8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020
(10 lượt)
Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật mí" cho bạn cách tập 8 động tác này đúng chuẩn chuyên gia trong bài viết dưới đây!

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật mí" cho bạn cách tập 8 động tác này đúng chuẩn chuyên gia trong bài viết dưới đây!

Thường xuyên luyện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng tập sai kỹ thuật sẽ gây ra nhiều điều tai hại đấy. Dưới đây là 8 bài tập thể dục tại nhà rất phổ biến nhưng cũng rất nhiều người tập sai.

8 bài tập thể dục tại nhà dễ tập sai

Những bài tập thể dục tại nhà như plank, dip, crunch (gập bụng), push-up (hít đất), squat… được nhiều người ưa chuộng vì chúng khá đơn giản, dễ tập và có thể tập ở bất kỳ nơi nào.  Tuy nhiên, những động tác thể dục này tuy dễ tập nhưng cũng rất dễ sai vì sự chủ quan của chính chúng ta. Nguyên nhân thường gặp nhất chính là do chúng ta có thói quen bắt chước lại cách tập của người khác mà không tìm hiểu rõ phương pháp tập chuẩn.

Dưới đây là những động tác thể dục mà bạn có thể đang tập sai cũng như cách khắc phục chuẩn huấn luyện viên.

Lưu về máy

những bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể đang tập sai cũng như cách khắc phục chuẩn huấn luyện viên.

Một vài điều cần ghi nhớ để tập luyện hiệu quả

Bên cạnh việc thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập thể dục tại nhà, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương nhé.

Khởi động trước khi bắt đầu bài tập

Bạn hãy dành thời gian 5-10 phút để khởi động trước mỗi buổi tập. Tuy đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn đấy. Ngoài việc hạn chế chấn thương thì việc khởi động trước khi thực hiện các bài tập thể dục tại nhà còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tránh được tình trạng căng cơ, và đặc biệt là giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn.

Chọn bài tập vừa sức mình

Những bài tập thể dục vừa sức sẽ giúp bạn không cảm thấy quá áp lực trong lúc tập luyện. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bạn tránh được chấn thương do tập luyện quá sức gây ra. Vì vậy, hãy tập những bài tập mà bạn cảm thấy chắc chắn về mặt kỹ thuật và vừa sức mình để nhận được tối đa lợi ích sức khỏe nhé.

Những bài tập thể dục tại nhà vừa sức sẽ giúp bạn không cảm thấy quá áp lực trong lúc tập luyện

Thực hiện đúng kỹ thuật

Việc tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn phát triển nhóm cơ mình muốn hiệu quả hơn, từ đó rút ngắn thời gian tập luyện. Ngoài ra, khi tập đúng kỹ thuật thì khả năng chấn thương sẽ giảm đáng kể. Infographic được GenVita chia sẻ ở phần trước sẽ giúp bạn thực hiện đúng các bài tập thể dục tại nhà một cách dễ dàng đấy!

Đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng

Bạn hãy chú ý nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng kể cả trước và sau buổi tập để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, giúp cơ xương khớp hồi phục tốt hơn. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước cơ thể.

Đọc thêm cách uống nước khi tập luyện

Duy trì việc luyện tập thường xuyên

Duy trì một lịch luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn quen với cường độ vận động, tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai, sức bền. Bạn không nên dồn quá nhiều bài tập vào một buổi mà cần phân bổ đều ra các ngày trong tuần và tuân theo kế hoạch luyện tập đã đề ra. Việc này giúp bạn tạo được thói quen rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp cơ thể có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hồi phục phù hợp.

Bạn thấy đấy, các bài tập thể dục tại nhà tuy đơn giản nhưng cũng đòi hỏi người tập chú ý thực hiện đúng kỹ thuật thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Ngoài ra, bạn cũng cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để có một sức khỏe tốt nhé!

Đọc tiếp bí quyết ăn uống khoa học

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...