Bạn có chắc mình đã biết phương pháp chạy xe đạp để tốt cho sức khỏe?

Bạn có chắc mình đã biết phương pháp chạy xe đạp để tốt cho sức khỏe?

24/10/2019
(1 lượt)
Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Thời “hoàng kim” sức khỏe của chúng ta kéo dài từ khoảng 20 đến 35 tuổi. Sau giai đoạn này, cơ thể bắt đầu lão hóa, cơ bắp và các cơ quan nội tạng dần yếu đi. Điều này đòi hỏi bạn liên tục rèn luyện nhưng phải chọn môn thể thao vừa sức bởi khả năng phục hồi của cơ thể sẽ ngày càng kém. Kỹ thuật tập cũng rất quan trọng, nếu không, bạn vừa có thể chẳng được lợi ích gì vừa làm hỏng mất cơ thể.

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Chạy xe đạp có tác dụng gì?

Đạp xe giúp cơ thể vận động đều đặn, nhịp tim tăng vừa phải và bôi trơn các khớp xương. Chuyển động tròn trơn tru và ổn định không gây áp lực lớn lên đầu gối và bàn chân như khi bạn chạy bộ. Chỉ sau một vài tháng rèn luyện, những lợi ích sau sẽ hiển hiện rõ ràng.

Đẩy lùi lão hóa

Đi xe đạp thực sự có thể đẩy lùi quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy những thường xuyên đạp xe có khối lượng cơ sụt giảm chậm hơn so với những người không tập thể dục trong cùng độ tuổi.

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Chống ung thư

Năm 2017, các nhà nghiên cứu ở Đại học Glasgow đã tiến hành theo dõi 260.000 người trong vòng 5 năm. Kết quả cho thấy người thường xuyên đi xe đạp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư.

Duy trì sức khỏe tinh thần

Đạp xe còn là bài tập tuyệt vời chống lại các triệu chứng trầm cảmstress hoặc lo lắng quá mức. Khi đi xe đạp cơ thể tiết ra serotonin, dopamine và phenylethylamine – đây đều là các hormon làm bạn cảm thấy vui vẻ, hài lòng và tỉnh táo hơn.

Kiểm soát cân nặng

American College of Sports Medicine tính toán được một người nặng 68kg chạy bộ tốc độ 12km/h tiêu hao được khoảng 1.000 calo mỗi giờ. Cũng chính người đó nếu đạp xe với vận tốc 25-27 km/h sẽ đốt được 850 calo. Tuy con số calo tiêu hao không cao như các môn thể thao vận động mạnh nhưng ưu điểm của việc chạy xe đạp là đều đặn, không khiến cơ thể bị kích thích mạnh dẫn tới tổn thương không thể phục hồi. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì đây là cách giảm mỡ bụng, đùi và bắp chân cực kỳ mạnh mẽ

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Tăng cường miễn dịch và tốt cho tim mạch

Khi cơ thể bước qua tuổi 25, tuyến ức, cơ quan sản xuất tế bào T co lại. Tế bào T là thành phần quan trọng tham gia vào phản ứng miễn dịch cùng với các kháng nguyên. Nghiên cứu trên 125 tình nguyện viên, Đại học King, London phát hiện người trung niên thường xuyên đi xe đạp dường như tạo ra nhiều tế bào T hơn những người trẻ nhưng ít tập thể dục. Điều này giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các chứng bệnh xuất hiện khi cơ thể dần lão hóa.

Ngoài ra, đạp xe đảm bảo nhịp nghỉ thấp hơn và hỗ trợ tim bạn đạt được nhịp đập ổn định tối ưu. Một người đi xe đạp thường xuyên có thể tăng sức khỏe tim mạch lên 3 – 7%. Nồng độ cholesterol trong máu được giữ ở mức ổn định, đặc biệt là đối với nam giới. Nếu kiên trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, bạn còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về thận, bệnh ngoài da và bệnh mắt.

Tốt cho trí não

Dù bạn không tập luyện nhiều như những tay đua chuyên nghiệp, trí óc bạn vẫn được hưởng lợi nhờ chạy xe đạp thường xuyên. Các nhà khoa học kết luận những người đều đặn đi xe đạp 30 phút mỗi ngày có khả năng ghi nhớ lâu hơn, lý luận tốt hơn. Đạp xe đạp giúp tái tạo các tế bào não mới trong vùng hippocampus - nơi giúp bạn ghi nhớ. Đồng thời hoạt động thể chất làm tăng oxy và máu lên não, kích thích và tái tạo thụ thể, thậm chí một kế hoạch chạy xe hợp lý còn giúp phòng bệnh Alzheimer.

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Làm thế nào tối đa hóa lợi ích từ việc đạp xe?

Tập luyện tốt cho cơ thể nhưng với điều kiện bạn phải tập đúng cách. Nhiều người chúng ta nghĩ rằng tập xe đạp thì có gì phức tạp, chỉ cần leo lên yên và đạp. Thực tế, mỗi giai đoạn trước, trong và sau khi luyện tập đều có các lưu ý riêng. Để đảm bảo cơ thể được hưởng lợi tốt nhất, bạn nhớ:

Chuẩn bị trước khi luyện tập

  • Uống nước trước khi tập, tốt hơn hết là ăn nhẹ khoảng 90 phút trước buổi tập để cơ thể có đủ năng lượng
  • Luôn luôn khởi động trước khi bắt đầu tập
  • Chuẩn bị quần áo vừa người, thấm hút mồ hôi tốt
  • Giày êm, ôm chân
  • Mang theo ít nhất 0.5L nước, tốt nhất là nước khoáng hay điện giải, nhớ uống ngay cả khi bạn chưa thấy khát và uống từng ngụm nhỏ
  • Thiết bị theo dõi nhịp tim, giúp bạn giữ cường độ hoạt động trong mức hợp lý

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Trong buổi tập

Chọn tư thế đạp xe đúng: giữ lưng thẳng, thoải mái, đừng quá gồng mình hoặc thả lỏng. Lưu ý bạn tránh cúi đầu, vẹo lưng, lệch mông.

Khi ngồi trên yên, bạn nhớ giữ chân thẳng, bàn chân nằm ngang khi ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (pê-đan gần mặt đường nhất). Không tập khi chân phải cố vươn chân tới hoặc bị chùng chân.

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Phục hồi sau tập luyện

Sau một buổi tập chạy xe, bạn nhớ nghỉ ngơi để cơ thể được thả lỏng, phục hồi cho buổi tập kế tiếp. Một điều quan trọng cần lưu ý là đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày. Thiếu ngủ dễ gây cảm giác đói, thèm ăn – điều phá hủy mọi cố gắng tập luyện của bạn.

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được lợi ích.

Hoạt động thể chất luôn tốt cho sức khỏe nhưng điều quan trọng hơn hết là chọn bài tập phù hợp và tập cho đúng. Chạy xe đạp thích hợp nhất với những người thể lực yếu hoặc mắc các chứng bệnh về khớp. Nếu chọn chạy xe đạp bạn nhớ chuẩn bị đầy đủ và kiên trì tập ít nhất 3 tháng để thấy được hiệu quả nhé. 

Nếu có thắc mắc, câu hỏi về việc luyện tập, bạn có thể tham vấn ý kiến của các chuyên gia GenVita tại chuyên mục Tư Vấn Cùng Chuyên Gia để nhận được những lời tư vấn giúp bạn tập luyện hiệu quả!

Đặt câu hỏi ngay!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

1 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

2 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

6 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...