Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

Các Bài Tập Vai Cho Nữ Giúp Bờ Vai Thon, Hấp Dẫn

04/01/2019
(3 lượt)
Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Phái đẹp đôi khi vẫn nhầm lẫn rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà quên đi vai cũng là điểm tập kết thường xuyên của mỡ thừa. Ví dụ như vai sau,vai trước gần sát cạnh ngực là nơi các chị em cảm thấy không tự tin nhất. Các bài tập vai nếu tập đúng phương pháp và kỹ thuật sẽ không làm to gồ ghề như nam mà sẽ săn chắc thon gọn, tiêu tan mỡ thừa.

Các bài tập vai cho nữ hiệu quả

Rõ ràng, có thời gian đến phòng gym và có điều kiện tập riêng với HLV, hiệu quả không sớm thì muộn cũng sẽ hiện ra rõ rệt. Thông thường, sẽ có các bài tập vai dành cho nữ phổ biến mà chuyên gia khuyên áp dụng

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Bài tập Single arm cable lateral raise 

Đây là bài luyện tập sử dụng máy tập chuyên dụng tại các phòng gym:

  • Điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất, một tay giữ tay cầm, chân rộng bằng vai.
  • Thở ra và kéo cáp sang ngang. Tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
  • Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi tay, từ 12­-15 lần mỗi hiệp. 

Bài tập Front plate raise

Đây là bài hướng dẫn tập vai phù hợp với những bạn nữ mới làm quen với gym. Bài tập này là 1 biến thể của bài front dumbbell raise, thực hiện cùng tạ.

  • 2 tay nắm chặt đĩa tạ trước người.
  • Nâng lên ngang vai, thở ra.
  • Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập Seated bent-over rear delt raise

Bài tập này giúp phát triển cơ vai toàn diện cho phái đẹp, đặc biệt là cơ vai sau.

  • Ngồi trên 1 cạnh ghế thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, gập người xuống sao cho ngực gần tựa trên gối.
  • Hai tay nắm chặt tạ đơn ở trước cẳng chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. 
  • Mắt nhìn xuống sàn, giữ xương cột sống cố định.
  • Nâng tạ lên 2 bên, mở rộng cánh tay để kích thích cơ vai sau.
  • Hít vào, từ từ hạ xuống.
  • Bài tập vai rộng dành cho nữ săn chắc, thon gọn

Không chỉ có nam giới mới cần những đôi vai rộng nở nang để “chở che” cho phái đẹp mà chị em cũng muốn sở hữu đôi vai rộng “ẩn chứa vẻ đẹp kỳ bí”. Dưới đây là những bài tập vai cho vai rộng phù hợp với cả nam và nữ. 

Bài tập ép vai dành cho nữ

  • Đứng thẳng, cầm tạ nhẹ trên ngực trên với tay rộng hơn chiều rộng của vai.
  • Nhấn trọng lượng thẳng lên về phía trên trần nhà trong khi giữ khuỷu tay rút ra.
  • Duy trì sức mạnh ở chân, lưng dưới và lõi để cân bằng.
  • Hạ để trở về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần.

Chống đẩy (Push up)

  • Chống hai tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, chỉnh cánh tay ngang vai, không quá xa thân người (khiến bài tập nặng hơn) hay quá gần. 
  • Giữ lưng và người thẳng song song mặt đất rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay vuông góc, mắt nhìn thẳng rồi đẩy người trở về tư thế cũ. 
  • Thực hiện 5-10 nhịp trong 3 lần.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Nếu bạn không thể thực hiện được bài chống đẩy với thân song song, bạn có thể bắt đầu với đầu gối chống xuống sàn và thực hiện ít nhất 10 nhịp trong 1 lần.

Mẹo nhỏ bỏ túi, tự tin khoe vai thon quyến rũ

“Người đẹp vì lụa”, chọn trang phục đúng cách sẽ giúp bạn che đi khuyết điểm vai to, bắp thô và dáng đi khá giống phái mạnh. Điều này làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển và nảy nở “đúng nơi đúng chỗ”. Mẹo nhỏ là bạn nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren..

Các bài tập vai cho nữ không hề dễ tập và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn tự tập tại nhà để tránh những chấn thương không cần thiết. Cân nhắc kỹ trước khi quyết định chắc chắn để vai vẫn thon, dáng vẫn đẹp mà không phải “gặp bác sĩ”.

Không chỉ là eo thon, là “khuôn trăng đầy đặn, nét ngài nở nang” mà một bờ vai quyến rũ cũng khiến người đối diện mê mệt. Áp dụng ngay các bài tập vai dưới đây để sở hữu bờ vai thon nhé nàng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Phương pháp ngồi thiền thu năng lượng - bí quyết “chữa bệnh không cần thuốc”

Phương pháp ngồi thiền thu năng lượng - bí quyết “chữa bệnh không cần thuốc”

1 ngày trước

Phương pháp ngồi thiền thu năng lượng là một trong những cách chữa bệnh hiện được rất nhiều người quan tâm vì vừa đơn giản lại dễ thực hiện. Hãy cùng...

Thiền Vipassana - Bí quyết cho thân khỏe, tâm an

Thiền Vipassana - Bí quyết cho thân khỏe, tâm an

3 ngày trước

Thiền Vipassana là phương pháp luyện tập thiền cổ xưa, cách đây 2.500 năm, có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, được các thiền sư dịch nghĩa là “thấy sự...

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

6 ngày trước

Một con cừu, hai con cừu, ba bốn con cừu và rất nhiều số lượng cừu đã được đếm nhưng bạn vẫn không ngủ được. Nhiều đêm mất ngủ mà vẫn chưa tìm ra cách...

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

12/06/2019

Cách ngồi thiền chữa bệnh vốn rất nhiều và không khó áp dụng, bạn có thể thiền hành, thiền tọa, ngồi thiền hấp thu năng lượng… Tuy nhiên, quy tắc...

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

10/06/2019

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp...

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

07/06/2019

Những bài tập chữa vẹo cột sống không chỉ giúp trì hoãn những cơn đau do cột sống bị lệch gây ra mà còn có thể cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của...