Ăn gì trước và sau khi tập gym để tăng cơ, giảm mỡ

Ăn gì trước và sau khi tập gym để tăng cơ, giảm mỡ

30/07/2020
(8 lượt)
Bạn cần biết mình nên ăn gì trước và sau khi tập gym nếu muốn luyện tập hiệu quả, cơ tăng, mỡ giảm, nhanh chóng đạt được thể hình mơ ước. Nạp năng lượng đúng và đủ để tập luyện không mệt, càng tập càng hăng say, hiệu quả luyện tập cao.

Bạn cần biết mình nên ăn gì trước và sau khi tập gym nếu muốn luyện tập hiệu quả, cơ tăng, mỡ giảm, nhanh chóng đạt được thể hình mơ ước. Nạp năng lượng đúng và đủ để tập luyện không mệt, càng tập càng hăng say, hiệu quả luyện tập cao.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tập gym. Ngoài các bữa ăn chính, trước và sau khi tập gym nên ăn gì cũng quan trọng không kém giúp bạn duy trì năng lượng luyện tập và nuôi dưỡng cơ bắp.

Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Tinh bột (carbonhydrat) và đạm (protein) là hai nguồn dưỡng chất chính cần phải bổ sung song song trước và sau khi tập gym. Thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm là lựa chọn cực tốt trước khi tập gym. Ngoài tinh bột, bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm có đạm tự nhiên vì cơ bắp được cấu tạo từ protein. Bên cạnh đó, protein cũng có lợi cho sự phát triển của xương và da.

Chỉ số BMI của bạn là?

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

 
Vậy bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để bổ sung đủ lượng tinh bột và đạm cần thiết cho phát triển cơ bắp? Cùng tham khảo một vài gợi ý từ Genvita nhé!

4 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym

Cùng với luyện tập gym, chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu tập gym giảm mỡ, tăng cơ. Ăn uống đủ chất trước khi tập là điều bắt buộc. Nếu bạn luyện tập với cái bụng trống rỗng, dễ hiểu, bạn sẽ không có đủ năng lượng để luyện tập, dẫn đến tình trạng choáng váng do tụt đường huyết, nguy hiểm hơn là gây chấn thương khi luyện tập. Một vài thực phẩm nên ăn trước buổi tập:

  • Chuối giàu carbohydrate, chất xơ, chứa nhiều vi khoáng kali có khả năng duy trì chức năng của nơron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, chuối còn có đủ 8 loại axit amin thiết yếu và 11 khoáng chất là lựa chọn số một của người tập gym.
  • Bánh mì trứng cung cấp nhiều carbohydrate và protein. Tốt nhất bạn nên chọn trứng gà ta, bánh mì đen vì tốt cho sức khỏe của bạn. Món này giàu dinh dưỡng, vừa dễ thực hiện, vô cùng tiện lợi cho bạn trước khi tập gym.
  • Yến mạch cũng là thực phẩm nên lựa chọn cho bữa ăn trước khi tập gym. Chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng nhanh năng lượng trong máu. Vitamin B chứa nhiều trong yến mạch sẽ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hiệu quả hơn.
  • Đồ uống giàu protein như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước hạt lựu... sẽ giúp bổ sung nhiều protein cho cơ thể.

sữa đậu nành là một thức uống chứa nhiều protein rất tốt cho người tập gym

Có một lưu ý nhỏ là bạn đừng để bụng đói mà đi tập, như vậy buổi tập sẽ kém chất lượng và cơ bắp bị bòn rút nhiều hơn là phát triển đấy. Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể ăn một bữa như bữa chính trước thời gian tập 2 - 3 tiếng. Nếu không có nhiều thời gian, ăn một bữa nhẹ dễ tiêu trước khi tập 30 - 60 phút là tốt nhất.

Sau tập gym nên ăn gì?

Khi luyện tập, cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp. Sau buổi tập gym, nếu bạn ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và protein sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ giúp cơ bắp phục hồi. Nếu cơ thể không kịp được bổ sung các dưỡng chất cần thiết, cơ bắp sẽ bị suy thoái, đồng nghĩa với việc công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn vô ích. Đó là lý do tại sao bạn phải ăn sau khi tập gym.

Sau khi tập gym bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm sau đây nhé!

