Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

04/01/2019
(3 lượt)
Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Các bài tập vai cho nữ hiệu quả

Rõ ràng, có thời gian đến phòng gym và có điều kiện tập riêng với HLV, hiệu quả không sớm thì muộn cũng sẽ hiện ra rõ rệt. Thông thường, sẽ có các bài tập vai dành cho nữ phổ biến mà chuyên gia khuyên áp dụng

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Bài tập Single arm cable lateral raise 

Đây là bài luyện tập sử dụng máy tập chuyên dụng tại các phòng gym:

  • Điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất, một tay giữ tay cầm, chân rộng bằng vai.
  • Thở ra và kéo cáp sang ngang. Tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
  • Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi tay, từ 12­-15 lần mỗi hiệp. 

Bài tập Front plate raise

Đây là bài hướng dẫn tập vai phù hợp với những bạn nữ mới làm quen với gym. Bài tập này là 1 biến thể của bài front dumbbell raise, thực hiện cùng tạ.

  • 2 tay nắm chặt đĩa tạ trước người.
  • Nâng lên ngang vai, thở ra.
  • Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập Seated bent-over rear delt raise

Bài tập này giúp phát triển cơ vai toàn diện cho phái đẹp, đặc biệt là cơ vai sau.

  • Ngồi trên 1 cạnh ghế thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, gập người xuống sao cho ngực gần tựa trên gối.
  • Hai tay nắm chặt tạ đơn ở trước cẳng chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. 
  • Mắt nhìn xuống sàn, giữ xương cột sống cố định.
  • Nâng tạ lên 2 bên, mở rộng cánh tay để kích thích cơ vai sau.
  • Hít vào, từ từ hạ xuống.
  • Bài tập vai rộng dành cho nữ săn chắc, thon gọn

Không chỉ có nam giới mới cần những đôi vai rộng nở nang để “chở che” cho phái đẹp mà chị em cũng muốn sở hữu đôi vai rộng “ẩn chứa vẻ đẹp kỳ bí”. Dưới đây là những bài tập vai cho vai rộng phù hợp với cả nam và nữ. 

Bài tập ép vai dành cho nữ

  • Đứng thẳng, cầm tạ nhẹ trên ngực trên với tay rộng hơn chiều rộng của vai.
  • Nhấn trọng lượng thẳng lên về phía trên trần nhà trong khi giữ khuỷu tay rút ra.
  • Duy trì sức mạnh ở chân, lưng dưới và lõi để cân bằng.
  • Hạ để trở về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần.

Chống đẩy (Push up)

  • Chống hai tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, chỉnh cánh tay ngang vai, không quá xa thân người (khiến bài tập nặng hơn) hay quá gần. 
  • Giữ lưng và người thẳng song song mặt đất rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay vuông góc, mắt nhìn thẳng rồi đẩy người trở về tư thế cũ. 
  • Thực hiện 5-10 nhịp trong 3 lần.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Nếu bạn không thể thực hiện được bài chống đẩy với thân song song, bạn có thể bắt đầu với đầu gối chống xuống sàn và thực hiện ít nhất 10 nhịp trong 1 lần.

Mẹo nhỏ bỏ túi, tự tin khoe vai thon quyến rũ

“Người đẹp vì lụa”, chọn trang phục đúng cách sẽ giúp bạn che đi khuyết điểm vai to, bắp thô và dáng đi khá giống phái mạnh. Điều này làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển và nảy nở “đúng nơi đúng chỗ”. Mẹo nhỏ là bạn nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren..

Các bài tập vai cho nữ không hề dễ tập và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn tự tập tại nhà để tránh những chấn thương không cần thiết. Cân nhắc kỹ trước khi quyết định chắc chắn để vai vẫn thon, dáng vẫn đẹp mà không phải “gặp bác sĩ”.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

3 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

4 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...