Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

30/10/2019
(4 lượt)
Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Thực hiện cách hít thở đúng khi tập gym không chỉ giúp bạn gia tăng sức mạnh, sức bền mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Trước khi bước vào bất kỳ bài tập nào, đừng quên “giắt túi” các bí quyết hít thở dưới đây nhé.

Thở đúng theo từng loại bài tập

Nguyên tắc cơ bản để có cách hít thở đúng khi tập gym là hít vào bằng mũi và để không khí đi đến bụng của bạn trước giai đoạn cơ duỗi ra – được gọi bằng thuật ngữ chuyên môn là eccentric - trong các động tác luyện tập (ví dụ: khi hạ tạ xuống, khi nâng người lên trong động tác squat). Tuy nhiên, tùy theo loại hình vận động mà bạn chọn như chạy, đẩy tạ, chống đẩy, squat… mà cách hít thở sẽ thay đổi cho phù hợp.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

  • Cách hít thở cho bài tập squat: Hít vào rồi mới hạ người vào tư thế ngồi xổm. Thở ra ngay trước khi đứng thẳng người trở lại.
  • Cách hít thở đúng cho bài tập push up: Hít vào trước khi bạn hạ cánh tay để cơ thể hạ thấp xuống, thở ra trước khi bạn đẩy thẳng trở lại.
  • Cách hít thở khi chạy: Khi chạy máy hoặc chạy bộ, bạn nhớ một quy tắc hít thở rất đơn giản, được gọi là nhịp điệu 2:2. Cụ thể là 2 nhịp chân thì hít thở một lần, hoặc theo dõi nhịp thở bằng cách tự nhẩm “hít-chân phải-chân trái-thở-chân phải-chân trái”.
  • Cách hít thở khi tập đẩy tạ: Thở ra khi bạn duỗi tay đẩy tạ lên và hít vào khi bắt đầu hạ tạ xuống và co tay lại.
  • Cách hít thở khi tập yoga: Thở chậm và sâu nhất có thể để đưa không khí xuống bụng khi hít vào và thở ra chậm cho đến khi bụng xẹp và đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. Lưu ý, độ dài hơi thở khi hít vào và khi thở ra phải tương đương nhau.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Những lợi ích khi hít thở đúng cách

Là một phần không thể bình thường hơn của cuộc sống, việc hít thở đôi khi bị xem nhẹ trong tập luyện hay làm việc cần tập trung sức lực. Thế nhưng, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hít thở đúng cách khi luyện tập và gắng sức sẽ giúp bạn có được những lợi ích to lớn sau:

  • Tăng lượng oxy đến các cơ quan trong cơ thể
  • Giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả
  • Giảm sản xuất carbon dioxide trong các cơ bắp
  • Củng cố tuần hoàn máu và sức khỏe của tim
  • Tăng hiệu quả luyện tập: Tăng sức mạnh, sức bền.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Hít thở sai và những tác hại

Khi luyện tập, nếu bạn hít thở sai cách, chẳng hạn như thở không đủ sâu, nín thở khi nâng vật nặng, quên hít thở khi đang chạy, lấy hơi không đủ khi bơi… sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức nhanh và không đạt được hiệu quả mong muốn. Hít thở sai cách cũng làm ảnh hưởng đến tinh thần người tập, khiến họ cảm thấy stress.

Một vấn đề khác trong việc hít thở, đó là nhiều người so sánh việc thở bằng mũi và bằng miệng. Trên thực tế, ở những giai đoạn cao trào của buổi tập, khi đang gắng sức, nhiều người chuyển sang thở bằng miệng thay vì mũi. Tuy nhiên, việc hít thở bằng mũi lại giúp giải phóng nitric oxide ra khỏi cơ thể, điều này làm giảm lượng carbon dioxide và tăng cường oxy. Khi thở bằng miệng, người tập sẽ không có được lợi ích như thở bằng mũi. Hít thở bằng mũi còn giúp bạn lọc bớt một phần bụi bẩn, vi sinh vật và làm ấm không khí trước khi đến buồng phổi và bụng. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe hơn, việc thở bằng mũi cũng làm giảm số lần cần hít thở trong các bài tập của bạn.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Với một vài lưu ý về cách hít thở đúng khi tập gym kể trên, bạn chắc chắn sẽ duy trì được phong độ ổn định và đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Vui khỏe, năng động và đừng quên thở đúng nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

5 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

6 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...