Bài Tập Cho Dân Văn Phòng Nhanh Tiện Giúp Người Khỏe Dáng Xinh

Bài Tập Cho Dân Văn Phòng Nhanh Tiện Giúp Người Khỏe Dáng Xinh

26/10/2018
(2 lượt)
Đâu là bài tập cho dân văn phòng nhanh gọn lẹ nhưng vẫn giúp giữ được sức khỏe lẫn vóc dáng ưa nhìn? Chỉ có thể đến từ những động tác sau!

Đâu là bài tập cho dân văn phòng nhanh gọn lẹ nhưng vẫn giúp giữ được sức khỏe lẫn vóc dáng ưa nhìn? Chỉ có thể đến từ những động tác sau!

Vươn vai tại chỗ

Đây được xem là bài tập vận động tại chỗ đơn giản và thông dụng nhất cho dân văn phòng. Việc ngồi lâu, làm việc hàng giờ trong tư thế khiến bạn bị mỏi và căng cứng các cơ. Bạn chỉ cần thả lòng cơ thể, nâng vai và đưa hai tay lên cao hoặc trước mặt, ngón tay đan vào nhau, sau đó vươn người thật dài. 

Bài tập cho dân văn phòng phải đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đạt được những hiệu quả rõ rệt. Liệu có bài tập nào đáp ứng tất cả các tiêu chí này không? Câu trả lời là không! Nhưng nếu khéo kết hợp các bài tập với nhau bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Động tác nay không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật hay thời gian. Bạn tự do tập trong tư thế đang ngồi hay khi đang đứng đều được. Hãy kêu gọi đồng nghiệp tập cùng bạn, càng đông càng vui!

Bài tập cho cổ và cột sống

Khi bạn làm việc văn phòng, việc ngồi và sử dụng máy tính liên tục làm bạn mỏi cổ, đau lưng. Đây có thể là tín hiệu của nguy cơ các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm…

Bài tập cho dân văn phòng phải đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đạt được những hiệu quả rõ rệt. Liệu có bài tập nào đáp ứng tất cả các tiêu chí này không? Câu trả lời là không! Nhưng nếu khéo kết hợp các bài tập với nhau bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Bắt đầu bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng bằng cách:

  • Ngồi thẳng lưng, thư giãn
  • Gập đầu về một bên khi chạm vai
  • Sau đó đổi bên và lặp lại theo 2 lần 8 nhịp. 
  • Xoay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ, giống như động tác khởi động, thực hiện 8 nhịp rồi đổi bên và tiếp tục.

Các bài tập chân, tay

Bạn có thể bắt đầu với bài tập ngồi chạy bộ:

  • Lưng dựa vào ghế duỗi thẳng hai chân, tay ở tư thế chạy bộ. 
  • Co chân trái lên cao, đầu gối gần chạm ngực đồng thời tay phải đánh lên trước, tay trái đưa về sau.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập cho dân văn phòng phải đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đạt được những hiệu quả rõ rệt. Liệu có bài tập nào đáp ứng tất cả các tiêu chí này không? Câu trả lời là không! Nhưng nếu khéo kết hợp các bài tập với nhau bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Ngoài ra bạn có thể chạy bộ tại chỗ trong vài phút để chân và hông được hoạt động sau một thời gian dài ngồi trên ghế. 

Bài tập này giúp săn chăc cơ chân và tay, đồng thời hỗ trợ một phần cơ bụng.

Vặn người để săn chắc bụng và lưng

Vì ngồi lâu nên cơ thể sẽ hình thành mỡ bụng, vùng lưng, cột sống thường xuyên nhức mỏi.

Bài tập này giúp cho cơ bụng và cơ lưng được săn chắc.

  • Ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay đặt sau đầu và hai chân khép, nhón gót cao. 
  • Bắt đầu gập bụng và văn người nghiêng sang phải, khuỷu tay trái nghiêng đặt sang đầu gối chân phải. 
  • Sau đó trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên và lặp lại bài tập 20 lần.

Co giãn cơ

Bài tập co giãn cơ có công dụng giúp cơ thể bạn được thư giãn, giảm bớt mỏi cơ. Bạn có thể áp dụng ngay bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng sau đây khi ngồi trên ghế.

  • Tập vai: Bạn chỉ cần luân phiên động tác xoay vai trái, phải và nâng hạ vai, mội động tác lặp lại 30 lần. 
  • Tập lưng: Bạn có thể ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể, cúi người và 2 tay chạm đất sau đó trở về tư thế ban đầu, lăp lại 30 lần. 

Bạn chỉ mất 5 phút cho mỗi lần thực hiện bài tập vận động tại chỗ cho văn phòng như thế này.

Bài tập cho dân văn phòng tuy khá đơn giản nhưng không phải ai cũng chăm áp dụng bởi nghĩ “chắc cũng không hiệu quả đâu”. Sai rồi đó, bạn cứ tạo thói quen đi, hiệu quả ắt sẽ sớm đến thôi. Có niềm vui nào dễ dàng đạt được đâu, đúng không nào!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập cardio chỉ cần 10 phút mỗi ngày dáng đẹp, eo thon

4 bài tập cardio chỉ cần 10 phút mỗi ngày dáng đẹp, eo thon

2 ngày trước

Bài tập cardio là một trong những từ đầu tiên bạn nghe thấy nếu đang quyết tâm theo đuổi một chương trình tập luyện nào đó. Cardio là một thành phần...

Tập dưỡng sinh mang đến vô số lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi

Tập dưỡng sinh mang đến vô số lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi

3 ngày trước

Những bài tập dưỡng sinh đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, hạn chế bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

4 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày

4 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày

12/11/2019

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ...

10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ

10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ

06/11/2019

Tập gym tại nhà chưa bao giờ trở nên đơn giản và hiệu quả đến thế nếu bạn “thuộc làu” 5 bài tập kinh điển tăng sức mạnh, trẻ hóa cơ thể dưới đây.

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

04/11/2019

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện...

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

29/10/2019

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!