Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Tập tạ - nghe không có vẻ gì là lạ cả đúng không? Nhưng tập tạ kết hợp với nhạc thì thế nào, bạn đã từng nghĩ đến chưa? Đó chính là body pump - tập tạ với trên nền những bài nhạc sôi động, bắt tai. Đây cũng là phương pháp tập giúp đốt cháy năng lượng rất hiệu quả.

Body pump là gì? Vì sao các bạn trẻ “đua” nhau tập?

Tại các phòng tập gym, thay vì tập tạ theo cách thông thường - khác biệt chủ yếu dựa vào trọng lượng tạ thì body pump là bài tập tạ theo nhịp điệu nhạc, tập theo nhóm, các động tác được thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Theo các chuyên gia thể hình, việc thực hiện liên tục động tác body pump trong thời gian 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp bạn đốt cháy 250 - 600 calorie. Bên cạnh đó, khi thực hiện bài tập này đòi hỏi hầu hết các cơ như cổ tay, cánh tay, cổ chân, mông, đùi, cơ hông, bụng… đều phải chuyển động, từ đó giúp cơ thể săn chắc, tăng sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.

Đối với nam giới, thực hiện các động tác body pump thường xuyên, điều độ sẽ giúp cơ thể săn chắc, sở hữu cơ bụng 6 múi, bờ vai vững chắc cùng sức khỏe dẻo dai, ổn định. Đối với nữ giới, những bài tập body pump ngoài giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng thon gọn, các vòng nảy nở hơn còn tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật hiệu quả.

Các bước luyện tập body pump phổ biến nhất hiện nay

Tương tự như bất kỳ hình thức vận động nào, trước khi tập body pump bạn phải vận động nhẹ để làm nóng cơ trước khi vào bài tập chính. Huấn luyện viên có thể sử dụng những bài nhạc có nhịp điệu vừa phải, tiết tấu chậm cùng mức tạ nhẹ để cơ thể bạn khởi động và làm quen với bài tập. Sau khi ổn định, huấn luyện viên sẽ chọn những bài nhạc có tiết tấu nhanh hơn, động tác tập khó hơn, yêu cầu về kỹ thuật và sức nâng đỡ nặng hơn để các cơ vận động, tiêu hao năng lượng.

Tùy theo hướng dẫn của từng huấn luyện viên, sau khi kết thúc một bài nhạc 4-5 phút, có thể sẽ đổi bài tập hoặc duy trì động tác tập. Trong suốt thời gian 45 phút - 1 tiếng đồng hồ sẽ đổi bài nhạc, động tác tập liên tục. Giữa những khoảng thời gian đổi động tác sẽ có thời gian nghỉ để bạn thư giãn cơ, nghỉ ngơi lấy lại sức và tiếp tục luyện tập. Sau khi luyện tập sẽ có những bài tập giãn cơ và thả lỏng cơ thể để cân bằng lại sức lực.

Đối với những học viên tập lâu, trong một buổi tập, huấn luyện viên có thể đổi nhiều mức tạ khác nhau, nâng độ khó cho mỗi bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.  Vì cường độ tập nhiều như vậy, nhiều người sau khi tập thường cảm thấy đau nhức, mỏi cơ nên dễ bỏ cuộc giữa chừng. Tuy nhiên, sau khi vượt qua được những đau đớn ban đầu bạn sẽ nhận thấy những hiệu quả tuyệt vời mà body pump mang lại cho cơ thể. Lúc đó bạn sẽ lại có động lực để tiếp tục kiên trì.

Luyện tập body pump cũng có “chống chỉ định”

Vì cường độ tập cao và liên tục, do đó để tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập bạn nên:

• Tuân thủ việc khởi động ban đầu. Cần khởi động kỹ càng các cơ, co giãn cơ, không tập sơ sài, qua loa. 
• Nếu cơ thể không khỏe hoặc có những tổn thương về cơ xương khớp thì cần báo trước với huấn luyện viên để được điều chỉnh bài tập và mức độ luyện tập phù hợp.
• Nên mang theo nước để uống bù lại lượng mồ hôi đổ ra nhiều sau khi luyện tập. Nếu không uống đủ nước cơ thể sẽ cảm thấy khô, khó chịu, người mệt mỏi. 
• Ngay sau khi tập, chỉ dùng khăn bông lau khô mồ hôi, không tắm bằng nước ngay vì lúc này lỗ chân lông đang nở ra, dễ hấp thụ nước và tích nước, khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, đau bệnh hơn.
• Nên tìm đến những cơ sở luyện tập uy tín, có huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không nên tự tập ở nhà dù có đầy đủ dụng cụ. Bởi để mang lại hiệu quả cho sức khỏe bạn phải biết cách tập đúng kỹ thuật, lựa tạ có trọng lượng phù hợp với sức khỏe, cách nâng tạ để không gây ảnh hưởng đến cơ, cách hít thở và thả lỏng trong khi luyện tập.
• Body pump là tập với nhạc, bạn cần cố gắng tập trung lắng nghe các giai điệu và tập các động tác đúng nhịp điệu. Đồng thời việc lắng nghe và tiếp thu âm nhạc trong khi luyện tập cũng là cách giúp bạn thả lỏng, thoải mái và thư giãn hơn khi tập luyện, tránh đặt áp lực cho việc luyện tập.
• Nếu không đủ sức khỏe bạn chỉ cần tập 1-2 lần/tuần và nâng số lần tập khi quen dần. Sau tập luyện nên có chế độ ăn uống đủ chất, uống đủ nước để bổ sung năng lượng và góp phần giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Body pump là bài tập không mới nhưng cũng còn khá lạ lẫm với nhiều người. Do đó, trước khi luyện tập bạn cần tìm hiểu kỹ thông tin và chọn nơi tập uy tín để tăng cường hiệu quả.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Thể Dục - Thể Thao

• Body Combat – một bài tập hàng chục lợi ích cho cơ thể bạn!
• Chăm gập bụng nhưng có chắc bạn đang gập bụng đúng cách?
• Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat
• Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả
• Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?
• Tập muay Thái để đốt calo giảm cân, tại sao không?

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!