Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

28/05/2019
(1 lượt)
Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Thoái hóa cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là tình trạng tổn thương các thân đốt sống, đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến hình thành gai xương cột sống, gây chèn ép rễ thần kinh. Quá trình thoái hóa thường xảy ra ở vị trí chịu nhiều áp lực như vùng cột sống thắt lưng, với biểu hiện đau vùng lưng dưới liên tục, có thể lan rộng đến hông và chân.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có động tác nhẹ nhàng, đơn giản để bạn có thể luyện tập mỗi ngày với hiệu quả tối ưu.

Gập gối (Knee to chest)

  • Nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ, hai tay song song thân mình. 
  • Gập gối trái vào sát thân mình, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ khoảng 15 giây. 
  • Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.
  • Gập cả hai gối vào sát thân mình, nâng cầm vào giữa hai gối và giữ yên tư thế trong 15 giây; sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Gập lưng (Child pose)

  • Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân
  • Đưa hai tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây
  • Thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Giữ thăng bằng (Quadruped Exercise)

  • Bắt đầu với tư thế sấp, chống hai tay và đầu gối lên sàn, bụng siết chặt, mặt cúi xuống sàn, cổ thẳng
  • Đưa chân trái ra sau, đưa tay phải ra trước. Giữ yên trong 3-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
  • Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

  • Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi
  • Tỳ 2 tay và vai vào sàn, giữ cân bằng, co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai
  • Hít sâu, nâng phần hông và bụng lên cao hết mức có thể
  • Sau đó thở ra, 2 tay đan vào nhau
  • Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút
  • Từ từ nằm xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả luyện tập các bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác và kết hợp hít thở sâu. Một lưu ý khác là bạn không nên cố quá sức mình nhưng hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày, cơn đau sẽ giảm dần theo thời gian

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Của Việc Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

2 ngày trước

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

25/03/2020

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều...

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

20/03/2020

Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động...

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

12/03/2020

Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập yoga buổi sáng thì dành ra 10 phút để thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời cũng là một cách tuyệt...

Giải mã số 0 Sức Khỏe - Món quà độc nhất vô nhị tặng người phụ nữ ta yêu

Giải mã số 0 Sức Khỏe - Món quà độc nhất vô nhị tặng người phụ nữ ta yêu

05/03/2020

Xinh đẹp, giỏi giang, năng động, giàu có… đó là những mỹ từ thường được nhắc đến khi chúng ta muốn khen một cô gái. Nhưng hiếm khi ai đó hào phóng mà...