Bữa sáng cho người giảm cân cần bổ sung ngay 7 thực phẩm sau

Bữa sáng cho người giảm cân cần bổ sung ngay 7 thực phẩm sau

29/03/2019
(1 lượt)
Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

Ăn sáng giảm cân? Đúng chuẩn là như vậy chỉ cần chọn thực phẩm khéo léo hơn một chút bạn vẫn có thể vừa có bữa sáng ngon miệng như “vua” vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3 nguyên tắc ăn sáng cho người muốn giảm cân

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, hạn chế đồ ngọt, ăn nhiều chất xơ là 3 nguyên tắc tối quan trọng để có thể tống tiễn mỡ thừa từ bữa sáng.

Sau khi thức dậy khoảng 1 giờ, cần nạp năng lượng 

Khoa học đã chứng minh rằng ăn sáng thường xuyên làm giảm nguy cơ bị thừa cân và điều đó chỉ xảy ra khi bạn ăn sáng đúng thời điểm. Lời khuyên là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. 

Bữa sáng giàu protein và không đường

Dĩ nhiên là không nên ăn bánh ngọt, thêm nhiều đường vào đồ uống buổi sáng mà chỉ nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt.

Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

Ăn ít nhất 8g chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8g chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. 

7 loại thực phẩm cần bổ sung ngay vào bữa sáng cho người giảm cân

  • Sữa chua: Loại thực phẩm vừa làm món tráng miệng vừa có thể ăn dặm này chứa probiotic (vi khuẩn và nấm men) có khả năng cải thiện chức năng của ruột. Sữa chua nguyên chất không đường được coi là lý tưởng nhất khi bạn muốn giảm cân. Ăn sữa chua với các loại ngũ cốc buổi sáng để tăng thêm hương vị. 
  • Trứng: Trứng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, làm cho bạn no lâu, do đó ăn ít hơn. Trứng cung cấp cho cơ thể 13 vitamin và khoáng chất cần thiết trong khi chế độ ăn hạn chế calo. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.

Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

  • Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu chất xơ và chứa một lượng protein tốt so với các loại rau khác. Khi cố gắng giảm cân, ăn rau cải này rất tốt vì nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo thấp. 
  • Khoai lang: Hàm lượng chất xơ có trong 100g khoai lang là 3g. Cùng với chất xơ, hàm lượng calo thấp và lượng nước lớn, ăn khoai lang thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.

Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

  • Ngũ cốc: Chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu ổn định
  • Quả bưởi: Dĩ nhiên rồi, bưởi không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng của người muốn giảm cân. Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu.

Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

  • Quả kiwi: Loại quả này  chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K và kali, đồng thời chứa nhiều chất xơ, bao gồm pectin, có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.

Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân trong 7 ngày

Dưới đây là gợi ý một số thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân hiệu quả: 

 Thực Đơn Gợi Ý
Ngày 1   Trứng chiên + Nấm đút lò + Bông cải luộc 
Ngày 2  Cháo yến mạch + sữa chua nguyên chất
Ngày 3  Ngũ cốc ăn kèm trái cây sấy + hạt lanh 
Ngày 4  Đậu hũ sốt cà và thảo mộc
Ngày 5  Bánh mì nướng + trứng ốp la
Ngày 6  Salad ức gà nướng
Ngày 7  Bánh mì đen + cam tươi

Bữa sáng cho người giảm cân cũng cần bổ sung nhiều protein và rau củ quả như những người bình thường chỉ là có một số nguyên tắc riêng nho nhỏ cần tuân theo.

Bữa sáng cho người giảm cân nên nhớ phải luôn đủ dưỡng chất và khoa học mới có thể giúp cải thiện việc trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....