Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020
(14 lượt)
Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm được cân, vừa không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm được cân, vừa không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Cùng GenVita tìm hiểu nhé.

Giảm cân bằng bất cứ phương pháp nào bạn cũng không nên vội vàng mà cần phải có lộ trình. Không phải cứ ăn ngũ cốc là sẽ giảm cân, ngũ cốc giảm cân hiệu quả khi bạn biết chọn lọc và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương: “Ngũ cốc nguyên cám được khuyến nghị dùng trong khẩu phần ăn healthy, tốt cho người có kế hoạch giảm cân vì là loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp với điều kiện lượng calories nạp vào phải ít hơn lượng calories tiêu hao”. Như vậy, thành phần dinh dưỡng có trong các loại ngũ cốc là điều bạn phải đặc biệt quan tâm.

Chỉ số BMR của bạn là?

Chỉ số BMR còn được gọi là Hệ số trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). BMR là mức năng lượng tiêu hao khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi với nhiệt độ ôn hòa và hệ tiêu hóa không hoạt động. Với những người ít vận động, chúng thường chiếm khoảng 70% tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

 

Ăn ngũ cốc có giảm cân không? Không thử sao tỏ tường

Ngũ cốc giúp giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào chứa trong các loại hạt. Nhờ vào hàm lượng chất xơ này, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu và khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ngũ cốc thuộc nhóm dinh dưỡng carbohydrate nên sẽ không có tác dụng giảm cân ngay lập tức mà mất vài tháng tuỳ mỗi người.

So với các phương pháp giảm cân khác đòi hỏi chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bổ sung hoặc thay thế ngũ cốc giảm cân vào 1 đến 2 bữa chính sẽ dễ thở hơn nhiều thay vì bạn phải nhịn ăn hay cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày. Chất xơ sẽ giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo, đồng thời cảm giác no cũng sẽ bạn không cảm thấy đuối sức.

Nếu đang tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn, bạn có thể thử với ngũ cốc hỗ trợ giảm cân. Hiệu quả giảm cân còn phải đợi thời gian trả lời, nhưng trước mắt, ăn ngũ cốc mỗi ngày bạn chắc chắn sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là làn da đẹp và vòng một đầy đặn. Vậy ngại gì mà không thử đúng không nào!

bạn cần hiểu rõ về các loại ngũ cốc để giảm cân hiệu quả

Cách ăn ngũ cốc giúp bạn sớm đạt mục tiêu giảm cân

Ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp vào cơ thể lượng đủ mỗi ngày. Sau đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ nếu muốn giảm cân thành công với ngũ cốc.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt vì nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như cám mầm, nội nhũ, chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn những loại ngũ cốc đã được tinh chế. Các sản phẩm ngũ cốc công nghiệp cũng thường chứa nhiều đường, chất béo và các chất phụ gia không hề tốt cho việc giảm cân của bạn dù hương vị thơm ngon rất nhiều.

Nói không với ngũ cốc nhiều đường

Bất kể phương pháp giảm cân nào cũng sẽ yêu cầu bạn cắt bớt lượng đường trong khẩu phần ăn. Ngũ cốc nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng lên nhanh chóng, từ đó sẽ dẫn đến sự gia tăng của hormone insulin làm tăng glucose đột ngột. Lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn bổ sung năng lượng bằng cách ăn đồ ngọt. Và hậu quả bạn biết thế nào rồi đấy.

Không nên ăn ngũ cốc ngay sau khi ngủ dậy

Sau khi mới ngủ dậy, bạn đừng vội ăn ngũ cốc ngay mà hãy uống một ly nước lọc để dạ dày kịp khởi động sau một đêm nghỉ dài. Thời gian tốt nhất để ăn ngũ cốc là một giờ sau khi ngủ dậy, khi dạ dày đã sẵn sàng hấp thu dưỡng chất dồi dào có trong ngũ cốc.

