Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

20/02/2019
(1 lượt)
Sở hữu một cặp đùi thon gọn là mơ ước của rất nhiều người. Chính vì thế rất nhiều bạn đã yêu cầu GenVita giới thiệu các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Không làm mất thời gian của các bạn nữa, chúng ta hãy tìm hiểu ngay bài luyện tập này.

Sở hữu một cặp đùi thon gọn là mơ ước của rất nhiều người. Chính vì thế rất nhiều bạn đã yêu cầu GenVita giới thiệu các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Không làm mất thời gian của các bạn nữa, chúng ta hãy tìm hiểu ngay bài luyện tập này.

Trước khi tiến hành tập đùi thì bạn cần phải biết rằng cơ đùi gồm hai nhóm cơ chính là cơ đùi trước (quads) và cơ đùi sau (hamstring). Hai nhóm cơ này sẽ kết hợp với nhau để liên kết hông với đầu gối để tạo nên những chuyển động nhịp nhàng. Tuy nhiên, trên thực tế, đại đa số mọi người đều sở hữu cơ đùi trước lớn và mạnh hơn cơ đùi sau. Sự mất cân đối này rất dễ khiến bạn gặp phải chấn thương như căng cơ và đứt dây chằng. Vì vậy mục đích của các bài tập đùi không còn đơn giản để giảm mỡ nữa mà còn để làm cân bằng hai nhóm cơ, giảm thiểu nguy cơ chấn thương nữa đó!

Các bài tập đùi giảm mỡ săn chắc giúp chân “siêu thon”

Đã đến phần các bạn trông chờ nhất rồi! Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý nhỏ dành cho các bạn đó là không nên tập toàn bộ các bài tập giảm đùi dưới đây trong cùng một ngày. Chỉ nên chọn 2 hay 3 bài tập với mức tạ mà bạn có thể thực hiện được 6-8 lần, 2-3 hiệp một cách chuẩn xác nhất thôi, đừng cố quá để thành quá cố đấy!

Bài tập đùi đầu tiên - Squat

Squat cũng là bài tập thông dụng và mang lại hiệu quả cao nhất dành cho phần cơ đùi. Với bài này bạn có thể tập với thanh tạ, tạ đơn hoặc chẳng cần gì cả. Tư thế chuẩn bị với hai chân rộng bằng vai, thanh tạ đặt trên vai (tránh chấn thương vùng cổ). Tiếp đến, từ từ hạ trọng tâm cơ thể với lưng thẳng và ngẩng cao đầu. Trở lại tư thế ban đầu một cách nhanh chóng.

Chắc hẳn rất nhiều bạn sở hữu một cặp đùi to quá cỡ khiến bạn luôn mặc cảm vì thường bị người khác dòm ngó hay thậm chí dè bỉu. Đừng lo lắng, những bài tập giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn vượt qua sự tự ti đó.

Front squat - Một biến thể của Squat cho phần đùi trước

Nghe tên thì chắc hẳn các bạn cũng đã biết bài tập đùi này sẽ khác một tí so với bài squat thứ nhất. Đó chính là vị trí đặt tạ, với tư thế này tạ được đặt ở phần vai trước thay vì sau để tạo thêm lực tác dụng lên cơ đùi trước. Front squat sẽ giúp đùi trước săn chắc, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Chắc hẳn rất nhiều bạn sở hữu một cặp đùi to quá cỡ khiến bạn luôn mặc cảm vì thường bị người khác dòm ngó hay thậm chí dè bỉu. Đừng lo lắng, những bài tập giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn vượt qua sự tự ti đó.

Bài tập giảm mỡ đùi thứ ba - Forward Lunge

Bài tập này rất dễ thực hiện nhưng lại đem hiệu quả cao cho người mới. Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Một chân tiến về phía trước, chân còn lại khụy gối sao cho đầu gối gần chạm đất. Thu chân lại trở về tư thế ban đầu và đổi chân.  

Chắc hẳn rất nhiều bạn sở hữu một cặp đùi to quá cỡ khiến bạn luôn mặc cảm vì thường bị người khác dòm ngó hay thậm chí dè bỉu. Đừng lo lắng, những bài tập giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn vượt qua sự tự ti đó.

Bài tập đùi thứ tư - Deadlift

Lại là một bài tập phổ biến khác dành cho cơ chân mà chắc hẳn ai cũng nghe qua. Như các động tác deadlift cơ bản thông thường, vừa nâng tạ vừa duỗi gối thay vì phần hông. Lúc này sức ép sẽ dồn về phần đùi trước giúp đánh tan mỡ vùng này một cách tối đa.

Glute-Ham Raises - Bài tập đùi giảm mỡ thứ năm

Với bài tập đùi này, bạn cần một người bạn đồng hành hoặc một vật nặng như thanh tạ chẳng hạn sao cho chân bạn được giữ cố định. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, thân người thẳng và hai chân cố định. Từ từ hạ thấp thân người xuống và chống tay khi sắp chạm đất. Dùng tay đẩy thân người để trở lại vị trí ban đầu.

Chắc hẳn rất nhiều bạn sở hữu một cặp đùi to quá cỡ khiến bạn luôn mặc cảm vì thường bị người khác dòm ngó hay thậm chí dè bỉu. Đừng lo lắng, những bài tập giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn vượt qua sự tự ti đó.

Bài tập giảm mỡ đùi cuối cùng - Hip Thrusts

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống và gập gối với khoảng cách rộng bằng vai. Nâng hông khỏi sàn và giữ lưng thẳng trong vòng 1 giây. Từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí ban đầu.

Chắc hẳn rất nhiều bạn sở hữu một cặp đùi to quá cỡ khiến bạn luôn mặc cảm vì thường bị người khác dòm ngó hay thậm chí dè bỉu. Đừng lo lắng, những bài tập giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn vượt qua sự tự ti đó.

Hy vọng những bài tập giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cặp đùi săn chắc như mơ ước. Hãy chia sẻ bài viết này đến những người thân của bạn để cùng nhau tập luyện và có sức khoẻ tốt hơn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

1 ngày trước

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và...

Bài tập kegel cho nam giúp thăng hoa hơn trong chuyện vợ chồng

Bài tập kegel cho nam giúp thăng hoa hơn trong chuyện vợ chồng

2 ngày trước

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Lợi ích của việc tập thể dục - “Thần dược” đến từ ý chí của bản thân

Lợi ích của việc tập thể dục - “Thần dược” đến từ ý chí của bản thân

3 ngày trước

Lợi ích của việc tập thể dục là gì chắc bạn đã “rõ như lòng bàn tay” nhưng nó tác động đến cơ thể ra sao là điều chưa hẳn bạn đã biết. Để “liều thuốc...

Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

4 ngày trước

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các...

5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả cho khớp cổ và bả vai tại nhà

5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả cho khớp cổ và bả vai tại nhà

5 ngày trước

Giới văn phòng thường mắc phải chứng đau mỏi vai gáy vì ngồi nhiều, không đúng tư thế, ít vận động. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy là một trong...

Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

17/05/2019

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không và tập như thế nào cho hợp lý là điều mà những ai không có thời gian tập ban ngày muốn biết. Thật ra, thời gian...