Bao lâu rồi bạn không chống đẩy? Bắt đầu lại để cơ thể khỏe hơn

Bao lâu rồi bạn không chống đẩy? Bắt đầu lại để cơ thể khỏe hơn

09/07/2019
(1 lượt)
Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Trước hết, chúng ta cần làm rõ 3 hiểu lầm thường gặp nhất về chống đẩy khiến “ngựa hay” không theo nổi đường dài. Không phải là bạn yếu, bạn lười hay bạn không biết yêu cơ thể đâu, do những hiểu lầm dưới đây khiến chúng ta vô tình bỏ qua việc tập chống đẩy đấy!

Cảm thấy chống đẩy không hiệu quả

Hiệu quả hay không phải xét đến mục đích tập chống đẩy. Đôi khi, phương pháp bạn tập luyện đang bổ trợ không đúng cách, dù có hiệu quả nhưng lại không đúng hướng bạn mong muốn thành ra bạn không thấy sự cải thiện.

Nếu bạn chống đẩy để tăng cơ, nên tập với cường độ cao để xây dựng nhóm cơ ngực và cơ vai, ép buộc các sợi cơ đứt rời trước khi chúng có thể tái tạo và phát triển mạnh mẽ hơn. Luôn nhớ rằng bạn cần tập cho các bó cơ vượt qua giới hạn chứ không chỉ dừng lại nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt. Lưu ý, chỉ ép cơ khi việc chống đẩy đã trở thành thói quen, tránh để động tác này thành áp lực khiến bạn bỏ cuộc nhé.

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Với mục tiêu tăng độ dẻo dai, sức bền của cơ bắp, bạn nên kéo dài thời gian tập luyện thay vì số lượng và thực hiện nhiều biến thể chống đẩy. Ví dụ ngưỡng chống đẩy của bạn là 30 cái, bạn chỉ cần tập 28 cái và nghỉ giữa hiệp. Sau đó, bạn tiếp tục 28 lần chống đẩy tiếp theo và quá trình này sẽ thúc đẩy cơ thể phát triển độ dẻo dai và sức bền tối đa.

Còn chống đẩy để giảm cân, bạn cần tăng cường thêm các động tác khác như plank, chạy bộ... và kết hợp chế độ ăn uống bởi chống đẩy không có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo cũng như thúc đẩy tuần hoàn hoạt động. Do đó, nếu bạn chỉ chống đẩy để giảm cân, bạn sẽ dễ từ bỏ vì cảm thấy không hiệu quả.

Dù là mục tiêu gì, tập chống đẩy sẽ sản sinh ra hormone endorphin – loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Chỉ điều này thôi đủ lý do để bạn bắt đầu chống đẩy rồi đúng không? Và hãy chọn cho mình mục tiêu và cách tập chống đẩy phù hợp để tối đa hóa hiệu quả nhé!

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Nặng quá tập không nỗi!

Với người mới tập, ép dầu ép mỡ chứ ai nỡ ép cơ quá sức. Tùy vào sức khỏe mà tập ở mức độ vừa phải và tăng dần. Bạn tuyệt đối đừng để chống đẩy trở thành áp lực mỗi ngày nhé. Hãy cảm nhận cơ thể và tập dần thói quen vận động ở mức độ thấp, ở những bài tập hỗ trợ trước.

Ví dụ, khi chống đẩy, chân bạn có thể chạm sàn bằng đầu gối thay vì mũi chân nếu cơ thể còn yếu, hoặc chống đẩy lên xuống với vài lần đủ để cảm nhận sự vận động của các cơ và ra mồ hôi. Vội vàng dễ dẫn đến thất vọng, bạn nên nhắm đến sự tiến bộ từng ngày của bản thân thay vì một thành tích chống đẩy của một lực sĩ.

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Quên tập luyện

Giữa những bộn bề cuộc sống, bỗng dưng chúng ta quên béng việc tập luyện mỗi ngày. Rồi từng ngày dài trôi qua, thói quen chống đẩy cũng trôi đi đâu mất. Không hẳn bạn quên mà sự ưu tiên của bạn có thể không nằm ở sức khỏe bản thân hoặc còn ỷ lại vào sức trẻ. Điều này hoàn toàn dễ hiểu và bạn có thể tập mỗi ngày với một tâm thế nhẹ nhàng hơn qua việc cài đặt lịch trong điện thoại, một hình ảnh vận động viên yêu thích ngay cửa phòng, hoặc đặt dụng cụ chống đẩy luôn sẵn sàng ở vị trí dễ quan sát nhất. Điều quan trọng vẫn là cảm nhận cơ thể và tập thói quen trước. Khi tinh thần đã vững chắc, thói quen đã ổn định, đây là lúc bạn bắt đầu tập trung vào mục tiêu tập chống đẩy để đạt được hiệu quả mong đợi.

