Bài Tập Cho Dân Văn Phòng Nhanh Tiện Giúp Người Khỏe Dáng Xinh

Bài Tập Cho Dân Văn Phòng Nhanh Tiện Giúp Người Khỏe Dáng Xinh

26/10/2018
(2 lượt)
Đâu là bài tập cho dân văn phòng nhanh gọn lẹ nhưng vẫn giúp giữ được sức khỏe lẫn vóc dáng ưa nhìn? Chỉ có thể đến từ những động tác sau!

Đâu là bài tập cho dân văn phòng nhanh gọn lẹ nhưng vẫn giúp giữ được sức khỏe lẫn vóc dáng ưa nhìn? Chỉ có thể đến từ những động tác sau!

Vươn vai tại chỗ

Đây được xem là bài tập vận động tại chỗ đơn giản và thông dụng nhất cho dân văn phòng. Việc ngồi lâu, làm việc hàng giờ trong tư thế khiến bạn bị mỏi và căng cứng các cơ. Bạn chỉ cần thả lòng cơ thể, nâng vai và đưa hai tay lên cao hoặc trước mặt, ngón tay đan vào nhau, sau đó vươn người thật dài. 

Bài tập cho dân văn phòng phải đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đạt được những hiệu quả rõ rệt. Liệu có bài tập nào đáp ứng tất cả các tiêu chí này không? Câu trả lời là không! Nhưng nếu khéo kết hợp các bài tập với nhau bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Động tác nay không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật hay thời gian. Bạn tự do tập trong tư thế đang ngồi hay khi đang đứng đều được. Hãy kêu gọi đồng nghiệp tập cùng bạn, càng đông càng vui!

Bài tập cho cổ và cột sống

Khi bạn làm việc văn phòng, việc ngồi và sử dụng máy tính liên tục làm bạn mỏi cổ, đau lưng. Đây có thể là tín hiệu của nguy cơ các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm…

Bài tập cho dân văn phòng phải đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đạt được những hiệu quả rõ rệt. Liệu có bài tập nào đáp ứng tất cả các tiêu chí này không? Câu trả lời là không! Nhưng nếu khéo kết hợp các bài tập với nhau bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Bắt đầu bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng bằng cách:

  • Ngồi thẳng lưng, thư giãn
  • Gập đầu về một bên khi chạm vai
  • Sau đó đổi bên và lặp lại theo 2 lần 8 nhịp. 
  • Xoay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ, giống như động tác khởi động, thực hiện 8 nhịp rồi đổi bên và tiếp tục.

Các bài tập chân, tay

Bạn có thể bắt đầu với bài tập ngồi chạy bộ:

  • Lưng dựa vào ghế duỗi thẳng hai chân, tay ở tư thế chạy bộ. 
  • Co chân trái lên cao, đầu gối gần chạm ngực đồng thời tay phải đánh lên trước, tay trái đưa về sau.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập cho dân văn phòng phải đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đạt được những hiệu quả rõ rệt. Liệu có bài tập nào đáp ứng tất cả các tiêu chí này không? Câu trả lời là không! Nhưng nếu khéo kết hợp các bài tập với nhau bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Ngoài ra bạn có thể chạy bộ tại chỗ trong vài phút để chân và hông được hoạt động sau một thời gian dài ngồi trên ghế. 

Bài tập này giúp săn chăc cơ chân và tay, đồng thời hỗ trợ một phần cơ bụng.

Vặn người để săn chắc bụng và lưng

Vì ngồi lâu nên cơ thể sẽ hình thành mỡ bụng, vùng lưng, cột sống thường xuyên nhức mỏi.

Bài tập này giúp cho cơ bụng và cơ lưng được săn chắc.

  • Ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay đặt sau đầu và hai chân khép, nhón gót cao. 
  • Bắt đầu gập bụng và văn người nghiêng sang phải, khuỷu tay trái nghiêng đặt sang đầu gối chân phải. 
  • Sau đó trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên và lặp lại bài tập 20 lần.

Co giãn cơ

Bài tập co giãn cơ có công dụng giúp cơ thể bạn được thư giãn, giảm bớt mỏi cơ. Bạn có thể áp dụng ngay bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng sau đây khi ngồi trên ghế.

  • Tập vai: Bạn chỉ cần luân phiên động tác xoay vai trái, phải và nâng hạ vai, mội động tác lặp lại 30 lần. 
  • Tập lưng: Bạn có thể ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể, cúi người và 2 tay chạm đất sau đó trở về tư thế ban đầu, lăp lại 30 lần. 

Bạn chỉ mất 5 phút cho mỗi lần thực hiện bài tập vận động tại chỗ cho văn phòng như thế này.

Bài tập cho dân văn phòng tuy khá đơn giản nhưng không phải ai cũng chăm áp dụng bởi nghĩ “chắc cũng không hiệu quả đâu”. Sai rồi đó, bạn cứ tạo thói quen đi, hiệu quả ắt sẽ sớm đến thôi. Có niềm vui nào dễ dàng đạt được đâu, đúng không nào!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

4 ngày trước

Body jam là những bài tập với nhạc đầy năng lượng có tác dụng đốt mỡ đáng nể. Nếu đang tìm kiếm một bài tập sôi động mà lại hiệu quả, đây có thể là...

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

4 ngày trước

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng” để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy...

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối -  Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối - Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

13/09/2019

Chạy bộ buổi sáng, trưa hay tối mới thực sự giúp bạn tái tạo năng lượng, đốt calo và giảm cân nặng như ý. Mỗi thời điểm trong ngày lại có những ưu -...

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

12/09/2019

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi...

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

10/09/2019

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau...

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

05/09/2019

Body pump hiện đang là “hot trend” tại các phòng gym, vì sao vậy? Đảm bảo nghe GenVita phân tích xong là bạn sẽ cảm thấy hợp gu và muốn thử ngay tức...