Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

04/01/2019
(1 lượt)
Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Các bài tập vai cho nữ hiệu quả

Rõ ràng, có thời gian đến phòng gym và có điều kiện tập riêng với HLV, hiệu quả không sớm thì muộn cũng sẽ hiện ra rõ rệt. Thông thường, sẽ có các bài tập vai dành cho nữ phổ biến mà chuyên gia khuyên áp dụng

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Bài tập Single arm cable lateral raise 

Đây là bài luyện tập sử dụng máy tập chuyên dụng tại các phòng gym:

  • Điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất, một tay giữ tay cầm, chân rộng bằng vai.
  • Thở ra và kéo cáp sang ngang. Tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
  • Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi tay, từ 12­-15 lần mỗi hiệp. 

Bài tập Front plate raise

Đây là bài hướng dẫn tập vai phù hợp với những bạn nữ mới làm quen với gym. Bài tập này là 1 biến thể của bài front dumbbell raise, thực hiện cùng tạ.

  • 2 tay nắm chặt đĩa tạ trước người.
  • Nâng lên ngang vai, thở ra.
  • Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập Seated bent-over rear delt raise

Bài tập này giúp phát triển cơ vai toàn diện cho phái đẹp, đặc biệt là cơ vai sau.

  • Ngồi trên 1 cạnh ghế thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, gập người xuống sao cho ngực gần tựa trên gối.
  • Hai tay nắm chặt tạ đơn ở trước cẳng chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. 
  • Mắt nhìn xuống sàn, giữ xương cột sống cố định.
  • Nâng tạ lên 2 bên, mở rộng cánh tay để kích thích cơ vai sau.
  • Hít vào, từ từ hạ xuống.
  • Bài tập vai rộng dành cho nữ săn chắc, thon gọn

Không chỉ có nam giới mới cần những đôi vai rộng nở nang để “chở che” cho phái đẹp mà chị em cũng muốn sở hữu đôi vai rộng “ẩn chứa vẻ đẹp kỳ bí”. Dưới đây là những bài tập vai cho vai rộng phù hợp với cả nam và nữ. 

Bài tập ép vai dành cho nữ

  • Đứng thẳng, cầm tạ nhẹ trên ngực trên với tay rộng hơn chiều rộng của vai.
  • Nhấn trọng lượng thẳng lên về phía trên trần nhà trong khi giữ khuỷu tay rút ra.
  • Duy trì sức mạnh ở chân, lưng dưới và lõi để cân bằng.
  • Hạ để trở về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần.

Chống đẩy (Push up)

  • Chống hai tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, chỉnh cánh tay ngang vai, không quá xa thân người (khiến bài tập nặng hơn) hay quá gần. 
  • Giữ lưng và người thẳng song song mặt đất rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay vuông góc, mắt nhìn thẳng rồi đẩy người trở về tư thế cũ. 
  • Thực hiện 5-10 nhịp trong 3 lần.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Nếu bạn không thể thực hiện được bài chống đẩy với thân song song, bạn có thể bắt đầu với đầu gối chống xuống sàn và thực hiện ít nhất 10 nhịp trong 1 lần.

Mẹo nhỏ bỏ túi, tự tin khoe vai thon quyến rũ

“Người đẹp vì lụa”, chọn trang phục đúng cách sẽ giúp bạn che đi khuyết điểm vai to, bắp thô và dáng đi khá giống phái mạnh. Điều này làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển và nảy nở “đúng nơi đúng chỗ”. Mẹo nhỏ là bạn nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren..

Các bài tập vai cho nữ không hề dễ tập và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn tự tập tại nhà để tránh những chấn thương không cần thiết. Cân nhắc kỹ trước khi quyết định chắc chắn để vai vẫn thon, dáng vẫn đẹp mà không phải “gặp bác sĩ”.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

8 giờ trước

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các...

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

1 ngày trước

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ...

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

1 ngày trước

Các bài tập giảm eo khi tập đúng sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Khám phá ngay những động tác giảm vòng 2 tuy đơn giản nhưng hiệu quả...

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

21/02/2019

Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những...

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

20/02/2019

Sở hữu một cặp đùi thon gọn là mơ ước của rất nhiều người. Chính vì thế rất nhiều bạn đã yêu cầu GenVita giới thiệu các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả...

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

19/02/2019

Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý...