Bài tập kegel cho nam giúp thăng hoa hơn trong chuyện vợ chồng

Bài tập kegel cho nam giúp thăng hoa hơn trong chuyện vợ chồng

23/05/2019
(1 lượt)
Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Những bài tập kegel cho nam giúp củng cố cơ xương chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và các chức năng tính dục.

Lợi ích của bài tập kegel cho nam

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung, cụ thể là:

  • Cương nhiều hơn
  • Cực khoái nhiều hơn
  • Quan hệ được lâu hơn
  • Tăng góc cương cứng
  • Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn
  • Tăng cường kiểm soát đường tiểu
  • Tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Cách thực hành bài tập kegel cho nam

Để tập bài tập này, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ mu cụt bằng cách ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một cách khác là tưởng tượng rằng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.

Khi xác định được vị trí cơ này, bạn cần thực hiện các động tác thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó giải phóng chúng và lặp lại động tác 4 đến 5 lần, ba lần một ngày

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Liệu trình tập kegel cho nam để bạn có thể thực hiện hàng ngày

Bước 1: Làm ấm

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
  • Lặp lại 4 lần.
  • Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

  • Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
  • Lặp lại 4 lần
  • Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho nam

Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân. Ngoài ra, bạn cũng cần ghi nhớ một số vấn đề sau:

  • Thở đều đặn. Việc kiềm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
  • Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
  • Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
  • Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
  • Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Mời bạn đọc thêm Những Bí Quyết Giúp Giữ Hạnh Phúc Gia Đình

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...