Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

Thoái hóa cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là tình trạng tổn thương các thân đốt sống, đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến hình thành gai xương cột sống, gây chèn ép rễ thần kinh. Quá trình thoái hóa thường xảy ra ở vị trí chịu nhiều áp lực như vùng cột sống thắt lưng, với biểu hiện đau vùng lưng dưới liên tục, có thể lan rộng đến hông và chân.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có động tác nhẹ nhàng, đơn giản để bạn có thể luyện tập mỗi ngày với hiệu quả tối ưu.

Gập gối (Knee to chest)

• Nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ, hai tay song song thân mình. 
• Gập gối trái vào sát thân mình, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ khoảng 15 giây. 
• Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.
• Gập cả hai gối vào sát thân mình, nâng cầm vào giữa hai gối và giữ yên tư thế trong 15 giây; sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

Gập lưng (Child pose)

• Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân
• Đưa hai tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây
• Thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Giữ thăng bằng (Quadruped Exercise)

• Bắt đầu với tư thế sấp, chống hai tay và đầu gối lên sàn, bụng siết chặt, mặt cúi xuống sàn, cổ thẳng
• Đưa chân trái ra sau, đưa tay phải ra trước. Giữ yên trong 3-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
• Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

• Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi
• Tỳ 2 tay và vai vào sàn, giữ cân bằng, co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai
• Hít sâu, nâng phần hông và bụng lên cao hết mức có thể
• Sau đó thở ra, 2 tay đan vào nhau
• Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút
• Từ từ nằm xuống, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để đạt được hiệu quả luyện tập các bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác và kết hợp hít thở sâu. Một lưu ý khác là bạn không nên cố quá sức mình nhưng hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày, cơn đau sẽ giảm dần theo thời gian

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Của Việc Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

• Lợi ích của việc tập thể dục - “Thần dược” đến từ ý chí của bản thân
• Tự tin sống khỏe mỗi ngày nhờ bài tập thể dục tốt cho xương khớp
• 5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả cho khớp cổ và bả vai tại nhà
• Tập gym buổi sáng - Thói quen rất tốt nên duy trì
• 6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần
• Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!