Bài tập plank mang đến cho dân công sở 3 lợi ích bất ngờ

Bài tập plank mang đến cho dân công sở 3 lợi ích bất ngờ

03/07/2019
(1 lượt)
Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank như một “lời thuyết phục” cuối cùng dành cho người lười, người bận rộn, không muốn tập thể dục thể thao dù biết nó rất tốt cho sức khỏe. Động tác “tấm ván” này lợi hại đến mức bạn khó lòng bỏ qua. Cứ nhắc tới tập thể dục, bạn sẽ nghĩ đến việc dậy sớm hay tranh thủ giờ đi làm về, đến phòng gym, ăn uống bổ sung, trang phục… Cho dù có đến tận phòng tập, nhìn sang câu khẩu hiệu “no pain, no gain“ thôi là bạn đã đau đớn chứ chưa kể đến vận động tay chân. Riêng với tư thế plank, bạn sẽ phải thay đổi cách nghĩ bởi 3 lý do điển hình sau đây. 

Tập ít mà hiệu quả cao

Thông thường, bài tập plank chỉ mất khoảng 20-300s tùy mức độ. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Ví dụ đối với cơ bụng, một phút tập luyện với tư thế plank ngang ngửa với 60 lần gập bụng. Trong khi đó, bài tập plank giúp toàn bộ vùng bụng được hoạt động còn các bài tập gập bụng truyền thống thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Ngoài ra, tập plank giúp tiêu biến mỡ nhanh chóng, tác động lên cơ lõi, cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tăng sức bền, độ săn chắc cho cơ bắp.

Tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt từ cơ bắp quanh dạ dày, cơ vai, cơ xương cổ, lưng, cột sống, cơ đùi, gân kheo, bàn chân, ngón chân… Hiệu quả của plank rất cao nhưng ít ai tập vì ngại khó, ngại sắp xếp thời gian, ngại di chuyển, ngại tám ngàn thứ trên đời. Bạn cứ yên tâm, tư thế plank ngày nay đã trở nên tiện lợi, dễ dàng và được áp dụng khá rộng rãi.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Tư thế đơn giản giúp dáng ngon lành

Tập tư thế plank dễ lắm, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, phòng ngủ, vỉa hè…, miễn là không gian vừa đủ và bằng phẳng, càng thoáng càng thoải mái. Đặc biệt đối với dân văn phòng, bạn chỉ cần thực hiện bài tập plank đúng kỹ thuật, giữ nó càng lâu thì dáng càng ngon, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao, thấy rõ sự khác biệt sau 30 ngày duy trì.

Tập như chơi, sống đời vui khỏe 

Chính vì sự đơn giản, tiện lợi, thời gian tập ngắn mà bạn dễ áp dụng bài tập plank mọi lúc mọi nơi. Điều này giúp bạn sẵn sàng một tinh thần thoải mái, không nặng nề khi bắt đầu thực hiện. Đồng nghiệp, bạn bè có thể cùng tập, thử thách nhau qua thời gian giữ tư thế plank mà không cần đến phòng tập. Cứ thế, bài tập plank sẽ trở thành thói quen tập luyện mỗi ngày, giúp duy trì lối sống lành mạnh một cách vui khỏe, dễ dàng.

Đây cũng là cách “tập như chơi” đang được cộng đồng hưởng ứng. Thậm chí, bài tập plank còn được Trường Cao đẳng Cộng đồng Greenfield (Mỹ) tổ chức cuộc thi định kỳ trong toàn trường, người chiến thắng đã đạt kỷ lục 9 phút 24 giây. 

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank cổ điển đúng kỹ thuật

Đừng vội vàng! Nếu bạn đã chọn được không gian phù hợp, sẵn sàng một tinh thần thoải mái, hãy bắt đầu tập plank với 5 bước đơn giản sau:

  • Chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90 độ, mắt nhìn vào ngón tay để cổ được giãn vừa phải.
  • Hai chân rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân hơi nhón.
  • Người tạo thành một đường thẳng gần như tấm ván.
  • Hóp mông và kéo phần xương cụt về phía trước, cột sống tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế và cảm nhận cơ thể cho đến khi không thể tiếp tục được nữa. Ban đầu, bạn có thể thực hiện trong 20s và tăng dần sau đó. Sau một tháng, bạn đã có thể duy trì tư thế plank đến 300s cùng với một cơ thể săn chắc rõ rệt.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Khi bạn quyết định “yêu” cơ thể lại từ đầu với bài tập plank, hãy tập chậm mà chắc để cảm nhận sự vận động của các cơ và đảm bảo đúng kỹ thuật trước. Sau đó, bạn cần duy trì tập luyện động tác này lâu dài để thấy rõ hiệu quả. Có thể bạn lười hoặc quá bận rộn để có thời gian chăm chút sức khỏe và vóc dáng, việc dành ra 20s liệu có quá đáng để bạn sắp xếp quỹ thời gian trong một ngày?

Đừng quên tập luyện thể thao thường xuyên cho sức khỏe khởi sắc, vui sống mỗi ngày nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Các Môn Thể Dục - Thể Thao Khác

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

12 giờ trước

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu...

Chạy bộ giảm cân – Mẹo tối ưu hóa hiệu quả và rút ngắn thời gian

Chạy bộ giảm cân – Mẹo tối ưu hóa hiệu quả và rút ngắn thời gian

16 giờ trước

Hiệu quả việc chạy bộ giảm cân đã được rất nhiều runner chứng minh. Thế mà bạn chạy mãi vẫn chưa chứng minh được điều này. Thật kỳ lạ phải không? Mọi...

Muốn thiền miên mật, bạn phải cẩn trọng “tác hại của ngồi thiền”

Muốn thiền miên mật, bạn phải cẩn trọng “tác hại của ngồi thiền”

4 ngày trước

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời...

Bao lâu rồi bạn không chống đẩy? Bắt đầu lại để cơ thể khỏe hơn

Bao lâu rồi bạn không chống đẩy? Bắt đầu lại để cơ thể khỏe hơn

6 ngày trước

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập...

Cẩm nang hít đất từ A-Z cho những ai mới bắt đầu

Cẩm nang hít đất từ A-Z cho những ai mới bắt đầu

04/07/2019

Hít đất là bài tập săn tay chắc ngực tuyệt vời đâu chỉ dành cho nam giới. Hít đất đều đặn còn giúp phái đẹp tạo dáng vòng 1 và thân hình đúng chuẩn...

Đau vai gáy là bệnh gì? Dấu hiệu và cách trị liệu mỏi vai gáy thế nào?

Đau vai gáy là bệnh gì? Dấu hiệu và cách trị liệu mỏi vai gáy thế nào?

27/06/2019

Đau vai gáy là bệnh lý phổ biến hiện nay, điều trị không khó và có thể kiểm soát tốt nếu phát hiện sớm. Bệnh thường gặp ở người ít vận động hoặc...