Kết hợp ngũ cốc với trái cây tươi

Kết hợp ngũ cốc cùng trái cây tươi là cách ăn ngũ cốc giảm cân không chỉ giúp tăng hương vị, giảm cảm giác ngấy mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu vitamin và chất xơ. Hàm lượng chất xơ càng cao bạn sẽ càng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn để không phải nạp thêm thức ăn nữa.

bạn có thể kết hợp ăn ngũ cốc giảm cân với các loại trái cây ít đường để không bị ngán mà vẫn đảm bảo hiệu quả

Nếu có thời gian bạn hãy tự làm ngũ cốc tại nhà để sử dụng là tốt nhất. Nếu phải sử dụng các loại ngũ cốc công nghiệp, bạn cần kiểm tra chất lượng sản phẩm bên trong, thông tin sản phẩm và hạn sử dụng trên bao bì. Nên chọn những sản phẩm có thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng nhé.

Muốn giảm cân cần biết ngũ cốc nào nên và không nên sử dụng

Nguyên tắc của việc ăn kiêng là bạn cần phải hạn chế lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, hãy lựa chọn ngũ cốc giảm cân một cách thông minh để tránh nạp dư lượng calo cần thiết. Trong quá trình giảm cân bằng ngũ cốc, bạn cần phải biết nên ăn loại ngũ cốc nào và không nên ăn loại ngũ cốc nào.

Các loại ngũ cốc tốt để giảm cân:

  • Yến mạch
  • Lúa mạch đen
  • Kiều mạch
  • Gạo lứt
  • Hạt Quinoa (diêm mạch)
  • Lúa mạch nguyên hạt
  • Đậu lăng

Các loại ngũ cốc không tốt cho việc giảm cân:

  • Gạo trắng
  • Lúa mì
  • Hạt couscous (gần giống lúa mì tinh chế)

Ngũ cốc giúp giảm cân nhưng cũng có thể gây tăng cân nếu bạn chọn phải các loại ngũ cốc chứa quá nhiều calo. Với giảm cân, yến mạch cung cấp chất xơ gấp đôi so với những loại ngũ cốc khác, không chứa chất béo, mức đường và calo thấp sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

có nhiều loại ngũ cốc làm bạn tăng cân nên bạn cần hiểu rõ mình nên sử dụng loại nào và tránh tiêu thụ loại nào

Yếu tố cần để ngũ cốc giảm cân phát huy công dụng

Giảm cân bằng ngũ cốc không có nghĩa là bạn phải cắt hết các khẩu phần ăn trong ngày và chỉ dùng ngũ cốc mà cần có chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hầu hết các loại ngũ cốc giúp giảm cân thường có protein ở mức thấp, bạn có thể ăn thêm lòng trắng trứng và hải sản để cung cấp thêm protein cho cơ thể. Đặc biệt, nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.

Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách giúp cho kế hoạch giảm cân bằng ngũ cốc của bạn trở nên hiệu quả hơn. Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cũng nên có cho mình những phương pháp tập luyện khác nhau như: chạy bộ, đạp xe, yoga, gym… tùy thể trạng để cơ thể có cơ hội đốt cháy calo dư thừa. Một cơ thể khỏe mạnh là yếu tố cần để bạn có thể chinh phục quá trình giảm cân dài hơi.

bên cạnh việc ăn ngũ cốc bạn cần chăm chỉ tập thể dục đều đặn để duy trì hiệu quả giảm cân

Ngũ cốc giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn và dễ thực hiện. Điều đó đồng nghĩa cân nặng của bạn sẽ không thể cải thiện ngay lập tức. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp luyện tập siêng năng để sớm giảm cân thành công.

Đọc tiếp về bột ngũ cốc 5 loại hạt

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....

Chế độ ăn Keto – Cẩm nang thực phẩm bạn cần ghi nhớ

Chế độ ăn Keto – Cẩm nang thực phẩm bạn cần ghi nhớ

10/08/2020

Chế độ ăn Keto buộc bạn ăn nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và hạn chế tối đa lượng carbohydrate. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ? Thực phẩm nào giàu chất...