Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

28/07/2020
(10 lượt)
Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bên cạnh phác đồ điều trị từ bác sĩ, các bài tập chữa đau lưng sẽ hỗ trợ đáng kể giúp bệnh lý đau lưng của bạn thuyên giảm rõ rệt. Đau lưng nên tập gì? Thực hiện thế nào cho hiệu quả? Cùng tìm lời giải đáp cùng Genvita nhé.

Đau lưng - hiểu nguyên nhân để tìm đúng phương pháp chữa trị

Theo cách chuyên gia xương khớp, đau lưng được chia làm 2 loại là đau lưng cấp tính và đau lưng mạn tính.

  • Đau lưng cấp tính (đau trong vài ngày) nguyên nhân chủ yếu là do chấn thương vùng cột sống khi mang vác nặng, bị té ngã hoặc do ngồi sai tư thế khi làm việc. Thời tiết thay đổi hay vận động mạnh khiến dây chằng bị giãn cũng có thể khiến bạn bị đau lưng cấp tính.
  • Đau lưng mạn tính (đau lưng kéo dài) thường do rất nhiều nguyên nhân, điển hình có thể kể đến 2 nguyên nhân chính: thoát vị đĩa đệmthoái hóa cột sống.

dân văn phòng là đối tượng dễ bị đau lưng do ngồi nhiều và ngồi sai tư thế

Báo cáo của tổ chức Y tế thế giới WHO năm 2018 cho biết: “Tình trạng các bệnh đau cột sống lưng ở người những người trẻ trong 10 năm từ 2008 đang có chiều hướng có chiều hướng gia tăng ở mức báo động, đa số thuộc về những đối tượng đang làm công việc văn phòng và lao động nặng nhọc”. Bên cạnh việc ngồi nhiều làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cột sống gây đau lưng, căng thẳng thường xuyên làm cho các dây thần kinh bên trong cột sống không được cung cấp đủ oxy cũng là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng đau lưng ở những người làm việc văn phòng.

Biết được nguyên nhân gây đau lưng, từ đó bác sĩ sẽ cho bạn một phác đồ điều trị phù hợp. Ngoài việc điều trị đúng phác đồ, luyện tập các bài tập chữa đau lưng mỗi ngày là điều cần thiết giúp bạn mau khỏi bệnh.

Lợi ích của các bài tập chữa đau lưng

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đau lưng thì luyện tập là một trong những cách chữa đau lưng hữu hiệu. Ít vận động khiến cho xương khớp trì trệ gây đau lưng. Ngược lại, luyện tập thường xuyên sẽ giúp xương khớp được thả lỏng, cột sống co giãn linh hoạt, đẩy lùi các cơn đau lưng hiệu quả. Các bài tập được thực hiện thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, cơ thể tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu tối đa các nguy cơ tổn thương cột sống và xương khớp.

Khi bị đau lưng, chất lượng cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng đáng kể, đặc biệt là với giấc ngủ. Năng thực hiện các bài tập hỗ trợ chữa đau lưng cột sống sẽ được thư giãn, cơ thể sảng khoái sẽ cho giấc ngủ ngon. Cơn đau giảm, giấc ngủ được cải thiện, tinh thần cũng sẽ trở nên thoải mái hơn rất nhiều.

thường xuyên thực hành các bài tập chữa đau lưng giúp giảm đau lưng hiệu quả

Một số bài tập trị đau lưng dễ thực hiện

Khi bị đau lưng, bạn tuyệt đối không nên nghỉ ngơi hoàn toàn vì sẽ làm cơ bắp co cứng lại, xương khớp trở nên không còn linh hoạt từ đó không làm giảm thiểu được các cơn đau. Vậy đau lưng nên tập gì? Cùng Genvita tham khảo một số phương pháp tập luyện chữa đau lưng vô cùng dễ thực hiện sau đây:

Đi bộ

Đi bộ là một phương pháp hỗ trợ chữa đau lưng đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Đây là phương pháp phổ biến bậc nhất giúp tăng sức bền cho cơ thể, đặc biệt làm ổn định cột sống và các triệu chứng đau lưng nhẹ vô cùng hiệu quả. Bạn hãy duy trì thói quen đi bộ hàng ngày để xương khớp được thư giãn và tinh thần sảng khoái sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Tuy đơn giản chỉ là đi bộ, người bệnh cũng cần thực hiện đúng cách, đúng tư thế để tốt cho sức khỏe cơ thể:

  • Đi chậm lúc đầu, sau đó nhanh hơn, bước đi dứt khoát, lưng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đánh theo nhịp bước chân
  • Thời gian hợp lý mỗi ngày là 30-40 phút vào buổi sáng hoặc chiều
  • Chọn địa điểm thoáng đãng, trong lành để đi bộ như công viên
  • Nên đi giày thể thao khi đi bộ

Đi bộ nhận quà cùng GenVita ngay!

