi nếu bạn biết cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chọn thực phẩm nguyên cám như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen… Ăn nhiều rau xanh. Hạn chế ăn đêm, thực phẩm chiên xào nhiều gia vị. Đặc biệt nên uống nhiều nước lọc. Có thể thực hành phương pháp giảm cân Keto hoặc Eat Clean.

Khởi động trước khi tập rất quan trọng. Vì vậy, dù không có nhiều thời gian nhưng cũng nên dành ra ít nhất 5 phút làm nóng toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, để bảo vệ đôi chân cũng nên chọn một đôi giày phù hợp. Trong trường chẳng may hợp gặp các vấn đề về chấn thương gọi ngay bác sĩ Alo Dr. Gen để được tư vấn sức khỏe Miễn Phí. 

Gọi Bác sĩ ngay!

Khi đã thuần thực các động tác nhảy dây cơ bản, hãy học thêm các biến thể mới để duy trì hứng thú “chinh phục” và giảm cân hiệu quả hơn. Nhảy dây giảm cân là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chăm chỉ tập luyện trong vòng 7 ngày bạn sẽ thấy ngay kết quả tích cực. Vì thế, hãy kiên trì luyện tập để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn bạn nhé!

Đọc tiếp về cách tập Plank giảm mỡ bụng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...