Bí quyết giúp tránh mất nước cơ thể trong những ngày nắng nóng

Bí quyết giúp tránh mất nước cơ thể trong những ngày nắng nóng

01/07/2020
(10 lượt)
Vào những ngày hè nắng nóng, nguy cơ mất nước cơ thể càng tăng cao. Dù đây là một hiện tượng bình thường nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu không chủ động bù nước đúng và kịp lúc.

Vào những ngày hè nắng nóng, nguy cơ mất nước cơ thể càng tăng cao. Dù đây là một hiện tượng bình thường nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu không chủ động bù nước đúng và kịp lúc.

Có thể bạn không tin nhưng cơ thể mất nước trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đên sức khỏe, thậm chí là tử vong. Vì vậy, việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị để tránh tác hại đến sức khỏe.

Mất nước cơ thể là gì?

Mất nước cơ thể là tình trạng lượng nước nạp vào ít hơn lượng nước thải ra, làm lượng nước trong cơ thể giảm đi. Mất cân bằng nước sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu, dẫn đến việc cản trở các hoạt động bình thường và gây nhiều tác hại cho cơ thể.

mất nước cơ thể có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước

Hầu hết chúng ta thường nghĩ những cơn khát là biểu hiện cho việc cơ thể đang mất nước. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần vì mỗi nhóm đối tượng lại có một số biểu hiện khác nhau. Ví dụ, người cao tuổi sẽ không cảm thấy khát cho đến khi cơ thể họ bị mất nhiều nước và xuất hiện các triệu chứng khác.

Bạn có thể phát hiện cơ thể mình đang bị mất nước nhẹ khi có các dấu hiệu như: 

  • Mệt mỏi, khô miệng
  • Cơn khát nước xuất hiện và tăng dần nếu không được bổ sung kịp thời
  • Da khô
  • Đi tiểu ít, có thể kèm táo bón
  • Đau đầu, chóng mặt, tuyến lệ giảm bài tiết nước mắt

Khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn thì cơ thể bạn sẽ có những biểu hiệu sau:

  • Cảm giác khát nước tột độ
  • Tuyến mồ hôi bài tiết ít hoặc dừng bài tiết
  • Huyết áp tụt
  • Nhịp tim tăng nhanh
  • Thở nhanh
  • Da khô, teo, mắt trũng sâu
  • Tiểu rất ít, nước tiểu đậm màu

Bạn nên lưu ý rằng khi cơ thể mất nước nặng thì đây được xem là tình trạng cần cấp cứu. Trong trường hợp xuất hiện một trong số các triệu chứng của tình trạng mất nước nặng cần phải nhanh chóng đến cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời bạn nhé.

cần lưu ý những dấu hiệu mất nước cơ thể để có biện pháp bù nước hoặc điều trị kịp thời

Những bí quyết giúp bạn tránh cơ thể bị mất nước vào mùa nắng nóng

Trong mùa nắng nóng như hiện nay, cơ thể chúng ta sẽ dễ mất nước thông thường, đặc biệt là với những ai thường xuyên làm việc ngoài trời nắng. Để tránh bị mất cân bằng nước, bạn hãy chú ý áp dụng những bí quyết nhỏ từ GenVita nhé.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nếu thông thường bạn cần uống từ 1,5 - 2 lít nước để đảm bảo lượng nước cân bằng trong cơ thể, thì vào mùa nóng sẽ cần bổ sung nước nhiều hơn và thường xuyên hơn. Bạn cần lưu ý không nên để khi khát thì mới uống mà hãy chia ra uống thành nhiều lần suốt cả ngày. 

Ngoài nước lọc, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm giải nhiệt mùa hè như nước dừa, nước chanh dây, nước cam…. Những loại thức uống này ngoài tác dụng giúp cơ thể giảm nóng, còn có muối và đường giúp ngăn ngừa mất nước cơ thể một cách tự nhiên. Các loại nước bổ sung điện giải cũng là một lựa chọn lý tưởng để bạn sử dụng trong mùa hè, đặc biệt là khi bạn thường xuyên luyện tập thể thao.

Ăn thêm rau và trái cây

Những loại rau và trái cây vừa giúp bổ sung nước vừa cung cấp vitamin và khoán chất giúp cơ thể khỏe mạnh trong thời tiết nóng bức. Bạn có thể bố sung các loại trái cây, salad vào bữa ăn hoặc uống nước ép để tăng cường lượng nước cho cơ thể.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng

Một trong những cách để tránh bị mất nước là hạn chế đi ra ngoài trời trong thời tiết nắng nóng. Vì khi bạn ở ngoài trời nắng nóng quá lâu thì ngoài việc cơ thể bị mất nước, bạn còn có thể bị say nắng hoặc sốt nhiệt. Hãy hạn chế ra đường từ khoảng 11 giờ trưa cho đến 3 giờ chiều vì đây là thời điểm nắng nóng bức nhất trong ngày.

Trong trường hợp cần phải ra đường, bạn hãy chú ý che chắn cơ thể cẩn thận và sử dụng thêm các loại kem chống nắng nhé. Trong mùa hè, bạn nên chọn các loại trang phục có màu sáng, làm bằng chất liệu nhẹ, thoáng khí.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục tuy sẽ làm cơ thể mất nước nhưng bù lại sẽ giúp tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Một vài lưu ý để bạn tập luyện hiệu quả là lựa chọn tập luyện trong nhà, hoặc tập vào buổi sáng sớm hay chiều tối để tránh bị say nắng và đừng quên chuẩn bị nước uống đầy đủ.

ghi nhớ 6 bí quyết từ GenVita để tránh mất nước cơ thể trong mùa hè nắng nóng

Bạn thấy đấy tuy mất nước cơ thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe của chúng ta nhưng chỉ bằng một số biện pháp đơn giản là bạn có thể thoải mái đi qua những ngày nắng nóng một cách khỏe mạnh an toàn rồi. 

Đọc tiếp công thức smoothie mùa hè

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chọn kem chống nắng đúng cách tránh "cháy da" ngày nắng

Chọn kem chống nắng đúng cách tránh "cháy da" ngày nắng

4 ngày trước

Tầm quan trọng của việc sử dụng kem chống nắng mỗi khi ra ngoài thì ai cũng biết, nhưng làm thế nào để chọn kem chống nắng phù hợp thì không phải ai...

3 bệnh phổ biến phải cần tới bảo hiểm sức khỏe "gánh vác" chi phí điều trị

3 bệnh phổ biến phải cần tới bảo hiểm sức khỏe "gánh vác" chi phí điều trị

02/04/2021

Bạn có từng, đã hay đang bỏ bê sức khỏe của chính mình vì 2 chữ bận rộn không? Công việc, con cái hay bất kỳ lý do nào khác đều có thể được đưa ra để...

Bác sĩ Alo Dr. Gen gợi ý cách vệ sinh khử khuẩn tại nhà mùa dịch COVID-19

Bác sĩ Alo Dr. Gen gợi ý cách vệ sinh khử khuẩn tại nhà mùa dịch COVID-19

17/02/2021

Ngoài các biện pháp vệ sinh cá nhân phòng chống dịch COVID-19 thì việc vệ sinh, khử khuẩn tại gia là rất cần thiết để hạn chế tối đa nguy cơ lây lan...

Bác sĩ Alo Dr. Gen Nguyễn Văn Hưởng hướng dẫn sơ cứu đột quỵ não tại chỗ

Bác sĩ Alo Dr. Gen Nguyễn Văn Hưởng hướng dẫn sơ cứu đột quỵ não tại chỗ

11/12/2020

Sơ cứu đột quỵ não tại chỗ đúng cách sẽ giúp giảm quy cơ biến chứng nặng và tăng khả năng phục hồi của người bệnh sau khi điều trị tại các cớ sở y...

Những dấu hiệu giúp bạn nhanh chóng nhận biết một cơn đột quỵ

Những dấu hiệu giúp bạn nhanh chóng nhận biết một cơn đột quỵ

10/12/2020

Nhận biết sớm một cơn đột quỵ sắp xảy đến sẽ giúp hạn chế tối đa ảnh hưởng cũng như hệ lụy sức khỏe mà nó gây ra cho chúng ta. Cùng GenVita tìm hiểu 4...

Ăn quá nhanh gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe không ai muốn mắc

Ăn quá nhanh gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe không ai muốn mắc

30/09/2020

Cuộc sống vội vã đôi khi khiến chúng ta phải ăn quá nhanh để kịp làm việc này, việc khác. Nhưng bạn có nhận ra rằng ăn vội vàng đang làm sức khỏe của...