Mách Bạn Bữa Sáng Nên Ăn Gì Vừa Tốt Vừa Bổ Hứa Sẽ Rất Ngon

Mách Bạn Bữa Sáng Nên Ăn Gì Vừa Tốt Vừa Bổ Hứa Sẽ Rất Ngon

26/10/2018
(7 lượt)
Bữa sáng nên ăn gì? Không cần phải quá băn khoăn đâu, GenVita đã soạn sẵn cho bạn một danh sách những món ăn tuyệt vời nhất cho bữa sáng rồi đây.

Bữa sáng nên ăn gì? Không cần phải quá băn khoăn đâu, GenVita đã soạn sẵn cho bạn một danh sách những món ăn tuyệt vời nhất cho bữa sáng rồi đây.

Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? Thử ngay những gợi ý dưới đây.

Bữa sáng nên ăn gì, gọi ngay tên Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều protein, ít đường và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra ngũ cốc còn có chất xơ và vitamin dễ tiêu hóa và hấp thu. Trong đó, yến mạch là loại ngũ cốc tốt nhất vì có khả năng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch và ngừa bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, 1 người ăn 33gr yến mạch mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm hơn 9% so với người thường.

Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Để tăng thêm hương vị bạn có thể kết hợp ngũ cốc thô cùng sữa tươi không đường, cháo yến mạch sữa đậu nành hay đơn giản là yến mạch trộn trái cây tươi.

Lưu ý nên tránh các loại ngũ cốc có hương vị nhân tạo vì chúng thường chứa nhiều đường và phụ gia. Ngũ cốc nguyên chất tốt nhất cho sức khỏe.

Sữa và chế phẩm phẩm từ sữa

Sữa được xem là thức uống tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Trong có nhiều vitamin, protetin, canxi và chất khoáng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt với trẻ em. Khi nói đến sữa chúng ta hay nghĩ sữa bò mà quên mất còn các loại sữa từ thực vật như đậu nành, hạnh nhân, mè… Ngoài sữa thì các sản phẩm từ sữa như phô mai hay sữa chua cũng là món ăn phù hợp cho bữa sáng. Đường lactose được lên men trong sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa và tránh tiêu chảy. Phô mai là “kho báu” vì sở hữu lượng protein và chất khoáng đầy đủ như sữa nguyên kem.

 Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Một vài thực thực đơn cho bữa sáng bạn có thể tham khảo như: 1 ly sữa tươi không/ít đường cùng đồ ăn sáng; 1 chén sữa chua không đường với trái cây tươi và các loại hạt; Bánh mì kẹp phô mai, trứng, xà lách; 1 chén phô mai ít béo cùng trái cây và ngũ cốc tươi.

Trứng - Lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng

Trứng là món ăn khá quen thuộc trong các bữa ăn của mọi gia đình. Trứng chứa nhiều protein, vitamin và chất khoáng giúp no lâu, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng. Ngoài ra, trứng gà còn chứa chất béo có ích là Lecithin giúp điều họa lượng cholesterol. Trứng gà nên được ăn vào bữa sáng vì giảm mỡ máu, ngừa tim mạch, tốt cho mắt và phòng chống bệnh khác.

Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Trứng có nhiều cách chế biến như chiên, luộc, hấp… nhưng luộc là tốt nhất vì giúp hấp thu 100% dinh dưỡng. Một tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 4 trứng, một ngày không quá một trứng. Bạn không nên dùng trứng cùng sữa đậu nành vì hạn chế hấp thu và tiêu hóa.

Trái cây và các loại nước ép

 Ăn hay không ăn sáng nhỉ? Quanh đi quẩn lại cũng chỉ có vài món ở con hẻm kế nhà, chán rồi? Điệp khúc bữa sáng nên ăn gì lại cất lời. Có món gì ăn hoài không ngán, không béo mà vẫn ngon miệng không? 

Trái cây tươi và nước ép từ trái cây chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp tăng cường sức đề kháng và ngừa bệnh. Cam, chanh, quýt và bưởi có chưa nhiều vitamin C giúp chống oxy hóa, làm đẹp da và ngữa, trị bệnh cảm cúm. Nho, nước ép và rượu vàng từ nho tốt cho tim mạch và bệnh cholesterol cao. Chuối có chứa kali và chất xơ duy trì năng lượng, chống chuột rút khi vận động. Các loại quả mọng mệnh danh “siêu thực phẩm” vì chứa lượng, protein, vitamin và chất khoáng nhiều nhất giúp chống oxy hóa, ngừa tim mạch ung thư và trẻ lâu…

Cà phê và trà

Đây là hai loại thức uống thần thánh mà hầu như ai cũng cần đến mỗi ngày. Cà phê giúp cho cơ thể được tỉnh táo, giảm nguy cơ tim mạch và chống viêm. Trà có ít cafein hơn cà phê nên tốt cho sức khỏe hơn. Khi uống một lượng phù hợp với cơ thể, cả hai loại thức uống này rất tốt vì chống oxy hóa, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ tim mạch và ung thư. Riêng đối với nữ giới, trà và cà phề còn giúp giảm cân và làm đẹp da. Lưu ý là chỉ nên uống cà phê và trà vào buổi sáng hay trước 2h chiều để tránh mất ngủ.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

“Chế độ ăn giảm mỡ bụng” dẫn lối cho vòng eo thon thả

“Chế độ ăn giảm mỡ bụng” dẫn lối cho vòng eo thon thả

11/07/2019

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng...

Những sai lầm khiến bạn mãi không thành công khi giảm cân bằng chế độ ăn DAS

Những sai lầm khiến bạn mãi không thành công khi giảm cân bằng chế độ ăn DAS

10/07/2019

Chế độ ăn DAS được coi là tổng hợp, kế thừa những giá trị đặc sắc của các chế độ ăn kiêng trên thế giới và phù hợp với người Việt nhất. Tuy nhiên,...

Smoothie giảm cân giúp bụng no lâu, thon gọn vóc dáng

Smoothie giảm cân giúp bụng no lâu, thon gọn vóc dáng

04/07/2019

Với nguyên lý tấn công mỡ thừa và duy trì cơ bắp, smoothie giảm cân sẽ nhanh chóng làm mới bạn với vóc dáng thon gọn ngay sau khi kết thúc chu trình...

“Ăn theo thuở, ở theo thời” cùng tháp dinh dưỡng cân đối

“Ăn theo thuở, ở theo thời” cùng tháp dinh dưỡng cân đối

01/07/2019

Tháp dinh dưỡng cân đối tổ chức bữa ăn hợp lý luôn là một lối sống khoa học. Chúng ta cần áp dụng đúng cách để bảo vệ sức khỏe và dinh dưỡng cho bản...

Ăn gì bổ gan: Nhớ ngay 10 món này chẳng sai

Ăn gì bổ gan: Nhớ ngay 10 món này chẳng sai

17/06/2019

Khi gan yếu sẽ gây ra những vấn đề như mụn nhọt, ngứa ngáy, vàng da, rối loạn giấc ngủ… Thật may mắn vì có rất nhiều cách để giúp gan khỏe mạnh, trong...

10 lợi ích tuyệt vời từ hạt phỉ có thể bạn chưa biết

10 lợi ích tuyệt vời từ hạt phỉ có thể bạn chưa biết

14/06/2019

Hạt phỉ (Hazelnut) không chỉ ngon mà còn là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Vì vậy, ăn hạt phỉ mang lại nhiều ích lợi sức...