Mách Bạn Bữa Sáng Nên Ăn Gì Vừa Tốt Vừa Bổ Hứa Sẽ Rất Ngon

Mách Bạn Bữa Sáng Nên Ăn Gì Vừa Tốt Vừa Bổ Hứa Sẽ Rất Ngon

26/10/2018
(7 lượt)
Bữa sáng nên ăn gì? Không cần phải quá băn khoăn đâu, GenVita đã soạn sẵn cho bạn một danh sách những món ăn tuyệt vời nhất cho bữa sáng rồi đây.

Bữa sáng nên ăn gì? Không cần phải quá băn khoăn đâu, GenVita đã soạn sẵn cho bạn một danh sách những món ăn tuyệt vời nhất cho bữa sáng rồi đây.

Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? Thử ngay những gợi ý dưới đây.

Bữa sáng nên ăn gì, gọi ngay tên Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều protein, ít đường và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra ngũ cốc còn có chất xơ và vitamin dễ tiêu hóa và hấp thu. Trong đó, yến mạch là loại ngũ cốc tốt nhất vì có khả năng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch và ngừa bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, 1 người ăn 33gr yến mạch mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm hơn 9% so với người thường.

Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Để tăng thêm hương vị bạn có thể kết hợp ngũ cốc thô cùng sữa tươi không đường, cháo yến mạch sữa đậu nành hay đơn giản là yến mạch trộn trái cây tươi.

Lưu ý nên tránh các loại ngũ cốc có hương vị nhân tạo vì chúng thường chứa nhiều đường và phụ gia. Ngũ cốc nguyên chất tốt nhất cho sức khỏe.

Sữa và chế phẩm phẩm từ sữa

Sữa được xem là thức uống tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Trong có nhiều vitamin, protetin, canxi và chất khoáng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt với trẻ em. Khi nói đến sữa chúng ta hay nghĩ sữa bò mà quên mất còn các loại sữa từ thực vật như đậu nành, hạnh nhân, mè… Ngoài sữa thì các sản phẩm từ sữa như phô mai hay sữa chua cũng là món ăn phù hợp cho bữa sáng. Đường lactose được lên men trong sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa và tránh tiêu chảy. Phô mai là “kho báu” vì sở hữu lượng protein và chất khoáng đầy đủ như sữa nguyên kem.

 Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Một vài thực thực đơn cho bữa sáng bạn có thể tham khảo như: 1 ly sữa tươi không/ít đường cùng đồ ăn sáng; 1 chén sữa chua không đường với trái cây tươi và các loại hạt; Bánh mì kẹp phô mai, trứng, xà lách; 1 chén phô mai ít béo cùng trái cây và ngũ cốc tươi.

Trứng - Lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng

Trứng là món ăn khá quen thuộc trong các bữa ăn của mọi gia đình. Trứng chứa nhiều protein, vitamin và chất khoáng giúp no lâu, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng. Ngoài ra, trứng gà còn chứa chất béo có ích là Lecithin giúp điều họa lượng cholesterol. Trứng gà nên được ăn vào bữa sáng vì giảm mỡ máu, ngừa tim mạch, tốt cho mắt và phòng chống bệnh khác.

Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Trứng có nhiều cách chế biến như chiên, luộc, hấp… nhưng luộc là tốt nhất vì giúp hấp thu 100% dinh dưỡng. Một tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 4 trứng, một ngày không quá một trứng. Bạn không nên dùng trứng cùng sữa đậu nành vì hạn chế hấp thu và tiêu hóa.

Trái cây và các loại nước ép

 Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Trái cây tươi và nước ép từ trái cây chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp tăng cường sức đề kháng và ngừa bệnh. Cam, chanh, quýt và bưởi có chưa nhiều vitamin C giúp chống oxy hóa, làm đẹp da và ngữa, trị bệnh cảm cúm. Nho, nước ép và rượu vàng từ nho tốt cho tim mạch và bệnh cholesterol cao. Chuối có chứa kali và chất xơ duy trì năng lượng, chống chuột rút khi vận động. Các loại quả mọng mệnh danh “siêu thực phẩm” vì chứa lượng, protein, vitamin và chất khoáng nhiều nhất giúp chống oxy hóa, ngừa tim mạch ung thư và trẻ lâu…

Cà phê và trà

Đây là hai loại thức uống thần thánh mà hầu như ai cũng cần đến mỗi ngày. Cà phê giúp cho cơ thể được tỉnh táo, giảm nguy cơ tim mạch và chống viêm. Trà có ít cafein hơn cà phê nên tốt cho sức khỏe hơn. Khi uống một lượng phù hợp với cơ thể, cả hai loại thức uống này rất tốt vì chống oxy hóa, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ tim mạch và ung thư. Riêng đối với nữ giới, trà và cà phề còn giúp giảm cân và làm đẹp da. Lưu ý là chỉ nên uống cà phê và trà vào buổi sáng hay trước 2h chiều để tránh mất ngủ.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Đi tìm sự khác biệt giữa chế độ ăn Eat Clean giảm cân, Keto và IF

Đi tìm sự khác biệt giữa chế độ ăn Eat Clean giảm cân, Keto và IF

07/05/2020

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân và chế độ ăn kiêng Keto, IF (Intermittent Fasting) thường được “đặt lên bàn cân” so sánh về mức độ hiệu quả trong việc...

Thực phẩm chế biến sẵn liệu có tốt cho sức khỏe?

Thực phẩm chế biến sẵn liệu có tốt cho sức khỏe?

05/05/2020

Chúng ta thường nghĩ rằng thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ về loại thực phẩm tiện lợi và phổ biến...

5 công thức smoothie bổ dưỡng giúp bạn luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng

5 công thức smoothie bổ dưỡng giúp bạn luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng

23/04/2020

Tăng cường hệ miễn dịch với những món smoothie nhiều vitamins. Dưới đây là 5 công thức smoothie ngon và đơn giản cho sinh tố bữa sáng, khởi động thói...

Tăng cường những loại thực phẩm tốt cho phổi để đánh bật COVID-19

Tăng cường những loại thực phẩm tốt cho phổi để đánh bật COVID-19

17/04/2020

Thay vì đi vào siêu thị mua vội vàng nhiều loại thực phẩm để dự trữ trong giai đoạn giãn cách xã hội giữa dịch COVID-19 , bạn hãy cân nhắc lựa chọn...

Những loại thực phẩm tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa COVID-19 hiệu quả

Những loại thực phẩm tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa COVID-19 hiệu quả

06/04/2020

Trước tình hình dịch COVID-19 đang lây lan, bạn hãy bảo vệ chính mình và người thân bằng cách dùng những loại thực phẩm tăng sức đề kháng để phòng...

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

18/02/2020

Món ăn mùa Hè không chỉ bổ sung năng lượng mà còn giúp cả nhà “vượt thắng” được cảm giác chán ăn trong những ngày hè oi ả. Tham khảo ngay một vài bí...