Bài tập plank mang đến cho dân công sở 3 lợi ích bất ngờ

Bài tập plank mang đến cho dân công sở 3 lợi ích bất ngờ

03/07/2019
(1 lượt)
Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank như một “lời thuyết phục” cuối cùng dành cho người lười, người bận rộn, không muốn tập thể dục thể thao dù biết nó rất tốt cho sức khỏe. Động tác “tấm ván” này lợi hại đến mức bạn khó lòng bỏ qua. Cứ nhắc tới tập thể dục, bạn sẽ nghĩ đến việc dậy sớm hay tranh thủ giờ đi làm về, đến phòng gym, ăn uống bổ sung, trang phục… Cho dù có đến tận phòng tập, nhìn sang câu khẩu hiệu “no pain, no gain“ thôi là bạn đã đau đớn chứ chưa kể đến vận động tay chân. Riêng với tư thế plank, bạn sẽ phải thay đổi cách nghĩ bởi 3 lý do điển hình sau đây. 

Tập ít mà hiệu quả cao

Thông thường, bài tập plank chỉ mất khoảng 20-300s tùy mức độ. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Ví dụ đối với cơ bụng, một phút tập luyện với tư thế plank ngang ngửa với 60 lần gập bụng. Trong khi đó, bài tập plank giúp toàn bộ vùng bụng được hoạt động còn các bài tập gập bụng truyền thống thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Ngoài ra, tập plank giúp tiêu biến mỡ nhanh chóng, tác động lên cơ lõi, cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tăng sức bền, độ săn chắc cho cơ bắp.

Tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt từ cơ bắp quanh dạ dày, cơ vai, cơ xương cổ, lưng, cột sống, cơ đùi, gân kheo, bàn chân, ngón chân… Hiệu quả của plank rất cao nhưng ít ai tập vì ngại khó, ngại sắp xếp thời gian, ngại di chuyển, ngại tám ngàn thứ trên đời. Bạn cứ yên tâm, tư thế plank ngày nay đã trở nên tiện lợi, dễ dàng và được áp dụng khá rộng rãi.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Tư thế đơn giản giúp dáng ngon lành

Tập tư thế plank dễ lắm, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, phòng ngủ, vỉa hè…, miễn là không gian vừa đủ và bằng phẳng, càng thoáng càng thoải mái. Đặc biệt đối với dân văn phòng, bạn chỉ cần thực hiện bài tập plank đúng kỹ thuật, giữ nó càng lâu thì dáng càng ngon, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao, thấy rõ sự khác biệt sau 30 ngày duy trì.

Tập như chơi, sống đời vui khỏe 

Chính vì sự đơn giản, tiện lợi, thời gian tập ngắn mà bạn dễ áp dụng bài tập plank mọi lúc mọi nơi. Điều này giúp bạn sẵn sàng một tinh thần thoải mái, không nặng nề khi bắt đầu thực hiện. Đồng nghiệp, bạn bè có thể cùng tập, thử thách nhau qua thời gian giữ tư thế plank mà không cần đến phòng tập. Cứ thế, bài tập plank sẽ trở thành thói quen tập luyện mỗi ngày, giúp duy trì lối sống lành mạnh một cách vui khỏe, dễ dàng.

Đây cũng là cách “tập như chơi” đang được cộng đồng hưởng ứng. Thậm chí, bài tập plank còn được Trường Cao đẳng Cộng đồng Greenfield (Mỹ) tổ chức cuộc thi định kỳ trong toàn trường, người chiến thắng đã đạt kỷ lục 9 phút 24 giây. 

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank cổ điển đúng kỹ thuật

Đừng vội vàng! Nếu bạn đã chọn được không gian phù hợp, sẵn sàng một tinh thần thoải mái, hãy bắt đầu tập plank với 5 bước đơn giản sau:

  • Chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90 độ, mắt nhìn vào ngón tay để cổ được giãn vừa phải.
  • Hai chân rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân hơi nhón.
  • Người tạo thành một đường thẳng gần như tấm ván.
  • Hóp mông và kéo phần xương cụt về phía trước, cột sống tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế và cảm nhận cơ thể cho đến khi không thể tiếp tục được nữa. Ban đầu, bạn có thể thực hiện trong 20s và tăng dần sau đó. Sau một tháng, bạn đã có thể duy trì tư thế plank đến 300s cùng với một cơ thể săn chắc rõ rệt.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Khi bạn quyết định “yêu” cơ thể lại từ đầu với bài tập plank, hãy tập chậm mà chắc để cảm nhận sự vận động của các cơ và đảm bảo đúng kỹ thuật trước. Sau đó, bạn cần duy trì tập luyện động tác này lâu dài để thấy rõ hiệu quả. Có thể bạn lười hoặc quá bận rộn để có thời gian chăm chút sức khỏe và vóc dáng, việc dành ra 20s liệu có quá đáng để bạn sắp xếp quỹ thời gian trong một ngày?

Đừng quên tập luyện thể thao thường xuyên cho sức khỏe khởi sắc, vui sống mỗi ngày nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Các Môn Thể Dục - Thể Thao Khác

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

6 ngày trước

Cách hít thở khi tập gym vô cùng quan trọng với người tập gym. “Hít thở đúng đồng nghĩa với tải đủ oxy đến hệ cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Hít thở...

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

28/07/2020

Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề...

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

21/07/2020

Các chấn thương khi chạy bộ là rủi ro khó tránh khỏi ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn xử trí tại chỗ ngay...

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...