Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

28/05/2019
(1 lượt)
Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Thoái hóa cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là tình trạng tổn thương các thân đốt sống, đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến hình thành gai xương cột sống, gây chèn ép rễ thần kinh. Quá trình thoái hóa thường xảy ra ở vị trí chịu nhiều áp lực như vùng cột sống thắt lưng, với biểu hiện đau vùng lưng dưới liên tục, có thể lan rộng đến hông và chân.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có động tác nhẹ nhàng, đơn giản để bạn có thể luyện tập mỗi ngày với hiệu quả tối ưu.

Gập gối (Knee to chest)

  • Nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ, hai tay song song thân mình. 
  • Gập gối trái vào sát thân mình, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ khoảng 15 giây. 
  • Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.
  • Gập cả hai gối vào sát thân mình, nâng cầm vào giữa hai gối và giữ yên tư thế trong 15 giây; sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Gập lưng (Child pose)

  • Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân
  • Đưa hai tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây
  • Thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Giữ thăng bằng (Quadruped Exercise)

  • Bắt đầu với tư thế sấp, chống hai tay và đầu gối lên sàn, bụng siết chặt, mặt cúi xuống sàn, cổ thẳng
  • Đưa chân trái ra sau, đưa tay phải ra trước. Giữ yên trong 3-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
  • Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

  • Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi
  • Tỳ 2 tay và vai vào sàn, giữ cân bằng, co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai
  • Hít sâu, nâng phần hông và bụng lên cao hết mức có thể
  • Sau đó thở ra, 2 tay đan vào nhau
  • Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút
  • Từ từ nằm xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả luyện tập các bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác và kết hợp hít thở sâu. Một lưu ý khác là bạn không nên cố quá sức mình nhưng hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày, cơn đau sẽ giảm dần theo thời gian

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Của Việc Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

6 ngày trước

Không cần máy chạy bộ hay 1 huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có thể tập các bài tập cardio sau để đốt cháy mỡ thừa và sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần...

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

26/12/2019

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

25/12/2019

Tập yoga có giảm cân không? Yoga không gợi lên những hình ảnh giống với hầu hết các buổi tập luyện đốt cháy nhiều calo, ra mồ hôi như trong phòng gym...

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

24/12/2019

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và dễ thực hành với vô vàn lợi ích khác nhau với cơ thể và với mọi lứa tuổi. Hầu hết mọi người đều hình dung chạy bộ...

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

17/12/2019

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng...

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

03/12/2019

Ashtanga yoga là thuật ngữ quen thuộc trong yoga. Tuy nhiên với những người mới tập thì bộ môn còn khá mới mẻ.