  • Thực phẩm bổ sung tinh bột tốt: ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen... chứa maltodextrin - một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng mà không gây tích tụ chất béo.
  • Thực phẩm bổ sung protein: các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo, bò, trứng, sữa là những thực phẩm tốt nên nạp cho cơ thể sau khi tập gym, giúp giảm viêm cơ sau tập luyện, tránh đau nhức.
  • Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh: các thực phẩm được sản xuất từ hạnh nhân, đậu phộng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng sẽ cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.
  • Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất: các loại rau lá xanh đậu như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn... chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp.

Bên cạnh thực phẩm nên chọn cho bữa ăn sau tập gym, ăn sau khi tập gym bao lâu là điều bạn cũng cần ghi nhớ. Theo các nghiên cứu khoa học, ăn ngay sau khi tập gym, khả năng phục hồi cơ bắp lên tới 100%, ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi của cơ bắp chỉ còn 50%. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên nạp ngay những thực phẩm tốt cho cơ thể ngay sau khi tập gym.

Đọc thêm thực đơn cho người tập gym

rau cải xoăn (kale) là thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập gym vì chúng chứa nhiều vitamin

Người tập gym không nên ăn gì để cơ thể phục hồi tốt?

Tăng cơ, giảm mỡ là mục tiêu của người tập gym. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý người tập gym nên tránh những thực phẩm gì để có thể đạt được mục tiêu dễ dàng. Để công sức luyện tập của bạn không trở nên vô nghĩa bạn cần tránh những thực phẩm sau:

  • Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
  • Chất béo và mỡ động vật
  • Các đồ nướng, chiên, xào
  • Đồ ăn nhanh
  • Các loại nước ngọt có ga

nước ngọt có gaz chứa rất nhiều đường, không tốt cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

"Cơ bắp được nuôi dưỡng trong nhà bếp" câu nói thể hiện sự quan trọng của dinh dưỡng trong thể hình. Nạp đúng và đủ các nhóm dưỡng chất thì bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ mong muốn. Ngoài những lưu ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn cũng cần nắm những thực phẩm cần tránh để quá trình luyện tập được hiệu quả.

Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và mất nước. Vì thế, trước khi luyện tập khoảng 20 phút, bạn cần uống 300 - 400ml nước. Khoảng 15 phút tập, hãy bổ sung cho cơ thể vài ngụm nước một cách điều độ và chậm rãi vì thiếu nước dễ làm cơ bắp bị rối loạn, tăng nguy cơ chuột rút khi luyện tập, nhưng uống quá nhiều một lúc sẽ làm cản trở quá trình luyện tập của bạn.. Ưu tiên nước lọc, tuyệt đối không sử dụng các loại nước có gas vì sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Đọc tiếp cách uống nước khi tập gym

Các bài tập gym đốt cháy calo lấy đi nhiều năng lượng của cơ thể. Vì thế, trước và sau khi tập gym bạn cần nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Là người tập gym bạn đừng quên bỏ túi kinh nghiệm nên ăn gì trước và sau khi tập gym để mau đạt mục tiêu dáng chuẩn, thân hình săn chắc.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

3 ngày trước

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....

Chế độ ăn Keto – Cẩm nang thực phẩm bạn cần ghi nhớ

Chế độ ăn Keto – Cẩm nang thực phẩm bạn cần ghi nhớ

4 ngày trước

Chế độ ăn Keto buộc bạn ăn nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và hạn chế tối đa lượng carbohydrate. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ? Thực phẩm nào giàu chất...

6 thực phẩm ít calo giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả

6 thực phẩm ít calo giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả

04/08/2020

Hầu hết những loại thực phẩm ít calo tuy tốt cho quá trình giảm cân nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. GenVita sẽ “bật...

5 loại nước điện giải tự nhiên dễ tìm mua ở khắp nơi

5 loại nước điện giải tự nhiên dễ tìm mua ở khắp nơi

14/07/2020

Các loại nước điện giải giúp bạn bù lại lượng chất điện giải trong cơ thể thất thoát qua đường mồ hôi khi bạn vận động. GenVita sẽ “bật mí" 5 loại...

Cách uống nước khi tập thể thao: Đúng và đủ mới đạt hiệu quả

Cách uống nước khi tập thể thao: Đúng và đủ mới đạt hiệu quả

13/07/2020

Uống nước khi tập thể thao là điều bất kỳ ai thường xuyên vận động đều biết và thực hiện. Tuy nhiên, uống như thế nào để đảm bảo đủ lượng nước cần...

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trước và trong khi chạy Marathon

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trước và trong khi chạy Marathon

07/07/2020

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trước, trong và sau khi tham gia các giải Marathon rất quan trọng để đạt được thành tích cao. Tham khảo lời khuyên...