Bữa sáng cho người giảm cân cần bổ sung ngay 7 thực phẩm sau

Ăn sáng giảm cân? Đúng chuẩn là như vậy chỉ cần chọn thực phẩm khéo léo hơn một chút bạn vẫn có thể vừa có bữa sáng ngon miệng như “vua” vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3 nguyên tắc ăn sáng cho người muốn giảm cân

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, hạn chế đồ ngọt, ăn nhiều chất xơ là 3 nguyên tắc tối quan trọng để có thể tống tiễn mỡ thừa từ bữa sáng.

Sau khi thức dậy khoảng 1 giờ, cần nạp năng lượng 

Khoa học đã chứng minh rằng ăn sáng thường xuyên làm giảm nguy cơ bị thừa cân và điều đó chỉ xảy ra khi bạn ăn sáng đúng thời điểm. Lời khuyên là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. 

Bữa sáng giàu protein và không đường

Dĩ nhiên là không nên ăn bánh ngọt, thêm nhiều đường vào đồ uống buổi sáng mà chỉ nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt.

Ăn ít nhất 8g chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8g chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. 

7 loại thực phẩm cần bổ sung ngay vào bữa sáng cho người giảm cân

• Sữa chua: Loại thực phẩm vừa làm món tráng miệng vừa có thể ăn dặm này chứa probiotic (vi khuẩn và nấm men) có khả năng cải thiện chức năng của ruột. Sữa chua nguyên chất không đường được coi là lý tưởng nhất khi bạn muốn giảm cân. Ăn sữa chua với các loại ngũ cốc buổi sáng để tăng thêm hương vị. 
• Trứng: Trứng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, làm cho bạn no lâu, do đó ăn ít hơn. Trứng cung cấp cho cơ thể 13 vitamin và khoáng chất cần thiết trong khi chế độ ăn hạn chế calo. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.

• Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu chất xơ và chứa một lượng protein tốt so với các loại rau khác. Khi cố gắng giảm cân, ăn rau cải này rất tốt vì nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo thấp. 
• Khoai lang: Hàm lượng chất xơ có trong 100g khoai lang là 3g. Cùng với chất xơ, hàm lượng calo thấp và lượng nước lớn, ăn khoai lang thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.

• Ngũ cốc: Chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu ổn định
• Quả bưởi: Dĩ nhiên rồi, bưởi không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng của người muốn giảm cân. Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu.

• Quả kiwi: Loại quả này  chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K và kali, đồng thời chứa nhiều chất xơ, bao gồm pectin, có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.

Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân trong 7 ngày

Dưới đây là gợi ý một số thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân hiệu quả: 

Bữa sáng cho người giảm cân nên nhớ phải luôn đủ dưỡng chất và khoa học mới có thể giúp cải thiện việc trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!