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Khơi dậy động lực tập luyện

Khi bạn đã biết rõ về những hiểu lầm khi chống đẩy, mình bắt đầu lại với động tác cực hữu ích này nhé! Nếu vẫn chưa quen, hãy nhắc một câu thần chú trong đầu: “Chỉ 5 phút thôi, chỉ 5 phút thôi”, bạn sẽ thấy bạn yêu cơ thể mình biết bao nhiêu. Cùng bắt đầu động tác chống đẩy đúng cách theo từng bước như sau:

  • Đặt hai tay lên sàn, bàn tay đặt ngay dưới vai, đừng quá xòe bàn tay mà hơi chụm lại để giữ thăng bằng tốt hơn khi chống đẩy.
  • Hai chân duỗi thẳng (hoặc dùng đầu gối nếu chưa đủ sức), nâng hông lên sao cho từ vai, lưng đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Lưu ý, hông quá cao hoặc quá thấp sẽ giúp bạn dễ tập hơn nhưng lại mau mệt và giảm hiệu quả.
  • Siết cơ mông, cơ bụng, mặt nhìn xuống sàn sao cho cổ ở giữa và cảm giác thoải mái nhất.
  • Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ dần xuống, tiếp tục cho đến khi ngực cách sàn khoảng 1-2 cm. Lưu ý, 2 cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều mà hãy ép sát gần vào cơ thể. Vừa hạ xuống vừa hít vào, khi đến vị trí thấp nhất (cẳng tay và cách tay tạo góc 90 độ) thì ép cơ bả vại lại để giữ vị trí và bắt đầu nâng lên.
  • Khi đẩy người lên, giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập chống đẩy dài lâu? Cùng GenVita khơi dậy động cơ tập luyện cho bản thân ngay hôm nay nhé!

Thử bắt đầu chống đẩy với 12 cái mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi lần tập. Con số này có thể thay đổi tùy sức khỏe cơ thể và tăng dần về sau. Bạn đừng quên chọn đúng cách tập để đạt mục tiêu như mong đợi.

Hít đất đúng cách giúp chúng ta cải thiện thể lực và rèn luyện tinh thần hiệu quả, sẵn sàng sức sống để vui khỏe mỗi ngày. Chỉ 5 phút lấy đà cho cả ngày dài thật khỏe khoắn.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Các Môn Thể Dục - Thể Thao Khác

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Yoga Kamal - Môn Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

Yoga Kamal - Môn Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

2 ngày trước

Yoga là phương thức luyện tập đã có từ rất lâu nhưng phải tới thời điểm hiện tại các bài tập yoga mới được lan truyền rộng rãi. Tập yoga Kamal cũng...

5 lý do các cặp vợ chồng nhất định nên thử tập yoga đôi

5 lý do các cặp vợ chồng nhất định nên thử tập yoga đôi

4 ngày trước

Sau hôn nhân, mối quan hệ vợ chồng sẽ có lúc thăng - trầm và đôi khi là sự rạn nứt. Ở những thời điểm như vậy, vợ chồng cần biết cách khơi gợi gắn kết...

Yoga trị liệu: Kỹ thuật cổ xưa chữa bệnh hiện đại, liệu có hiệu quả?

Yoga trị liệu: Kỹ thuật cổ xưa chữa bệnh hiện đại, liệu có hiệu quả?

5 ngày trước

Liệu pháp yoga trị liệu sử dụng các tư thế và kỹ thuật thở để tạo điều kiện chữa lành một số bệnh liên quan đến tâm lý và thể chất. Tin hay không thì...

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

14/08/2019

Ngồi thiền có tác dụng gì và nó cần thiết trong cuộc sống ra sao? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua những thông tin bổ ích sau đây. Mời bạn...

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

14/08/2019

Ngồi thiền không đúng cách có thể gây gù lưng, đau cột sống, đau nhức các cơ…. Từ đó dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là rơi vào trầm...

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

13/08/2019

Bài tập squat đánh tan mỡ bụng, giúp cơ đùi và mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì lựa chọn tập squat là một...