Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

30/10/2019
(1 lượt)
Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Thực hiện cách hít thở đúng khi tập gym không chỉ giúp bạn gia tăng sức mạnh, sức bền mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Trước khi bước vào bất kỳ bài tập nào, đừng quên “giắt túi” các bí quyết hít thở dưới đây nhé.

Thở đúng theo từng loại bài tập

Nguyên tắc cơ bản để có cách hít thở đúng khi tập gym là hít vào bằng mũi và để không khí đi đến bụng của bạn trước giai đoạn cơ duỗi ra – được gọi bằng thuật ngữ chuyên môn là eccentric - trong các động tác luyện tập (ví dụ: khi hạ tạ xuống, khi nâng người lên trong động tác squat). Tuy nhiên, tùy theo loại hình vận động mà bạn chọn như chạy, đẩy tạ, chống đẩy, squat… mà cách hít thở sẽ thay đổi cho phù hợp.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

  • Cách hít thở cho bài tập squat: Hít vào rồi mới hạ người vào tư thế ngồi xổm. Thở ra ngay trước khi đứng thẳng người trở lại.
  • Cách hít thở đúng cho bài tập push up: Hít vào trước khi bạn hạ cánh tay để cơ thể hạ thấp xuống, thở ra trước khi bạn đẩy thẳng trở lại.
  • Cách hít thở khi chạy: Khi chạy máy hoặc chạy bộ, bạn nhớ một quy tắc hít thở rất đơn giản, được gọi là nhịp điệu 2:2. Cụ thể là 2 nhịp chân thì hít thở một lần, hoặc theo dõi nhịp thở bằng cách tự nhẩm “hít-chân phải-chân trái-thở-chân phải-chân trái”.
  • Cách hít thở khi tập đẩy tạ: Thở ra khi bạn duỗi tay đẩy tạ lên và hít vào khi bắt đầu hạ tạ xuống và co tay lại.
  • Cách hít thở khi tập yoga: Thở chậm và sâu nhất có thể để đưa không khí xuống bụng khi hít vào và thở ra chậm cho đến khi bụng xẹp và đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. Lưu ý, độ dài hơi thở khi hít vào và khi thở ra phải tương đương nhau.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Những lợi ích khi hít thở đúng cách

Là một phần không thể bình thường hơn của cuộc sống, việc hít thở đôi khi bị xem nhẹ trong tập luyện hay làm việc cần tập trung sức lực. Thế nhưng, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hít thở đúng cách khi luyện tập và gắng sức sẽ giúp bạn có được những lợi ích to lớn sau:

  • Tăng lượng oxy đến các cơ quan trong cơ thể
  • Giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả
  • Giảm sản xuất carbon dioxide trong các cơ bắp
  • Củng cố tuần hoàn máu và sức khỏe của tim
  • Tăng hiệu quả luyện tập: Tăng sức mạnh, sức bền.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Hít thở sai và những tác hại

Khi luyện tập, nếu bạn hít thở sai cách, chẳng hạn như thở không đủ sâu, nín thở khi nâng vật nặng, quên hít thở khi đang chạy, lấy hơi không đủ khi bơi… sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức nhanh và không đạt được hiệu quả mong muốn. Hít thở sai cách cũng làm ảnh hưởng đến tinh thần người tập, khiến họ cảm thấy stress.

Một vấn đề khác trong việc hít thở, đó là nhiều người so sánh việc thở bằng mũi và bằng miệng. Trên thực tế, ở những giai đoạn cao trào của buổi tập, khi đang gắng sức, nhiều người chuyển sang thở bằng miệng thay vì mũi. Tuy nhiên, việc hít thở bằng mũi lại giúp giải phóng nitric oxide ra khỏi cơ thể, điều này làm giảm lượng carbon dioxide và tăng cường oxy. Khi thở bằng miệng, người tập sẽ không có được lợi ích như thở bằng mũi. Hít thở bằng mũi còn giúp bạn lọc bớt một phần bụi bẩn, vi sinh vật và làm ấm không khí trước khi đến buồng phổi và bụng. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe hơn, việc thở bằng mũi cũng làm giảm số lần cần hít thở trong các bài tập của bạn.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Với một vài lưu ý về cách hít thở đúng khi tập gym kể trên, bạn chắc chắn sẽ duy trì được phong độ ổn định và đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Vui khỏe, năng động và đừng quên thở đúng nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày

4 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày

3 ngày trước

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi đến phòng tập chính là giảm mỡ bụng. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là tập squat giảm mỡ...

10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ

10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ

06/11/2019

Tập gym tại nhà chưa bao giờ trở nên đơn giản và hiệu quả đến thế nếu bạn “thuộc làu” 5 bài tập kinh điển tăng sức mạnh, trẻ hóa cơ thể dưới đây.

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

04/11/2019

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện...

Bạn có chắc mình đã biết phương pháp chạy xe đạp để tốt cho sức khỏe?

Bạn có chắc mình đã biết phương pháp chạy xe đạp để tốt cho sức khỏe?

24/10/2019

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được...

Giữ eo thon, dáng chuẩn nhờ biết cách xông hơi giảm cân hiệu quả

Giữ eo thon, dáng chuẩn nhờ biết cách xông hơi giảm cân hiệu quả

18/10/2019

Xông hơi giảm cân là cách làm đẹp, lấy lại vóc dáng phù hợp với người bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho việc luyện tập thể thao. Hãy thử ngay...

Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

18/10/2019

Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4...