Ăn khoai lang giảm cân - bí quyết trong tay thực hành hay sẽ có kết quả tốt

Ăn khoai lang giảm cân - bí quyết trong tay thực hành hay sẽ có kết quả tốt

05/11/2019
(16 lượt)
Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Ăn khoai lang giảm cân vừa giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cho làn da tươi trẻ. Đây cũng chính là lý do khiến phương pháp này trở nên hấp dẫn, ngay cả nghệ sĩ nổi tiếng cũng không thể bỏ qua. 

Ăn khoai lang giảm cân - phương pháp được chứng minh từ phân tích dinh dưỡng

Chẳng có gì để hoài nghi khi mà rất nhiều người áp dụng phương pháp này và thành công. Theo nhiều phân tích dinh dưỡng, công dụng của việc ăn khoai lang giảm cân đã được kiểm chứng từ những cơ sở khoa học sau đây:

Chứa rất ít calo.

Nếu như trong 100g gạo chứa 244 kl calo, bánh mì chứa 150 kl calo thì trong khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Hàm lượng calo trong khoai lang thấp hơn gạo, bánh mì và các loại lương thực khác rất nhiều. Ăn khoai lang giúp bạn hạn chế hấp thu lượng calo thừa, rất tốt cho quá trình giảm cân, cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, khoai lang lại chứa nhiều khoáng chất, giàu vitamin, sắt và canxi bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Chỉ số đường huyết thấp

Theo nghiên cứu, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp làm cho bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Khoai lang là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Ngoài tạo cảm giác no lâu, nó còn giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng với tốc độ chậm, insulin và lượng đường trong máu sản sinh ở mức bình thường, tốt cho việc giảm cân.

Hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, ngăn cản hấp thu chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa sản sinh ra vi khuẩn có lợi. Nhờ vậy, ăn khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Ăn khoai lang đúng cách, cân nặng giảm đúng mức

Có bí kíp trong tay nhưng thực hành hay thì mới mong kết quả tốt. Không phải đối tượng nào và cách ăn nào cũng cho bạn hiệu quả đáng mong ước. Tìm hiểu cách ăn đúng và đối tượng được phép áp dụng sẽ giúp bạn chạm tay đến cột mốc cân nặng mơ ước.

Những ai không nên ăn khoai lang?

  • Người mắc bệnh thận: Những người mắc bệnh thận tuyệt đối nên tránh ăn khoai lang vì trong khoai chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin… Khi thận yếu, khả năng loại bỏ kali không tốt sẽ gây nhiều tác hại cho tim. 
  • Người đang đói: Khoai lang có chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều lúc đói sẽ làm tăng tiết dịch vị, nóng ruột, ợ chua, trướng bụng. Vì vậy, bạn không nên ăn khoai lang khi bụng đói. Bạn nên luộc chín kỹ khoai để hủy chất men.
  • Người mắc bệnh dạ dày: Ăn khoai lang khi đói sẽ kích thích tiết axit dạ dày, dễ dẫn đến đau bụng, viêm loét dạ dày. Đặc biệt những người đau dạ dày mạn tính, ăn khoai lang khi đói càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Thời điểm “vàng”  ăn khoai lang giảm cân:

  • Buổi sáng: Khoai lang cho bữa sáng thay thế các món ăn như cơm tấm, bún phở, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho thân hình của bạn. Vừa ít calo hấp thụ vào cơ thể, lại tạo cảm giác no lâu mà không có cảm giác đói, nhuận tràng, tốt cho người táo bón. Bạn có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua, sữa nguyên kem hoặc salad, rau xanh… để đảm bảo đủ năng lượng.
  • Buổi trưa: Buổi trưa là thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn khoai lang, vì khi đó canxi trong cơ thể có thể hấp thụ trong vòng 3 - 4 tiếng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời giúp canxi hấp thụ tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn có thể ăn ít khoai lang trước bữa tối để hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể. Vì bữa tối không nên ăn quá nhiều, nếu bạn thay thế hoàn toàn bữa tối bằng khoai lang sẽ gây khó tiêu, ngủ không ngon giấc.

Gợi ý thực đơn hàng ngày với khoai lang

Thực đơn 1

  • Buổi sáng: 01 củ khoai lang luộc, 01 ly sữa nguyên kem
  • Buổi trưa: 01 củ khoai luộc, 01 dĩa salad rau trộn ức gà và cá nướng.

Thực đơn 2

  • Buổi sáng: 01 củ khoai luộc và 01 quả trứng luộc 
  • Buổi trưa: Súp khoai lang ăn kèm bánh mì nướng và sữa chua tráng miệng. 

Thực đơn 3

  • Buổi sáng: 01 củ khoai nướng, 01 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cháo khoai lang ăn kèm gỏi gà xé và 01 ly trà xanh

Bạn có thể áp dụng và thay đổi thực đơn cho phù hợp với nhu cầu và sở thích ăn uống của bản thân, như vậy sẽ giúp bạn có thể trường kỳ chiến đấu với mỡ thừa bằng khoai lang mà không có cảm giác ngán.

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn này

Ngoài những ưu điểm vượt trội với khả năng giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm cần tránh khi ăn khoai lang để không gây tác dụng phụ.

  • Chọn khoai mới, không chọn khoai mọc mầm, rửa thật sạch trước khi chế biến, ăn cả vỏ vì vỏ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, có lợi cho làn da của bạn.
  • Không nên ăn khoai lang chiên, xào… nhiều mỡ không tốt cho hệ tiêu hóa, nên ăn luộc, hấp, nấu súp hoặc cháo dễ tiêu hóa, hấp thu tốt nhất và phát huy hiệu quả nhất tác dụng giảm cân.
  • Ưu tiên lựa chọn khoai lang trắng, hạn chế ăn khoai lang vàng và khoai mật vì lượng đường cao, không có lợi cho việc giảm cân của bạn.
  • Nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong tối đa 3 tuần và trở lại thực đơn ăn bình thường. Không nên ăn quá lâu, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, có thể kết quả đi ngược lại với mong đợi.
  • Trong bữa ăn nên kết hợp với các loại rau xanh, bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng. 
  • Dù áp dụng chế độ ăn nào bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên, chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc.

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo nên ăn khoai lang giảm cân là một trong những biện pháp dễ chịu cho kết quả hữu hiệu.

Ăn khoai lang giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn ăn đúng cách, đủ lượng, đúng thời điểm, phù hợp với thể trạng, sức khỏe. Hãy nhớ rằng, mỡ thừa là thứ bạn cần giảm chứ không phải cân nặng vì vậy đừng bất chấp, hãy chậm mà chắc nhé. Chọn phương pháp giảm cân khoa học và thông minh sẽ giúp bạn có một cuộc cách mạng về ngoại hình thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....