Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

20/03/2019
(1 lượt)
Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Phải nói rằng thoát ra khỏi sự “rủ rê” của giấc ngủ vào mỗi buổi sáng chẳng dễ dàng chút nào, dù rằng bạn đã có sẵn lịch trình với những bài tập thể dục buổi sáng. Nhưng bạn vẫn phải đi làm mà, đúng không? Vậy thì dậy ngay đi và bắt đầu khởi động thôi nào.

5 bài tập thể dục buổi sáng tuy đơn giản nhưng cực hiệu quả

Chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng tới công sở.

Chống đẩy 

Tư thế thực hiện chống đẩy đúng:

  • Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
  • Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
  • Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Đi bộ và chạy bộ 

Đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người lựa chọn vì khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu sử dụng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Nhảy dây

Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Lắc vòng

Vòng hai của bạn sẽ thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng nếu kết thân với bộ môn này. Chính lực ma sát của vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Gập bụng

Đây chắc chắn là bài tập cơ bụng dễ dàng khiến nhiều người từ bỏ nhất vì nói dễ làm khó. Gập bụng phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo.

  • Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
  • Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. 
  • Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10-15 lần.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Sai lầm thường gặp khi tập thể dục buổi sáng

Để các bài tập thể dục buổi sáng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần tránh tối đã những sai lầm sau đây: 

Để bụng rỗng trước khi tập

Nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Tập thể dục vào thời điểm này có thể khiến bạn thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Nạp quá ít calo

Tốt nhất bạn nên nạp ít nhất khoảng 1.200 calo để tránh xa cơn đói sau khi luyện tập. Và không luyện tập với bụng đói.

Ngủ không đủ giấc

Thức dậy đúng theo tiếng chuông báo thức sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phải ngủ đủ 8 tiếng trước đó. Nếu bạn ngủ ít hơn mỗi 80 phút vào đêm hôm trước, hormones leptin và ghrelin có nhiệm vụ kích thích cơn đói sẽ hoạt động mạnh hơn và vì thế rất có thể bạn sẽ ăn thêm 550 calo cho bữa ăn so với bình thường.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Không uống đủ nước

Một ly nước lọc ấm sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục cần phải uống nước vì đổ mồ hôi nhiều. Đừng quên mang nước theo bên cạnh khi thực hiện các bài tập nhé!

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Bài tập thể dục buổi sáng nào có khó chút nào đâu đúng không nào! Thời gian đầu chắc sẽ vất vả, khó chịu vì cơn ngái ngủ cứ đeo bám. Nhưng yên tâm đi, mọi chuyện sẽ ổn nếu thói quen đã bắt đầu hình thành. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

5 ngày trước

Ngồi thiền có tác dụng gì và nó cần thiết trong cuộc sống ra sao? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua những thông tin bổ ích sau đây. Mời bạn...

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

5 ngày trước

Ngồi thiền không đúng cách có thể gây gù lưng, đau cột sống, đau nhức các cơ…. Từ đó dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là rơi vào trầm...

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

6 ngày trước

Bài tập squat đánh tan mỡ bụng, giúp cơ đùi và mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì lựa chọn tập squat là một...

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

6 ngày trước

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là...

Đồng hồ chạy bộ: Thiết bị cần thiết cho những bước chạy chuẩn xác, an toàn

Đồng hồ chạy bộ: Thiết bị cần thiết cho những bước chạy chuẩn xác, an toàn

6 ngày trước

Đồng hồ chạy bộ là thiết bị hỗ trợ “không thể thiếu” dành cho những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày hay vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Thiết...

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

6 ngày trước

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập...