Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

21/05/2019
(4 lượt)
Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Áp dụng việc tập các bài tập đau thần kinh tọa được xem là phương pháp tác động an toàn, phù hợp với mọi đối tượng dù ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh. Bài tập này được thiết kế để giúp giảm tình trạng đau do kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh tọa (dây thần kinh hông to).

Dây thần kinh tọa là một trong những dây thần kinh lớn và quan trọng, ảnh hưởng tới phần lưng và chi dưới. Nó đi xuyên qua lỗ trống ở phần đốt sống cụt và chi phối các cơ lưng và cơ chân. Khi lỗ trống ở phần đốt sống cụt nơi dây thần kinh tọa đi qua bị thu hẹp lại sẽ làm dây thần kinh tọa bị chèn ép, gây ra đau. Người bệnh sẽ cảm thấy đau lưng và cơn đau lan xuống cả hai chân và gót chân. Để điều trị đau thần kinh tọa, ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sỹ, người bệnh cần có chế độ và bài tập phù hợp.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Nguyên tắc khi tập các bài tập đau thần kinh tọa

Để thiết lập chế độ luyện tập khoa học và hiệu quả, người bệnh cần khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập và thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, chậm rãi theo giới hạn cơ thể chấp nhận được. Không cố gắng thực hiện động tác quá nhanh hoặc đột ngột sẽ gây phản tác dụng. Ngoài thực hiện bài tập, người bệnh nên kết hợp với các hoạt động khác như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội…

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

5 bài tập trị liệu bệnh đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập đau thần kinh tọa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, góp phần vào cải thiện tình trạng bệnh lý và hồi phục sức khỏe bệnh nhân đáng kể.

Bài 1: Gấp đầu gối vào ngực – Cải thiện cơn đau vùng thắt lưng, giúp các cơ khớp được linh hoạt hơn.

  • Bước 1: Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc chiếu. Kê một cái gối phẳng nhỏ dưới đầu và duỗi thẳng 2 chân. 
  • Bước 2: Sau đó gấp đầu gối chân phải lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo dãn cơ thể đến giới hạn chịu đựng. 
  • Bước 3: Giữ tư thế trên trong 20 giây, đồng thời hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Thực hiện như bước 2 với chân còn lại. Lặp lại bài tập 4 lần, luân phiên hai chân.

Lưu ý, khi tập đừng kéo căng cổ, vai và ngực, chỉ kéo giãn ở mức độ thoải mái và không gắng sức. 

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 2: Kéo giãn cơ đùi sau với tư thế đứng – Bài tập này giúp giảm đau cơ đùi, chân.

  • Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, đặt một chân lên ghế hoặc vật cố định như bậc thang. 
  • Bước 2: Bắt đầu hơi ngả người về phía trước, 2 tay đặt lên đầu gối và ấn một cách vừa phải sao cho cơ đùi được giãn ra hết mức có thể. 
  • Bước 3: Giữ như vậy 20s rồi trở về tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Áp dụng tương tự với chân còn lại. Lặp lại 2-4 lần, luân phiên hai chân.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 3: Kéo giãn cơ đùi sau và vận động dây thần kinh tọa với tư thế nằm 

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn và đặt một cái gối phẳng nhỏ dưới đầu. 
  • Bước 2: Người bệnh gấp hai đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân thẳng trên sàn sao cho bàn chân, hông, đầu nằm trên một đường thẳng, cằm hơi cúi xuống.
  • Bước 3: Giữ nguyên đầu gối, từ từ nâng chân phải lên về phía ngực, dùng hai tay nắm lấy gân khoeo chân dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối, đồng thời di chuyển bàn chân về phía đầu, đá chân lên cao. 
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 20-30s, rồi hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại. Luân phiên hai chân từ 2-3 lần.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 4: Bài tập đau thần kinh tọa kéo giãn lưng – tác động lên cột sống và cơ lưng

  • Bước 1: Người bệnh nằm sấp trên sàn, tì người lên khuỷu tay. 
  • Bước 2: Bắt đầu tập, người bệnh chống hai bàn tay xuống sàn và bắt đầu nâng lưng cong ra phía sau. Cột sống, hông và hai chân vẫn giữ thẳng như tư thế bắt đầu. 
  • Bước 3: Người bệnh uốn cong lưng, gồng cơ bụng lại và giữ trong khoảng 05-10 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần.

Bài 5: Bài tập giúp căng và duỗi cơ mông

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn, dùng một chiếc gối nhỏ để kê đầu. 
  • Bước 2: Gấp chân trái, bàn chân trái chạm sàn. Đặt chân phải lên đùi trái.
  • Bước 3: Dùng hai tay giữ chặt bắp đùi trái, rồi từ từ kéo về thân người (chân phải vẫn giữ nguyên trên đùi trái). Cố định xương cụt trên sàn, hông thẳng và kéo căng mông phải.
  • Bước 4: Giữ tư thế này 10-20 giây, hít thở sâu, chậm rãi. Lặp lại động tác 4 lần, luân phiên hai bên.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Những bài tập chữa đau thần kinh tọa này cần phải tập luyện thường xuyên và đều đặn. Chìa khóa để thành công là hãy biết lắng nghe cơ thể của mình trong quá trình tập luyện. Như Corina Martinez, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y khoa Thể thao Duke kiêm thành viên của Hiệp hội Y khoa Y học Thể thao Hoa Kỳ cho rằng, không có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả những bệnh nhân đau thần kinh tọa.

Để vận dụng các bài tập đau thần kinh tọa này, bạn nên linh hoạt điều chỉnh các vị trí thường xuyên.  Chẳng hạn như kéo đầu gối nhiều hơn hoặc ít hơn theo cảm giác của cơ thể chứ đừng rập khuôn theo một quy tắc nào. Việc tập luyện kiên trì kết hợp với sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi cơn đau do thần kinh tọa gây ra.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

5 ngày trước

Ngồi thiền có tác dụng gì và nó cần thiết trong cuộc sống ra sao? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua những thông tin bổ ích sau đây. Mời bạn...

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

5 ngày trước

Ngồi thiền không đúng cách có thể gây gù lưng, đau cột sống, đau nhức các cơ…. Từ đó dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là rơi vào trầm...

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

6 ngày trước

Bài tập squat đánh tan mỡ bụng, giúp cơ đùi và mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì lựa chọn tập squat là một...

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

6 ngày trước

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là...

Đồng hồ chạy bộ: Thiết bị cần thiết cho những bước chạy chuẩn xác, an toàn

Đồng hồ chạy bộ: Thiết bị cần thiết cho những bước chạy chuẩn xác, an toàn

6 ngày trước

Đồng hồ chạy bộ là thiết bị hỗ trợ “không thể thiếu” dành cho những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày hay vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Thiết...

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

6 ngày trước

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập...