Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

20/03/2019
(1 lượt)
Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Phải nói rằng thoát ra khỏi sự “rủ rê” của giấc ngủ vào mỗi buổi sáng chẳng dễ dàng chút nào, dù rằng bạn đã có sẵn lịch trình với những bài tập thể dục buổi sáng. Nhưng bạn vẫn phải đi làm mà, đúng không? Vậy thì dậy ngay đi và bắt đầu khởi động thôi nào.

5 bài tập thể dục buổi sáng tuy đơn giản nhưng cực hiệu quả

Chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng tới công sở.

Chống đẩy 

Tư thế thực hiện chống đẩy đúng:

  • Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
  • Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
  • Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Đi bộ và chạy bộ 

Đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người lựa chọn vì khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu sử dụng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Nhảy dây

Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Lắc vòng

Vòng hai của bạn sẽ thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng nếu kết thân với bộ môn này. Chính lực ma sát của vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Gập bụng

Đây chắc chắn là bài tập cơ bụng dễ dàng khiến nhiều người từ bỏ nhất vì nói dễ làm khó. Gập bụng phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo.

  • Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
  • Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. 
  • Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10-15 lần.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Sai lầm thường gặp khi tập thể dục buổi sáng

Để các bài tập thể dục buổi sáng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần tránh tối đã những sai lầm sau đây: 

Để bụng rỗng trước khi tập

Nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Tập thể dục vào thời điểm này có thể khiến bạn thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Nạp quá ít calo

Tốt nhất bạn nên nạp ít nhất khoảng 1.200 calo để tránh xa cơn đói sau khi luyện tập. Và không luyện tập với bụng đói.

Ngủ không đủ giấc

Thức dậy đúng theo tiếng chuông báo thức sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phải ngủ đủ 8 tiếng trước đó. Nếu bạn ngủ ít hơn mỗi 80 phút vào đêm hôm trước, hormones leptin và ghrelin có nhiệm vụ kích thích cơn đói sẽ hoạt động mạnh hơn và vì thế rất có thể bạn sẽ ăn thêm 550 calo cho bữa ăn so với bình thường.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Không uống đủ nước

Một ly nước lọc ấm sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục cần phải uống nước vì đổ mồ hôi nhiều. Đừng quên mang nước theo bên cạnh khi thực hiện các bài tập nhé!

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Bài tập thể dục buổi sáng nào có khó chút nào đâu đúng không nào! Thời gian đầu chắc sẽ vất vả, khó chịu vì cơn ngái ngủ cứ đeo bám. Nhưng yên tâm đi, mọi chuyện sẽ ổn nếu thói quen đã bắt đầu hình thành. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

2 ngày trước

Một con cừu, hai con cừu, ba bốn con cừu và rất nhiều số lượng cừu đã được đếm nhưng bạn vẫn không ngủ được. Nhiều đêm mất ngủ mà vẫn chưa tìm ra cách...

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

4 ngày trước

Cách ngồi thiền chữa bệnh vốn rất nhiều và không khó áp dụng, bạn có thể thiền hành, thiền tọa, ngồi thiền hấp thu năng lượng… Tuy nhiên, quy tắc...

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

6 ngày trước

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp...

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

07/06/2019

Những bài tập chữa vẹo cột sống không chỉ giúp trì hoãn những cơn đau do cột sống bị lệch gây ra mà còn có thể cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của...

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

05/06/2019

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có...

Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!

Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!

05/06/2019

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện với bất kỳ ai và cũng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Nhân Ngày Chạy bộ Toàn...