Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Khám Phá 5 Món Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Khám Phá 5 Món Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

15/03/2019
(5 lượt)
Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Không phải hễ ra sức trong phòng gym là bạn sẽ lấy lại vóc dáng hoặc nhanh chóng tăng cơ. Làm gì cũng cần có chiến thuật. Với gym cũng vậy, ăn gì trước khi tập gym, ăn như thế nào, kết hợp thực phẩm bài bản trước và sau tập ra sao… cũng quan trọng như tập luyện cần đúng kỹ thuật và có người hướng dẫn. 

Giờ nào thức ấy - Nguyên tắc ăn uống cần nhớ trước khi tập gym

Tùy thuộc vào mục tiêu, cường độ và thời gian tập luyện mà chế độ ăn cho người tập gym đủ dinh dưỡng trước khi tập luyện sẽ khác nhau. Chẳng hạn, nếu bạn muốn tăng cơ thì lời khuyên dành cho bạn là những món ăn giàu đạm hay protein. Thông thường, chỉ những vận động viên chuyên nghiệp mới có thể xác định chính xác họ cần ăn gì trước khi tập luyện dựa trên kinh nghiệm và thể lực của mình. Dù là người mới nhưng bạn vẫn có thể lên kế hoạch ăn uống phù hợp với các nguyên tắc chung - giờ nào thức ấy. Nguyên tắc này có thể hiểu đơn giản là: “Bạn càng có ít thời gian, thức ăn càng đơn giản, càng đến gần giờ bước vào phòng gym để tập luyện, thực đơn của bạn càng ít đi, các thành phần nên ăn cũng khác biệt.”

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Ví dụ, trước thời gian tập khoảng 3-4 giờ, bạn có thể ăn một bữa thịnh soạn với đầy đủ thành phần chất dinh dưỡng từ carbohydrate, protein, chất béo… Nhưng nếu bạn đang ở thời điểm trước giờ tập 1-2 giờ, bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ dưới 200 calorie với thành phần chính là carbohydrate và protein như một lát bánh mì kẹp thịt, bánh mì trứng, salad cá... để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy trước khi tập gym khoảng 30-45 phút bạn nên ăn gì? Lúc này các món ăn nhẹ như trái cây tươi - chuối, táo, một lát bánh mì trứng, một hũ sữa chua, một ly sữa chocolate... là tất cả những gì bạn cần để có đủ năng lượng “đổ mồ hôi” trong phòng tập.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Ăn uống trước khi tập gym cần lưu ý điều gì?

Ăn quá no trước khi tập gym là một quyết định sai lầm bởi lúc đó cơ thể bạn đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn nên việc dồn sức cho các bài tập gym sẽ khiến cơ thể “thiếu tập trung” gây sao nhãng - máu thay vì cung cấp ôxy cho cơ bắp thì lại chuyển hướng xuống dạ dày, dễ dẫn đến chuột rút, buồn nôn. Ngược lại, nhịn đói sẽ khiến bạn dễ đuối sức, nhịp tim nhanh và mệt mỏi. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra 2 lựa chọn cho bạn để trả lời câu hỏi nên ăn thế nào trước khi tập gym, hoặc bạn ăn một bữa ăn đầy đủ và giàu carbohydrate phức, protein khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện. Một lựa chọn khác là bạn có thể ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi tập với các thực phẩm chứa carbohydrate đơn, dễ tiêu hóa.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

5 món chuẩn cho người muốn “kết thân” với phòng gym

Với 5 món ăn nhẹ và lành mạnh dưới đây sẽ cung cấp năng lượng vô cùng hiệu quả cho cơ thể bạn trước khi tập gym.

Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp hàm lượng đường tự nhiên, thành phần carbohydrate đơn và kali dồi dào, nhanh chóng được hấp thụ vào máu để cung cấp năng lượng cho bạn. Trước khi vận động khoảng 30 phút, bạn nên ăn một quả chuối.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Sinh tố

Một ly sinh tố trái cây cũng là bữa ăn lành mạnh cung cấp năng lượng dồi dào trước khi bước vào phòng gym từ 30-60 phút. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng loại sinh tố trái cây đơn giản với trái cây tự nhiên và sữa chua ít đường, không dùng loại sinh tố pha chế với sữa hoặc cho thêm đường.

Sữa chua dầm trái cây

Sữa chua giàu đạm rất tốt cho những ai muốn tăng cơ. Sữa chua kết hợp với các loại trái cây và một ít hạt là một món ăn nhẹ vô cùng tuyệt vời mỗi khi chuẩn bị vận động. Lưu ý, vì các loại hạt cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa nên bạn không nên cho quá nhiều vào món này khi ăn trước khi tập luyện.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Táo

Ăn táo với một ít bơ đậu phộng trước khi tập khoảng 30 -60 phút cũng là một gợi ý hay nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym. Táo sẽ cung cấp đường và lượng chất xơ, vitamin cần thiết giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong suốt buổi tập.

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân nhanh, tăng cơ hiệu quả? Điểm mấu chốt là chọn thực phẩm phù hợp và ăn đúng thời điểm, liều lượng trước khi tập. GenVita sẽ chia sẻ thông tin thật cụ thể ngay bên dưới để bạn áp dụng dễ dàng hơn.

Bánh gạo

Là loại bánh không chứa chất béo, bánh gạo cũng là một món ăn tốt để dùng trước khi vận động. Tuy nhiên, bạn đừng nên chọn loại bánh có đường nhé!

Ngoài ăn, việc uống nước cũng vô cùng quan trọng. Bạn lưu ý là cần phải bổ sung nước liên tục trong quá trình tập luyện nhé và tuyệt đối đừng uống nước ngọt có gas, bia rượu trước khi vận động để hạn chế làm cơ thể mất nước, gây tổn hại đến sức khỏe. Biết rõ cần ăn gì trước khi tập gym và ăn vào thời điểm nào để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập sẽ giúp mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ của bạn càng đẩy nhanh tiến độ và sớm chạm đích.

Tập luyện đều đặn kết hợp với ăn uống điều độ luôn là chìa khóa cải thiện sắc vóc, sức khỏe hoàn hảo dù bạn đang ở độ tuổi nào đi nữa. Hãy ăn đúng và dành thời gian đến phòng tập ngay từ hôm nay bạn nhé!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

12 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, quý ông đừng quên bổ sung hàng ngày

12 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, quý ông đừng quên bổ sung hàng ngày

8 giờ trước

Tinh binh khỏe mạnh không chỉ để khẳng định bản lĩnh quý ông mà còn gia tăng cơ hội thụ thai sau kết hôn. Lối sống và cách lựa chọn thực phẩm tốt cho...

Rối loạn tiền đình nên ăn gì và không nên ăn gì để bệnh thuyên giảm

Rối loạn tiền đình nên ăn gì và không nên ăn gì để bệnh thuyên giảm

4 ngày trước

Nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn tiền đình chính là do thiếu dưỡng chất mà ra. Thông qua thăm khám bác sĩ, bạn sẽ biết cơ thể thiếu hụt thế nào, cần...

Uống sữa đậu nành “trăm điều lợi” chẳng sai, chỉ trừ đàn ông, trẻ nhỏ?

Uống sữa đậu nành “trăm điều lợi” chẳng sai, chỉ trừ đàn ông, trẻ nhỏ?

16/05/2019

Uống sữa đậu nành thường xuyên là một trong những cách thực dưỡng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, xung quanh sữa đậu nành còn khá nhiều...

Top 15 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Top 15 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

15/05/2019

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn...

7 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, đơn giản đến bất ngờ

7 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, đơn giản đến bất ngờ

14/05/2019

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc? Đó là một câu hỏi có nhiều lời đáp bởi trên thực tế không có nghiên cứu khoa học nào tìm ra được phương...

Cà phê giảm cân: Làm quen với cà phê xanh học cách giảm cân nhanh an toàn

Cà phê giảm cân: Làm quen với cà phê xanh học cách giảm cân nhanh an toàn

13/05/2019

Xung quanh chuyện cà phê giảm cân, nhiều ý kiến cho rằng cà phê đen có nhiều biến thể khác nhau trong cách rang, xay, pha trộn nên hiệu quả giảm cân...