Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Bỏ túi 8 món “chống gầy” siêu hiệu quả!

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Bỏ túi 8 món “chống gầy” siêu hiệu quả!

12/04/2019
(6 lượt)
Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Có rất nhiều lời khuyên về dinh dưỡng và chế độ ăn uống nhằm mục đích giảm cân nên khi gầy, bạn lại không biết làm thế nào để lên cân. Thật ra, ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh là câu hỏi không khó trả lời nếu bạn hiểu đúng quy tắc dinh dưỡng. Trái ngược với việc cắt giảm calorie, bí quyết giúp bạn tăng cân là hãy để cơ thể tích lũy năng lượng bằng cách nạp nhiều lượng calorie trong thức ăn hơn mức cần thiết của cơ thể tối thiểu 500 calorie mỗi ngày!

Ăn gì vào buổi tối để tăng cân?

Một ly sinh tố hay nước trái cây trước khi đi ngủ 30 - 60 phút chính là bí quyết tuyệt vời giúp bạn giải tỏa băn khoăn nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh.

Chuối/dâu/bơ kết hợp với chocolate đen, sữa tươi ít béo hay sữa chua là những món sinh tố giàu protein và bổ dưỡng bạn có thể làm thử. Không chỉ thơm ngon, sinh tố giàu chất dinh dưỡng chính là món ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là khi dùng vào buổi tối.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân không?

Loại thực phẩm dồi dào chất béo, carbohydrate, protein và canxi này vốn là một thức uống tuyệt vời cho mục tiêu tăng cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Để tăng cân lành mạnh, bạn nên thêm sữa vào thực đơn mỗi ngày, hoặc vào buổi sáng hoặc uống trước khi đi ngủ! 

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Cơm là thực phẩm dễ tăng cân

Khi bạn hỏi các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, cơm sẽ là câu trả lời bạn thường nghe. Ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân bởi cơm cung cấp nhiều calorie và một lượng carbohydrate kha khá. Ăn một chén cơm nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể khoảng 190 calories, một ít chất béo và khoảng 43g carbohydrate. Nếu đã ăn đủ lượng calorie trong ngày thì ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối kết hợp với các món ăn khác chính là một cách để bạn tăng cường calorie cho cơ thể và thúc đẩy tăng cân.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Các loại hạt, ngũ cốc

Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó, mắc ca hoặc các loại ngũ cốc như yến mạch, quinoa, granola… đều là sự lựa chọn hoàn hảo vì chúng có hàm lượng chất béo và calorie cao.

  • Hạnh nhân: Chỉ cần ăn 30g quả hạnh, bạn đã nạp vào cơ thể 7g protein, 4g chất xơ và 18g chất béo lành mạnh.
  • Quả óc chó: Trong 30g quả óc chó cung cấp 185 calorie, 4g carbohydrate, 2g chất xơ và 4g protein.
  • Hạt Macca: Còn 100g hạt macca cung cấp đến 718 calorie, 8g protein, 9g chất xơ và 5g đường.

Nếu không muốn ăn nhiều các loại hạt, bạn có thể cho chúng vào món sinh tố giàu dinh dưỡng để ăn chung.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Khoai tây buổi tối giúp tăng cân an toàn

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Khoai tây có thể là một câu trả lời bất ngờ nhưng lại vô cùng hiệu quả. Nhờ chứa nhiều tinh bột, khoai tây giúp bổ sung lượng lớn calorie và carbohydrate cho cơ thể, từ đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Đặc biệt, lượng tinh bột trong khoai tây là loại tinh bột lành mạnh chỉ giúp tăng lượng calorie trong mỗi bữa ăn chứ không có tác dụng phụ như tích lũy mỡ thừa nội tạng. Bạn có thể chế biến khoai tây thành món khoai tây nghiền, khoai tây nướng, chiên,… để làm đa dạng thực đơn và ngon miệng hơn.

Trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Thường xuyên ăn những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như sầu riêng, mít, nho, nhãn, vải thiều, chuối, bơ… vào buổi tối cũng giúp bạn nhanh chóng đạt được ước muốn tăng cân trong một thời gian ngắn. Trên đây đều là những thực phẩm giàu calorie và chất béo lành mạnh. Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm kem, salad hoặc thêm vào trong các món ăn chính để tăng lượng calorie cung cấp cho cơ thể.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Chocolate đen

Ăn đều đặn vài miếng chocolate đen vào mỗi buổi tối cũng sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi thân hình “cò hương”. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chocolate den không chỉ chứa một lượng lớn chất chống gốc tự do giúp trái tim khỏe mạnh hơn mà còn giàu calorie, giúp tăng cân nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate bạn ăn vào, cơ thể sẽ được “bồi dưỡng” 600 calorie cùng với lượng magiê và chất xơ đáng kể.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Phô mai - thực phẩm ăn đêm vàng cho người gầy

Thay vì chán nản vì tìm mãi mà chẳng biết ban đêm ăn gì để tăng cân hiệu quả, bạn hãy thử ăn phô mai ngay nhé! Phô mai không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn như pizza, phô mai que chiên, mì Ý đút lò… hay đơn giản là ăn ngay một miếng phô mai tươi khi thấy đói để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Ăn rồi đừng nghiện kẻo phô mai rất dễ làm bạn phát phì đấy!

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là nỗi niềm lăn tăn của những ai “gầy kinh niên”, ăn hì hục mà chẳng lên nổi một lạng. Thật ra ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn biết cách là sẽ thành công. Hãy để GenVita chia sẻ bí quyết với bạn!

Bạn thấy đấy, có những 8 món ăn hấp dẫn để trả lời cho câu hỏi ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh và ít tổn hại đến sức khỏe, bạn nên chọn những món có hàm lượng calorie cao nhằm cung cấp năng lượng và tăng cơ thay cho những thực phẩm nhiều đường hay giàu chất béo nhé! Chỉ cần kiên trì ăn uống kết hợp vận động như tập gym, chạy bộ đều đặn, cân nặng của bạn sẽ chuyển biến tích cực trông thấy!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....