Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.
Phải nói rằng thoát ra khỏi sự “rủ rê” của giấc ngủ vào mỗi buổi sáng chẳng dễ dàng chút nào, dù rằng bạn đã có sẵn lịch trình với những bài tập thể dục buổi sáng. Nhưng bạn vẫn phải đi làm mà, đúng không? Vậy thì dậy ngay đi và bắt đầu khởi động thôi nào.
5 bài tập thể dục buổi sáng tuy đơn giản nhưng cực hiệu quả
Chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng tới công sở.
Chống đẩy
Tư thế thực hiện chống đẩy đúng:
- Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
- Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
- Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.
Đi bộ và chạy bộ
Đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người lựa chọn vì khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu sử dụng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...
Nhảy dây
Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.
Lắc vòng
Vòng hai của bạn sẽ thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng nếu kết thân với bộ môn này. Chính lực ma sát của vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
Gập bụng
Đây chắc chắn là bài tập cơ bụng dễ dàng khiến nhiều người từ bỏ nhất vì nói dễ làm khó. Gập bụng phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo.
- Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
- Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng.
- Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10-15 lần.
Sai lầm thường gặp khi tập thể dục buổi sáng
Để các bài tập thể dục buổi sáng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần tránh tối đã những sai lầm sau đây:
Để bụng rỗng trước khi tập
Nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Tập thể dục vào thời điểm này có thể khiến bạn thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên.
Nạp quá ít calo
Tốt nhất bạn nên nạp ít nhất khoảng 1.200 calo để tránh xa cơn đói sau khi luyện tập. Và không luyện tập với bụng đói.
Ngủ không đủ giấc
Thức dậy đúng theo tiếng chuông báo thức sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phải ngủ đủ 8 tiếng trước đó. Nếu bạn ngủ ít hơn mỗi 80 phút vào đêm hôm trước, hormones leptin và ghrelin có nhiệm vụ kích thích cơn đói sẽ hoạt động mạnh hơn và vì thế rất có thể bạn sẽ ăn thêm 550 calo cho bữa ăn so với bình thường.
Không uống đủ nước
Một ly nước lọc ấm sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục cần phải uống nước vì đổ mồ hôi nhiều. Đừng quên mang nước theo bên cạnh khi thực hiện các bài tập nhé!
Bài tập thể dục buổi sáng nào có khó chút nào đâu đúng không nào! Thời gian đầu chắc sẽ vất vả, khó chịu vì cơn ngái ngủ cứ đeo bám. Nhưng yên tâm đi, mọi chuyện sẽ ổn nếu thói quen đã bắt đầu hình thành.
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!
Có thể bạn quan tâm
10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ
17/02/2021
Tập gym tại nhà chưa bao giờ trở nên đơn giản và hiệu quả đến thế nếu bạn “thuộc làu” 5 bài tập kinh điển tăng sức mạnh, trẻ hóa cơ thể dưới đây.
Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị
01/10/2020
Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...
8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai
23/09/2020
Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...
Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán
22/09/2020
Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...
Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!
18/09/2020
10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...
Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh
21/08/2020
Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...
Bình luận ()
Chưa có bình luận nào