Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Khám Phá 5 Món Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Khám Phá 5 Món Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

15/03/2019
(5 lượt)
Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Không phải hễ ra sức trong phòng gym là bạn sẽ lấy lại vóc dáng hoặc nhanh chóng tăng cơ. Làm gì cũng cần có chiến thuật. Với gym cũng vậy, ăn gì trước khi tập gym, ăn như thế nào, kết hợp thực phẩm bài bản trước và sau tập ra sao… cũng quan trọng như tập luyện cần đúng kỹ thuật và có người hướng dẫn. 

Giờ nào thức ấy - Nguyên tắc ăn uống cần nhớ trước khi tập gym

Tùy thuộc vào mục tiêu, cường độ và thời gian tập luyện mà chế độ ăn cho người tập gym đủ dinh dưỡng trước khi tập luyện sẽ khác nhau. Chẳng hạn, nếu bạn muốn tăng cơ thì lời khuyên dành cho bạn là những món ăn giàu đạm hay protein. Thông thường, chỉ những vận động viên chuyên nghiệp mới có thể xác định chính xác họ cần ăn gì trước khi tập luyện dựa trên kinh nghiệm và thể lực của mình. Dù là người mới nhưng bạn vẫn có thể lên kế hoạch ăn uống phù hợp với các nguyên tắc chung - giờ nào thức ấy. Nguyên tắc này có thể hiểu đơn giản là: “Bạn càng có ít thời gian, thức ăn càng đơn giản, càng đến gần giờ bước vào phòng gym để tập luyện, thực đơn của bạn càng ít đi, các thành phần nên ăn cũng khác biệt.”

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Ví dụ, trước thời gian tập khoảng 3-4 giờ, bạn có thể ăn một bữa thịnh soạn với đầy đủ thành phần chất dinh dưỡng từ carbohydrate, protein, chất béo… Nhưng nếu bạn đang ở thời điểm trước giờ tập 1-2 giờ, bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ dưới 200 calorie với thành phần chính là carbohydrate và protein như một lát bánh mì kẹp thịt, bánh mì trứng, salad cá... để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy trước khi tập gym khoảng 30-45 phút bạn nên ăn gì? Lúc này các món ăn nhẹ như trái cây tươi - chuối, táo, một lát bánh mì trứng, một hũ sữa chua, một ly sữa chocolate... là tất cả những gì bạn cần để có đủ năng lượng “đổ mồ hôi” trong phòng tập.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Ăn uống trước khi tập gym cần lưu ý điều gì?

Ăn quá no trước khi tập gym là một quyết định sai lầm bởi lúc đó cơ thể bạn đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn nên việc dồn sức cho các bài tập gym sẽ khiến cơ thể “thiếu tập trung” gây sao nhãng - máu thay vì cung cấp ôxy cho cơ bắp thì lại chuyển hướng xuống dạ dày, dễ dẫn đến chuột rút, buồn nôn. Ngược lại, nhịn đói sẽ khiến bạn dễ đuối sức, nhịp tim nhanh và mệt mỏi. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra 2 lựa chọn cho bạn để trả lời câu hỏi nên ăn thế nào trước khi tập gym, hoặc bạn ăn một bữa ăn đầy đủ và giàu carbohydrate phức, protein khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện. Một lựa chọn khác là bạn có thể ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi tập với các thực phẩm chứa carbohydrate đơn, dễ tiêu hóa.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

5 món chuẩn cho người muốn “kết thân” với phòng gym

Với 5 món ăn nhẹ và lành mạnh dưới đây sẽ cung cấp năng lượng vô cùng hiệu quả cho cơ thể bạn trước khi tập gym.

Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp hàm lượng đường tự nhiên, thành phần carbohydrate đơn và kali dồi dào, nhanh chóng được hấp thụ vào máu để cung cấp năng lượng cho bạn. Trước khi vận động khoảng 30 phút, bạn nên ăn một quả chuối.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Sinh tố

Một ly sinh tố trái cây cũng là bữa ăn lành mạnh cung cấp năng lượng dồi dào trước khi bước vào phòng gym từ 30-60 phút. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng loại sinh tố trái cây đơn giản với trái cây tự nhiên và sữa chua ít đường, không dùng loại sinh tố pha chế với sữa hoặc cho thêm đường.

Sữa chua dầm trái cây

Sữa chua giàu đạm rất tốt cho những ai muốn tăng cơ. Sữa chua kết hợp với các loại trái cây và một ít hạt là một món ăn nhẹ vô cùng tuyệt vời mỗi khi chuẩn bị vận động. Lưu ý, vì các loại hạt cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa nên bạn không nên cho quá nhiều vào món này khi ăn trước khi tập luyện.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Táo

Ăn táo với một ít bơ đậu phộng trước khi tập khoảng 30 -60 phút cũng là một gợi ý hay nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym. Táo sẽ cung cấp đường và lượng chất xơ, vitamin cần thiết giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong suốt buổi tập.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Bánh gạo

Là loại bánh không chứa chất béo, bánh gạo cũng là một món ăn tốt để dùng trước khi vận động. Tuy nhiên, bạn đừng nên chọn loại bánh có đường nhé!

Ngoài ăn, việc uống nước cũng vô cùng quan trọng. Bạn lưu ý là cần phải bổ sung nước liên tục trong quá trình tập luyện nhé và tuyệt đối đừng uống nước ngọt có gas, bia rượu trước khi vận động để hạn chế làm cơ thể mất nước, gây tổn hại đến sức khỏe. Biết rõ cần ăn gì trước khi tập gym và ăn vào thời điểm nào để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập sẽ giúp mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ của bạn càng đẩy nhanh tiến độ và sớm chạm đích.

Tập luyện đều đặn kết hợp với ăn uống điều độ luôn là chìa khóa cải thiện sắc vóc, sức khỏe hoàn hảo dù bạn đang ở độ tuổi nào đi nữa. Hãy ăn đúng và dành thời gian đến phòng tập ngay từ hôm nay bạn nhé!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....