Yoga

Từ rất lâu, yoga được xem là bí quyết của sức khỏe và sắc đẹp. Các động tác trong yoga không chỉ được biết đến mang lại cho người tập một vóc dáng đẹp, một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần sảng khoái, mà với những người đang bị đau lưng thì yoga còn được biết là một trong những “bài thuốc” giúp hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả. Cùng bỏ túi một số tư thế yoga chữa đau lưng vô cùng đơn giản sau nhé:

Bài tập tư thế châu chấu

Đây là một trong những bài tập cơ bản và dễ tập nhất giúp các cơn đau biến mất tự nhiên khi thực hiện đều đặn. Bài tập giúp kéo giãn cơ bắp ở đùi, tay và lưng, giảm các triệu chứng đau.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, hít vào
  • Nâng cao chân (hai chân thẳng, không cong đầu gối)
  • Với phần thân trên, hai tay duỗi thẳng ra sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống phần bụng và xương sườn.
  • Giữ yên tư thế này trong 45 giây – 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

tư thế yoga con châu chấu là bí quyết giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả khi tập thường xuyên

Bài tập plank

Đây là bài tập tổng hợp, vừa giúp tăng sức mạnh cho cơ thể và tay chân, vừa giúp giảm mỡ bụng và đau lưng một cách hoàn hảo.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
  • Đặt khuỷu tay xuống sàn nâng đỡ thân trên, ngón chân kiễng nhằm nâng đỡ thân dưới.
  • Giữ thẳng lưng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây, kết thúc tư thế bằng cách thả lỏng. Hít thở nhẹ nhàng và lặp lại 5 lần.

Bài tập tư thế con mèo

Yoga chữa đau thắt lưng và đốt sống cổ hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đau cả thắt lưng và cột sống cổ thì có thể thử bài tập với tư thế con mèo này nhé.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn, 2 tay chống vuông góc với sàn.
  • Đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống, từ từ hít vào.
  • Sau đó, cúi đầu nhìn xuống, lưng cong lên và thở ra.
  • Lặp lại 5-10 lần hỗ trợ rất tốt cho cột sống thắt lưng được dẻo dai.

Bạn chú ý thực hiện các bài tập yoga trên một cách nhịp nhàng và chậm rãi, kết hợp hít thở đều để đạt kết quả cao nhất nhé.

Bơi lội

Khác với đi bộ và yoga, bơi lội kén người tập hơn bởi chỉ người biết bơi mới có thể thực hiện. Nhưng nếu biết bơi, bạn đừng bỏ qua bài tập này vì bơi lội giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. Khi cơ thể được nâng đỡ bởi trọng lực dưới nước sẽ giảm lực đè nén lên xương cột sống giúp giảm đau vùng thắt lưng rất nhanh. 

Cũng giống như đi bộ, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng từ chậm rồi tăng dần tốc độ để cơ thể dễ thích ứng. Bơi 3 buổi/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút là phương pháp tốt để chữa đau lưng.

bơi lội là môn thể thao giúp đẩy lùi đau lưng và giúp bạn thư giãn tốt

Những bài tập vừa dễ thực hiện, vừa không tốn nhiều thời gian nhưng lại hỗ trợ điều trị đau lưng vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên dành ra vài phút thực hiện các bài tập chữa đau lưng để đẩy lùi các cơn đau, đồng thời giúp xương khớp được đàn hồi. 

Các bài tập chữa đau lưng sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị đau lưng nếu bạn thực hiện điều độ và tuân thủ các nguyên tắc luyện tập. Với mọi tình trạng đau lưng dù nặng hay nhẹ, bạn cũng cần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân và điều trị tận gốc với phác đồ phù hợp. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau lưng, bạn hãy gọi ngay đến bác sĩ Alo Dr. Gen để được tư vấn rõ nhất. Hãy nhớ rằng, vận động và tập luyện điều độ, bạn sẽ có cả sức khỏe và sắc đẹp.

Đọc thêm về đau cột sống thắt lưng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...