Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

04/01/2019
(1 lượt)
Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Các bài tập vai cho nữ hiệu quả

Rõ ràng, có thời gian đến phòng gym và có điều kiện tập riêng với HLV, hiệu quả không sớm thì muộn cũng sẽ hiện ra rõ rệt. Thông thường, sẽ có các bài tập vai dành cho nữ phổ biến mà chuyên gia khuyên áp dụng

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Bài tập Single arm cable lateral raise 

Đây là bài luyện tập sử dụng máy tập chuyên dụng tại các phòng gym:

  • Điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất, một tay giữ tay cầm, chân rộng bằng vai.
  • Thở ra và kéo cáp sang ngang. Tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
  • Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi tay, từ 12­-15 lần mỗi hiệp. 

Bài tập Front plate raise

Đây là bài hướng dẫn tập vai phù hợp với những bạn nữ mới làm quen với gym. Bài tập này là 1 biến thể của bài front dumbbell raise, thực hiện cùng tạ.

  • 2 tay nắm chặt đĩa tạ trước người.
  • Nâng lên ngang vai, thở ra.
  • Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập Seated bent-over rear delt raise

Bài tập này giúp phát triển cơ vai toàn diện cho phái đẹp, đặc biệt là cơ vai sau.

  • Ngồi trên 1 cạnh ghế thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, gập người xuống sao cho ngực gần tựa trên gối.
  • Hai tay nắm chặt tạ đơn ở trước cẳng chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. 
  • Mắt nhìn xuống sàn, giữ xương cột sống cố định.
  • Nâng tạ lên 2 bên, mở rộng cánh tay để kích thích cơ vai sau.
  • Hít vào, từ từ hạ xuống.
  • Bài tập vai rộng dành cho nữ săn chắc, thon gọn

Không chỉ có nam giới mới cần những đôi vai rộng nở nang để “chở che” cho phái đẹp mà chị em cũng muốn sở hữu đôi vai rộng “ẩn chứa vẻ đẹp kỳ bí”. Dưới đây là những bài tập vai cho vai rộng phù hợp với cả nam và nữ. 

Bài tập ép vai dành cho nữ

  • Đứng thẳng, cầm tạ nhẹ trên ngực trên với tay rộng hơn chiều rộng của vai.
  • Nhấn trọng lượng thẳng lên về phía trên trần nhà trong khi giữ khuỷu tay rút ra.
  • Duy trì sức mạnh ở chân, lưng dưới và lõi để cân bằng.
  • Hạ để trở về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần.

Chống đẩy (Push up)

  • Chống hai tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, chỉnh cánh tay ngang vai, không quá xa thân người (khiến bài tập nặng hơn) hay quá gần. 
  • Giữ lưng và người thẳng song song mặt đất rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay vuông góc, mắt nhìn thẳng rồi đẩy người trở về tư thế cũ. 
  • Thực hiện 5-10 nhịp trong 3 lần.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Nếu bạn không thể thực hiện được bài chống đẩy với thân song song, bạn có thể bắt đầu với đầu gối chống xuống sàn và thực hiện ít nhất 10 nhịp trong 1 lần.

Mẹo nhỏ bỏ túi, tự tin khoe vai thon quyến rũ

“Người đẹp vì lụa”, chọn trang phục đúng cách sẽ giúp bạn che đi khuyết điểm vai to, bắp thô và dáng đi khá giống phái mạnh. Điều này làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển và nảy nở “đúng nơi đúng chỗ”. Mẹo nhỏ là bạn nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren..

Các bài tập vai cho nữ không hề dễ tập và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn tự tập tại nhà để tránh những chấn thương không cần thiết. Cân nhắc kỹ trước khi quyết định chắc chắn để vai vẫn thon, dáng vẫn đẹp mà không phải “gặp bác sĩ”.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

3 ngày trước

Bạn đã tìm hiểu về yoga qua sách vở, qua những người bạn, thậm chí đã tham khảo ý kiến của HLV chuyên nghiệp và bạn bắt đầu với hứng khởi tuôn trào....

Giảm Mỡ Bắp Tay Không Hề Khó!

Giảm Mỡ Bắp Tay Không Hề Khó!

3 ngày trước

Bạn luôn mặc cảm vì bắp tay to, ngần ngại khi phải đưa tay để lộ bắp tay quá khổ của mình ở chốn đông người? Bạn không thể nào diện những bộ cánh...

5 Bài Tập Mông Giúp Bạn Có Vòng 3 Gợi Cảm, Không Lo Đùi To

5 Bài Tập Mông Giúp Bạn Có Vòng 3 Gợi Cảm, Không Lo Đùi To

4 ngày trước

Các bài tập nâng mông đúng cách không chỉ giúp vòng 3 của bạn săn chắc mà còn giữ cho đôi chân thon gọn, không sợ đùi to nhưng nhiều người vẫn lầm...

Yoga Cho Bà Bầu - Tháng Đầu, Tháng Cuối Cần Cẩn Trọng

Yoga Cho Bà Bầu - Tháng Đầu, Tháng Cuối Cần Cẩn Trọng

4 ngày trước

Tập yoga trong thời gian mang thai là cách thiết thực để giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Đồng thời, yoga thường xuyên cũng giúp bầu khỏe...

Các Bài Tập Ngực Hiệu Quả Nhất Không Thể Bỏ Qua!

Các Bài Tập Ngực Hiệu Quả Nhất Không Thể Bỏ Qua!

5 ngày trước

Tập ngực không chỉ giúp bạn cải thiện về mặt thể chất, ngoại hình. Nó còn mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích hơn thế nữa. Hãy cùng GenVita tìm hiểu...

Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

08/01/2019

Giới gymer chuyên nghiệp vẫn thường đùa rằng nếu bạn đang có ý định giảm cân đốt mỡ thừa ở bụng thì tốt nhất hạn chế xem quảng cáo theo kiểu chẳng cần...