Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

21/05/2019
(3 lượt)
Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Áp dụng việc tập các bài tập đau thần kinh tọa được xem là phương pháp tác động an toàn, phù hợp với mọi đối tượng dù ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh. Bài tập này được thiết kế để giúp giảm tình trạng đau do kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh tọa (dây thần kinh hông to).

Dây thần kinh tọa là một trong những dây thần kinh lớn và quan trọng, ảnh hưởng tới phần lưng và chi dưới. Nó đi xuyên qua lỗ trống ở phần đốt sống cụt và chi phối các cơ lưng và cơ chân. Khi lỗ trống ở phần đốt sống cụt nơi dây thần kinh tọa đi qua bị thu hẹp lại sẽ làm dây thần kinh tọa bị chèn ép, gây ra đau. Người bệnh sẽ cảm thấy đau lưng và cơn đau lan xuống cả hai chân và gót chân. Để điều trị đau thần kinh tọa, ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sỹ, người bệnh cần có chế độ và bài tập phù hợp.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Nguyên tắc khi tập các bài tập đau thần kinh tọa

Để thiết lập chế độ luyện tập khoa học và hiệu quả, người bệnh cần khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập và thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, chậm rãi theo giới hạn cơ thể chấp nhận được. Không cố gắng thực hiện động tác quá nhanh hoặc đột ngột sẽ gây phản tác dụng. Ngoài thực hiện bài tập, người bệnh nên kết hợp với các hoạt động khác như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội…

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

5 bài tập trị liệu bệnh đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập đau thần kinh tọa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, góp phần vào cải thiện tình trạng bệnh lý và hồi phục sức khỏe bệnh nhân đáng kể.

Bài 1: Gấp đầu gối vào ngực – Cải thiện cơn đau vùng thắt lưng, giúp các cơ khớp được linh hoạt hơn.

  • Bước 1: Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc chiếu. Kê một cái gối phẳng nhỏ dưới đầu và duỗi thẳng 2 chân. 
  • Bước 2: Sau đó gấp đầu gối chân phải lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo dãn cơ thể đến giới hạn chịu đựng. 
  • Bước 3: Giữ tư thế trên trong 20 giây, đồng thời hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Thực hiện như bước 2 với chân còn lại. Lặp lại bài tập 4 lần, luân phiên hai chân.

Lưu ý, khi tập đừng kéo căng cổ, vai và ngực, chỉ kéo giãn ở mức độ thoải mái và không gắng sức. 

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 2: Kéo giãn cơ đùi sau với tư thế đứng – Bài tập này giúp giảm đau cơ đùi, chân.

  • Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, đặt một chân lên ghế hoặc vật cố định như bậc thang. 
  • Bước 2: Bắt đầu hơi ngả người về phía trước, 2 tay đặt lên đầu gối và ấn một cách vừa phải sao cho cơ đùi được giãn ra hết mức có thể. 
  • Bước 3: Giữ như vậy 20s rồi trở về tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Áp dụng tương tự với chân còn lại. Lặp lại 2-4 lần, luân phiên hai chân.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 3: Kéo giãn cơ đùi sau và vận động dây thần kinh tọa với tư thế nằm 

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn và đặt một cái gối phẳng nhỏ dưới đầu. 
  • Bước 2: Người bệnh gấp hai đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân thẳng trên sàn sao cho bàn chân, hông, đầu nằm trên một đường thẳng, cằm hơi cúi xuống.
  • Bước 3: Giữ nguyên đầu gối, từ từ nâng chân phải lên về phía ngực, dùng hai tay nắm lấy gân khoeo chân dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối, đồng thời di chuyển bàn chân về phía đầu, đá chân lên cao. 
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 20-30s, rồi hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại. Luân phiên hai chân từ 2-3 lần.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 4: Bài tập đau thần kinh tọa kéo giãn lưng – tác động lên cột sống và cơ lưng

  • Bước 1: Người bệnh nằm sấp trên sàn, tì người lên khuỷu tay. 
  • Bước 2: Bắt đầu tập, người bệnh chống hai bàn tay xuống sàn và bắt đầu nâng lưng cong ra phía sau. Cột sống, hông và hai chân vẫn giữ thẳng như tư thế bắt đầu. 
  • Bước 3: Người bệnh uốn cong lưng, gồng cơ bụng lại và giữ trong khoảng 05-10 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần.

Bài 5: Bài tập giúp căng và duỗi cơ mông

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn, dùng một chiếc gối nhỏ để kê đầu. 
  • Bước 2: Gấp chân trái, bàn chân trái chạm sàn. Đặt chân phải lên đùi trái.
  • Bước 3: Dùng hai tay giữ chặt bắp đùi trái, rồi từ từ kéo về thân người (chân phải vẫn giữ nguyên trên đùi trái). Cố định xương cụt trên sàn, hông thẳng và kéo căng mông phải.
  • Bước 4: Giữ tư thế này 10-20 giây, hít thở sâu, chậm rãi. Lặp lại động tác 4 lần, luân phiên hai bên.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Những bài tập chữa đau thần kinh tọa này cần phải tập luyện thường xuyên và đều đặn. Chìa khóa để thành công là hãy biết lắng nghe cơ thể của mình trong quá trình tập luyện. Như Corina Martinez, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y khoa Thể thao Duke kiêm thành viên của Hiệp hội Y khoa Y học Thể thao Hoa Kỳ cho rằng, không có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả những bệnh nhân đau thần kinh tọa.

Để vận dụng các bài tập đau thần kinh tọa này, bạn nên linh hoạt điều chỉnh các vị trí thường xuyên.  Chẳng hạn như kéo đầu gối nhiều hơn hoặc ít hơn theo cảm giác của cơ thể chứ đừng rập khuôn theo một quy tắc nào. Việc tập luyện kiên trì kết hợp với sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi cơn đau do thần kinh tọa gây ra.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

2 ngày trước

Một con cừu, hai con cừu, ba bốn con cừu và rất nhiều số lượng cừu đã được đếm nhưng bạn vẫn không ngủ được. Nhiều đêm mất ngủ mà vẫn chưa tìm ra cách...

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

4 ngày trước

Cách ngồi thiền chữa bệnh vốn rất nhiều và không khó áp dụng, bạn có thể thiền hành, thiền tọa, ngồi thiền hấp thu năng lượng… Tuy nhiên, quy tắc...

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

6 ngày trước

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp...

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

07/06/2019

Những bài tập chữa vẹo cột sống không chỉ giúp trì hoãn những cơn đau do cột sống bị lệch gây ra mà còn có thể cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của...

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

05/06/2019

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có...

Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!

Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!

05/06/2019

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện với bất kỳ ai và cũng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Nhân Ngày Chạy bộ Toàn...