Ăn trứng giảm cân “thần tốc” là chuyện thật 100%

Ăn trứng giảm cân “thần tốc” là chuyện thật 100%

10/05/2019
(1 lượt)
Ăn trứng giảm cân không còn là chuyện quá mới lạ, nhưng ăn thế nào để đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc mới quan trọng.

Ăn trứng giảm cân không còn là chuyện quá mới lạ, nhưng ăn thế nào để đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc mới quan trọng.

Một chế độ ăn kiêng giảm cân thành công luôn đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Ăn trứng giảm cân cũng không ngoại lệ. Bạn có thể lên lịch trình trong vòng 1 hoặc 2 tuần phải giảm 3-5-7kg hoặc nhiều hơn. Điều này hoàn toàn có thể nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc khắt khe. 

Tại sao lại có lời đồn ăn trứng giảm cân?

Healthline cho rằng trứng là thực phẩm thiết yếu cần có trong chế độ ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Trong loại thực phẩm đơn giản này có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho con người như vitamin B12, vitamin B2, vitamin A và vitamin B5. Trứng cũng chứa gần như tất cả các khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta như sắt, kẽm, canxi, magnum, kali và Vitamin E.

Trứng cũng chứa thành phần chất béo nhưng là những chất béo có lợi cho sức khỏe. Trong đó 25% chất béo không bão hòa đơn, 9,4% là không bão hòa đa và 18,1% bắt nguồn từ chất béo no. Trong trứng cũng có hàm lượng cholesterol tương đối cao, tuy nhiên các nhà khoa học đã chứng minh, trứng không phải là tác nhân làm tăng lượng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh.

Ăn trứng giảm cân không còn là chuyện quá mới lạ, nhưng ăn thế nào để đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc mới quan trọng

Chế độ ăn toàn trứng luộc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng bạn cũng cần hiểu rằng không có bất cứ công thức nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh và lâu dài. Ăn kiêng với trứng thực tế là áp dụng chế độ ăn với lượng calo thấp, được thiết kế để cho kết quả nhanh chóng và không nên dùng để giảm cân lâu dài.

Theo thông tin đăng tải, một số người thử nghiệm chế độ ăn uống này cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, bởi vì họ không nhận được nhiều năng lượng thông qua carbohydrate. Tuy nhiên, chỉ một tuần sau khi theo chế độ ăn toàn trứng, có người đã giảm tới 5kg.

Chỉ số BMI của bạn là?

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

 

Ăn trứng giảm cân có nên bỏ lòng đỏ?

Có nhiều ý kiến cho rằng muốn giảm cân không nên ăn lòng đỏ trứng. Các nghiên cứu cũng chứng minh ăn một quả trứng nguyên lòng đỏ có thể giúp giảm cân và làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. 

Một lòng trắng trứng chứa 17 calo, trong khi đó 1 quả trứng chứa 70 calo. Chỉ ăn lòng trắng trứng khiến cơ thể mau đói vì các dưỡng chất trong lòng đỏ như protein, vitamin B12, sắt và vitamin D mới giúp bạn no.

Ăn trứng giảm cân không còn là chuyện quá mới lạ, nhưng ăn thế nào để đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc mới quan trọng

Thực tế, sự kết hợp của protein giúp tăng cơ và vitamin B12 giúp đốt cháy chất béo chính là công thức để cơ bắp săn chắc và giảm cân thành công. Các chuyên gia khuyên rằng bạn vẫn nên ăn hết cả lòng đỏ lẫn lòng trắng trứng vì: 

  • Tỉ lệ protein trong lòng trắng và lòng đỏ không chênh nhau lớn. Hàm lượng protein có trong lòng trắng là 11%, còn trong lòng đỏ là 17,5%.
  • Hàm lượng protein có trong lòng đỏ cao hơn trong lòng trắng trứng gà không nhiều. Tuy nhiên, trong một quả trứng, tỉ lệ lòng trắng lại cao hơn nhiều so với lòng đỏ.
  • Một quả trứng nặng khoảng 55gram, bỏ đi phần vỏ, còn khoảng 48gram, trong đó:Lòng trắng chiếm 34gram, hàm lượng protein là 3,8gram. Lòng đỏ chỉ chiếm khoảng 14gram, hàm lượng protein là 2,5gram.

Ăn trứng giảm cân không còn là chuyện quá mới lạ, nhưng ăn thế nào để đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc mới quan trọng

Thực đơn giảm cân 1 tuần với trứng luộc

Thứ Hai 
  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: Ăn củ khoai lang và uống 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa lớn salad trộn chung với thịt gà luộc (bỏ da gà).
 Thứ Ba
  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước cam ép.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa rau xanh và ½ chén cơm gạo lứt đỏ; uống 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad rau xanh cùng 2 quả trứng luộc, uống 1 cốc nước chanh.
 Thứ Tư
  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc sữa đậu nành không đường.
  • Bữa trưa: Ăn 3 lát bánh mì đen cùng 1 ít phô mai tách béo, ăn 1 đĩa su su luộc cùng ăn 10 quả nho.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt bò nạc cùng với 1 đĩa cà rốt luộc cùng củ cải trắng luộc, uống 1 cốc nước ép bưởi.
 Thứ Năm
  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước dưa hấu.
  • Bữa trưa: Chỉ ăn trái cây, nhất là ăn chuối sẽ giúp bạn no lâu.
  • Bữa tối: Ăn 3 lát bánh mì đen, uống 1 cốc sinh tố đu đủ (không bỏ đường và sữa).
 Thứ Sáu
  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc uống 1 cốc nước trà lài có pha vào 1 thìa mật ong.
  • Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, ăn 1 hộp sữa chua không đường, uống 1 cốc nước bưởi ép.
  • Bữa tối: Ăn nửa con cá hấp và uống 1 cốc nước rau má (không cho đường và không cho sữa).
 Thứ Bảy
  • Ăn uống tự do, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước
 Chủ Nhật
  • Ăn uống tự do, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước.

Ăn trứng giảm cân không còn là chuyện quá mới lạ, nhưng ăn thế nào để đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc mới quan trọng

Một số điểm cần lưu ý khi ăn trứng gà

Hầu hết mọi người đều có thể ăn trứng vì đây là loại thực phẩm được coi là lành tính với cơ thể, kể cả trẻ em, phụ nữ có thai và người già. Tuy nhiên, có một số nhóm đối tượng sau cần lưu ý:

  • Người bị cao huyết áp, lượng đường trong máu cao, cholesterol trong máu cao và acid uric cao nên hạn chế ăn trứng, 1 ngày ăn 1 quả trứng.
  • Dị ứng không nên ăn trứng gà: Bất luận người lớn hay trẻ em, nếu có tiền sử dị ứng trứng, nên tránh ăn trứng gà hoặc các loại thực phẩm có thành phần như trứng gà.
  • Người bị viêm túi mật nên ăn ít trứng đặc biệt là lòng đỏ trứng gà

Ăn trứng gà giảm cân hiệu quả là đúng 100% với điều kiện là bạn phải thực sự nghiêm túc với quyết định của bản thân và cân nhắc sức khỏe làm việc để không cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.

Đọc thêm về các món trứng giảm cân!

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc Bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....