Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.
Ăn sáng giảm cân? Đúng chuẩn là như vậy chỉ cần chọn thực phẩm khéo léo hơn một chút bạn vẫn có thể vừa có bữa sáng ngon miệng như “vua” vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3 nguyên tắc ăn sáng cho người muốn giảm cân
Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, hạn chế đồ ngọt, ăn nhiều chất xơ là 3 nguyên tắc tối quan trọng để có thể tống tiễn mỡ thừa từ bữa sáng.
Sau khi thức dậy khoảng 1 giờ, cần nạp năng lượng
Khoa học đã chứng minh rằng ăn sáng thường xuyên làm giảm nguy cơ bị thừa cân và điều đó chỉ xảy ra khi bạn ăn sáng đúng thời điểm. Lời khuyên là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy.
Bữa sáng giàu protein và không đường
Dĩ nhiên là không nên ăn bánh ngọt, thêm nhiều đường vào đồ uống buổi sáng mà chỉ nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt.
Ăn ít nhất 8g chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8g chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân.
7 loại thực phẩm cần bổ sung ngay vào bữa sáng cho người giảm cân
- Sữa chua: Loại thực phẩm vừa làm món tráng miệng vừa có thể ăn dặm này chứa probiotic (vi khuẩn và nấm men) có khả năng cải thiện chức năng của ruột. Sữa chua nguyên chất không đường được coi là lý tưởng nhất khi bạn muốn giảm cân. Ăn sữa chua với các loại ngũ cốc buổi sáng để tăng thêm hương vị.
- Trứng: Trứng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, làm cho bạn no lâu, do đó ăn ít hơn. Trứng cung cấp cho cơ thể 13 vitamin và khoáng chất cần thiết trong khi chế độ ăn hạn chế calo. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.
- Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu chất xơ và chứa một lượng protein tốt so với các loại rau khác. Khi cố gắng giảm cân, ăn rau cải này rất tốt vì nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo thấp.
- Khoai lang: Hàm lượng chất xơ có trong 100g khoai lang là 3g. Cùng với chất xơ, hàm lượng calo thấp và lượng nước lớn, ăn khoai lang thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.
- Ngũ cốc: Chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu ổn định
- Quả bưởi: Dĩ nhiên rồi, bưởi không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng của người muốn giảm cân. Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu.
- Quả kiwi: Loại quả này chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K và kali, đồng thời chứa nhiều chất xơ, bao gồm pectin, có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.
Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân trong 7 ngày
Dưới đây là gợi ý một số thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân hiệu quả:
Thực Đơn Gợi Ý | |
Ngày 1 | Trứng chiên + Nấm đút lò + Bông cải luộc |
Ngày 2 | Cháo yến mạch + sữa chua nguyên chất |
Ngày 3 | Ngũ cốc ăn kèm trái cây sấy + hạt lanh |
Ngày 4 | Đậu hũ sốt cà và thảo mộc |
Ngày 5 | Bánh mì nướng + trứng ốp la |
Ngày 6 | Salad ức gà nướng |
Ngày 7 | Bánh mì đen + cam tươi |
Bữa sáng cho người giảm cân nên nhớ phải luôn đủ dưỡng chất và khoa học mới có thể giúp cải thiện việc trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh.
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!
Có thể bạn quan tâm
5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
21/09/2020
Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...
Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn
14/09/2020
Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...
Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay
31/08/2020
Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....
Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng
28/08/2020
Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...
Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng
17/08/2020
Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...
Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe
11/08/2020
Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....
Bình luận ()
Chưa có bình luận nào