Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

28/05/2019
(1 lượt)
Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Thoái hóa cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là tình trạng tổn thương các thân đốt sống, đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến hình thành gai xương cột sống, gây chèn ép rễ thần kinh. Quá trình thoái hóa thường xảy ra ở vị trí chịu nhiều áp lực như vùng cột sống thắt lưng, với biểu hiện đau vùng lưng dưới liên tục, có thể lan rộng đến hông và chân.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có động tác nhẹ nhàng, đơn giản để bạn có thể luyện tập mỗi ngày với hiệu quả tối ưu.

Gập gối (Knee to chest)

  • Nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ, hai tay song song thân mình. 
  • Gập gối trái vào sát thân mình, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ khoảng 15 giây. 
  • Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.
  • Gập cả hai gối vào sát thân mình, nâng cầm vào giữa hai gối và giữ yên tư thế trong 15 giây; sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Gập lưng (Child pose)

  • Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân
  • Đưa hai tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây
  • Thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Giữ thăng bằng (Quadruped Exercise)

  • Bắt đầu với tư thế sấp, chống hai tay và đầu gối lên sàn, bụng siết chặt, mặt cúi xuống sàn, cổ thẳng
  • Đưa chân trái ra sau, đưa tay phải ra trước. Giữ yên trong 3-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
  • Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

  • Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi
  • Tỳ 2 tay và vai vào sàn, giữ cân bằng, co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai
  • Hít sâu, nâng phần hông và bụng lên cao hết mức có thể
  • Sau đó thở ra, 2 tay đan vào nhau
  • Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút
  • Từ từ nằm xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả luyện tập các bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác và kết hợp hít thở sâu. Một lưu ý khác là bạn không nên cố quá sức mình nhưng hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày, cơn đau sẽ giảm dần theo thời gian

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Của Việc Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

4 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

5 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...