Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

18/09/2019
(2 lượt)
Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng” để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng” để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà các bài tập aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên các bài tập Aerobic cần phải được thực hiện trong khuôn khổ, không tùy tiện, phải tuân thủ các nguyên tắc của Aerobic thì mới đạt hiệu quả cao nhất.

Vì sao các bài tập aerobic tốt cho sức khỏe và vóc dáng?

Ý nghĩa từ điển của 'aerobic' là 'liên quan đến hoặc sử dụng oxy'. Những bài tập aerobic này tạo điều kiện cho người tập sử dụng hoặc tăng tiêu thụ oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó củng cố tim và phổi bằng cách làm cho chúng làm việc chăm chỉ trong vài phút hoặc hơn. 

Những bài tập này còn giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện độ bền của cơ thể. Hơn nữa, những động tác thể dục nhịp điệu sẽ cải thiện khả năng nhận thức của một người ở một mức độ nào đó khi thực hiện những chuỗi động tác liên tục trong buổi tập.

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng”  để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

Những lợi ích khi tập aerobic 

Các bài tập thể dục nhịp điệu còn được gọi là bài tập tim mạch. Bên cạnh đó nó còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác như:

  • Kiểm soát được vấn đề cân nặng
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm về tim mạch, béo phì, phòng ngừa các bệnh loãng xương, cơ thể luôn dẻo dai săn chắc
  • Tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao khả năng đề kháng, tránh được cảm lạnh, cảm cúm,…
  • Đường huyết ổn định, tránh được các bệnh về đột quỵ và ung thư
  • Tăng tuổi thọ

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng”  để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

5 lỗi cơ bản khi tập aerobic tại nhà bạn cần biết

Việc gặp 5 lỗi cơ bản dưới đây có thể khiến bài tập aerobic của bạn không phát huy được tác dụng tối đa và ảnh hưởng sức khỏe bản thân.

Không khởi động trước khi tập aerobic

Khi bạn đến phòng tập, vì một vài lý do gì đó bạn không khởi động cơ thể trước. Việc này sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng khi những hóa chất viêm, kích thích tố tuyến giáp đồng thời được giải phóng. Những chất này cùng tác động tới miễn dịch của bạn và làm chúng suy giảm.

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng”  để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

Tập aerobic sai tư thế

Mặc dù aerobic chỉ bao gồm các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu sự di chuyển khá nhiều. Vì vậy một tư thế sai cũng có thể làm bài tập mất đi tác dụng. Thậm chí là làm tổn thương cơ thể. 

Nên tập luyện đan xen các bài tập khác

Bạn nên tập đan xen các bài tập aerobic luyện cơ để cơ bắp của cơ thể được phát triển đồng đều. Với những bạn có nhu cầu tập những bài tập cho eo thon thì càng nên phải kết hợp với những động tác khác để lực không bị dồn vào một vùng khiến cho vùng đó bị tổn thương.

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng”  để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

Tập aerobic khi đói

Cơ thể mệt mỏi hoặc đói khi tập luyện dễ khiến bạn mất sức và không đạt được hiệu quả như mong đợi.

Thở không ổn định

Tại sao các huấn luyện viên thể dục luôn nhắc nhở bạn chú ý nhịp thở khi tập luyện? Vì việc lúc nào cũng tập trung quá vào một động tác và quên thở đều có thể khiến bạn nhanh mệt mỏi và dễ choáng hơn.

6 lưu ý khi tập aerobic an toàn đạt hiệu quả cao

Những lưu ý đặc biệt dưới đây sẽ giúp bạn tập aerobic đúng cách, khoa học và theo sức khỏe của mình.

  • Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành thời gian từ 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.
  • Không tập khi đang quá no hoặc quá đói vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
  • Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng cho tập thể thao để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không thì bạn có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì chọn những loại có độ đàn hồi tốt. 
  • Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn cơ thể mệt mỏi quá đà.
  • Để tập luyện những bài tập trên, những bạn có vấn đề sức khỏe nhất là về tim mạch thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để tránh phát sinh trường hợp xấu xảy ra.
  • Một tuần ít nhất bạn phải tập từ 3-5 lần, khi tập nên mặc những bộ đồ thể thao để thoải mái và dễ chịu hơn. Quan trọng nhất, bạn chỉ nên tập các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian.

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng”  để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy nhiên khi tập aerobic bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

Với những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét và lấy lại thân hình thon gọn như mong ước. 

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chị em cần kiên trì, chịu khó tập luyện đều đặn mỗi tuần cũng như  có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ và nhiều rau xanh. 

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

10 giờ trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

4 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

31/07/2020

Cách hít thở khi tập gym vô cùng quan trọng với người tập gym. “Hít thở đúng đồng nghĩa với tải đủ oxy đến hệ cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Hít thở...