Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

10/06/2019
(3 lượt)
Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Béo bụng dưới là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đôi khi chẳng hề liên quan gì đến vấn đề tăng cân. Muốn triệt được mỡ bụng dưới phải hiểu được nguyên nhân, đồng thời phải sử dụng nhiều biện pháp, trong ngoài kết hợp thì mới có thể đánh bay vùng mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể này.

Nguyên nhân gây béo bụng dưới

Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng dưới, nhưng phổ biến phải kể đến 4 nguyên nhân chính dưới đây:

  • Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể. Cơ chế tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ của cơ thể là nguyên nhân gây béo bụng dưới. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá này sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Đôi khi, béo bụng dưới không hề liên quan đến vấn đề tăng cân.
  • Mất cân bằng nội tiết tố gây nên. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng này có thể khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở một số vị trí nhất định ví dụ như là bụng dưới.
  • Stress có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.
  • Cuối cùng, có thể do gen di truyền. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Giảm béo bụng dưới bằng phương pháp cơ bản

Thay đổi chế độ ăn uống

70% khả năng giảm cân, giảm mỡ thành công nằm ở chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì thế, tập hùng hục “3 năm” ở phòng tập có thể bị “thiêu một giờ” bởi việc lựa chọn thực phẩm sai lầm.

Để nhanh chóng giảm béo bụng dưới, hãy lưu ý thực hiện chế độ ăn uống như sau:

  • Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó có thể sử dụng ngũ cốc nguyên cám.
  • Dùng thị trắng (ức gà, phi lê cá đồng,...) thay cho thịt đỏ
  • Bổ sung nhiều rau, trái cây để tăng chất xơ và các vitamin tốt cho cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt mỡ
  • Tuyệt đối kiêng đường: bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,...
  • Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Lựa chọn đúng phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng

Đừng nghĩ rằng chăm gập bụng thì eo sẽ thon. Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ bụng, còn mỡ vùng bụng thì nổi tiếng “lì đòn”. Muốn giảm béo bụng dưới phải lựa chọn đúng phương pháp tập luyện.

Tập HIIT, Tabata

Phương pháp tập này sẽ phát huy được hiệu quả tối đa trong trường hợp này. Các bài tập vận động toàn thân với cường độ cao, giúp nhịp tim tăng đến mức đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Tập Hiit không chỉ giảm mỡ, các bài tập trên còn giúp tăng sức bền, tăng cường tuần hoàn, hô hấp.

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Chạy bộ

Đây là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm béo bụng dưới. Công thức ước tính hiệu quả tập luyện:

  • Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
  • Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 20 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 20) x 0,6 = 120/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 20) x 0,7 = 140.

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Khi vận động đến nhịp tim 120, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong khoảng 120 đến 140 sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ là hình thức tập luyện nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 phẳng phiu. 

Ngoài ra, một số động tác Yoga tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng dưới.

Ổn định nhịp sinh học cơ thể

Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình thải độc của cơ thể. Ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu sẽ giúp các hoạt động bên trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru, hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống, những thói quen như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm béo bụng dưới đáng kể.

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.

Massage giảm béo bụng dưới

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, kỹ thuật massage giúp làm ấm vùng bụng, sinh ra nhiệt lượng làm tăng quá trình phân hủy mỡ, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Bạn nên thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần massage trong vòng 2 phút để đạt được hiệu quả tối ưu. 

Cách thức thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên giường hoặc sàn bằng phẳng. 
  • Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho tới khi nóng lên
  • Sau đó, áp tay lên bụng, xoa thành vòng tròn nhỏ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ với tốc độ nhanh.
  • Dần dần xoa ra vòng tròn lớn hơn, mỗi vòng từ 1 - 2 giây. 
  • Cứ xoa liên tục trong vòng 2 phút thì dừng lại.

Lưu ý: Không nên thực hiện động tác này khi vừa mới ăn no. Người có tiền sử bệnh sỏi thận, túi mật, huyết áp, dạ dày, tử cung, buồng trứng, người bị thoát vị địa đệm hoặc phụ nữ mang thai chống chỉ định với phương pháp này.

Béo bụng dưới sẽ không còn là nỗi lo lắng nếu bạn thực hiện đúng các bước trên. Body chín điểm thêm 1 điểm bụng phẳng không mỡ thừa nữa để đạt được sự hoàn hảo nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ, Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Phương Pháp Luyện Tập Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

6 ngày trước

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...