Bài tập plank mang đến cho dân công sở 3 lợi ích bất ngờ

Bài tập plank mang đến cho dân công sở 3 lợi ích bất ngờ

03/07/2019
(1 lượt)
Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank như một “lời thuyết phục” cuối cùng dành cho người lười, người bận rộn, không muốn tập thể dục thể thao dù biết nó rất tốt cho sức khỏe. Động tác “tấm ván” này lợi hại đến mức bạn khó lòng bỏ qua. Cứ nhắc tới tập thể dục, bạn sẽ nghĩ đến việc dậy sớm hay tranh thủ giờ đi làm về, đến phòng gym, ăn uống bổ sung, trang phục… Cho dù có đến tận phòng tập, nhìn sang câu khẩu hiệu “no pain, no gain“ thôi là bạn đã đau đớn chứ chưa kể đến vận động tay chân. Riêng với tư thế plank, bạn sẽ phải thay đổi cách nghĩ bởi 3 lý do điển hình sau đây. 

Tập ít mà hiệu quả cao

Thông thường, bài tập plank chỉ mất khoảng 20-300s tùy mức độ. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Ví dụ đối với cơ bụng, một phút tập luyện với tư thế plank ngang ngửa với 60 lần gập bụng. Trong khi đó, bài tập plank giúp toàn bộ vùng bụng được hoạt động còn các bài tập gập bụng truyền thống thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Ngoài ra, tập plank giúp tiêu biến mỡ nhanh chóng, tác động lên cơ lõi, cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tăng sức bền, độ săn chắc cho cơ bắp.

Tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt từ cơ bắp quanh dạ dày, cơ vai, cơ xương cổ, lưng, cột sống, cơ đùi, gân kheo, bàn chân, ngón chân… Hiệu quả của plank rất cao nhưng ít ai tập vì ngại khó, ngại sắp xếp thời gian, ngại di chuyển, ngại tám ngàn thứ trên đời. Bạn cứ yên tâm, tư thế plank ngày nay đã trở nên tiện lợi, dễ dàng và được áp dụng khá rộng rãi.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Tư thế đơn giản giúp dáng ngon lành

Tập tư thế plank dễ lắm, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, phòng ngủ, vỉa hè…, miễn là không gian vừa đủ và bằng phẳng, càng thoáng càng thoải mái. Đặc biệt đối với dân văn phòng, bạn chỉ cần thực hiện bài tập plank đúng kỹ thuật, giữ nó càng lâu thì dáng càng ngon, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao, thấy rõ sự khác biệt sau 30 ngày duy trì.

Tập như chơi, sống đời vui khỏe 

Chính vì sự đơn giản, tiện lợi, thời gian tập ngắn mà bạn dễ áp dụng bài tập plank mọi lúc mọi nơi. Điều này giúp bạn sẵn sàng một tinh thần thoải mái, không nặng nề khi bắt đầu thực hiện. Đồng nghiệp, bạn bè có thể cùng tập, thử thách nhau qua thời gian giữ tư thế plank mà không cần đến phòng tập. Cứ thế, bài tập plank sẽ trở thành thói quen tập luyện mỗi ngày, giúp duy trì lối sống lành mạnh một cách vui khỏe, dễ dàng.

Đây cũng là cách “tập như chơi” đang được cộng đồng hưởng ứng. Thậm chí, bài tập plank còn được Trường Cao đẳng Cộng đồng Greenfield (Mỹ) tổ chức cuộc thi định kỳ trong toàn trường, người chiến thắng đã đạt kỷ lục 9 phút 24 giây. 

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Bài tập plank cổ điển đúng kỹ thuật

Đừng vội vàng! Nếu bạn đã chọn được không gian phù hợp, sẵn sàng một tinh thần thoải mái, hãy bắt đầu tập plank với 5 bước đơn giản sau:

  • Chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90 độ, mắt nhìn vào ngón tay để cổ được giãn vừa phải.
  • Hai chân rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân hơi nhón.
  • Người tạo thành một đường thẳng gần như tấm ván.
  • Hóp mông và kéo phần xương cụt về phía trước, cột sống tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế và cảm nhận cơ thể cho đến khi không thể tiếp tục được nữa. Ban đầu, bạn có thể thực hiện trong 20s và tăng dần sau đó. Sau một tháng, bạn đã có thể duy trì tư thế plank đến 300s cùng với một cơ thể săn chắc rõ rệt.

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Đây là 3 lý do bạn nên tập plank ngay và luôn.

Khi bạn quyết định “yêu” cơ thể lại từ đầu với bài tập plank, hãy tập chậm mà chắc để cảm nhận sự vận động của các cơ và đảm bảo đúng kỹ thuật trước. Sau đó, bạn cần duy trì tập luyện động tác này lâu dài để thấy rõ hiệu quả. Có thể bạn lười hoặc quá bận rộn để có thời gian chăm chút sức khỏe và vóc dáng, việc dành ra 20s liệu có quá đáng để bạn sắp xếp quỹ thời gian trong một ngày?

Đừng quên tập luyện thể thao thường xuyên cho sức khỏe khởi sắc, vui sống mỗi ngày nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Các Môn Thể Dục - Thể Thao Khác

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...