Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

30/10/2019
(3 lượt)
Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Thực hiện cách hít thở đúng khi tập gym không chỉ giúp bạn gia tăng sức mạnh, sức bền mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Trước khi bước vào bất kỳ bài tập nào, đừng quên “giắt túi” các bí quyết hít thở dưới đây nhé.

Thở đúng theo từng loại bài tập

Nguyên tắc cơ bản để có cách hít thở đúng khi tập gym là hít vào bằng mũi và để không khí đi đến bụng của bạn trước giai đoạn cơ duỗi ra – được gọi bằng thuật ngữ chuyên môn là eccentric - trong các động tác luyện tập (ví dụ: khi hạ tạ xuống, khi nâng người lên trong động tác squat). Tuy nhiên, tùy theo loại hình vận động mà bạn chọn như chạy, đẩy tạ, chống đẩy, squat… mà cách hít thở sẽ thay đổi cho phù hợp.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

  • Cách hít thở cho bài tập squat: Hít vào rồi mới hạ người vào tư thế ngồi xổm. Thở ra ngay trước khi đứng thẳng người trở lại.
  • Cách hít thở đúng cho bài tập push up: Hít vào trước khi bạn hạ cánh tay để cơ thể hạ thấp xuống, thở ra trước khi bạn đẩy thẳng trở lại.
  • Cách hít thở khi chạy: Khi chạy máy hoặc chạy bộ, bạn nhớ một quy tắc hít thở rất đơn giản, được gọi là nhịp điệu 2:2. Cụ thể là 2 nhịp chân thì hít thở một lần, hoặc theo dõi nhịp thở bằng cách tự nhẩm “hít-chân phải-chân trái-thở-chân phải-chân trái”.
  • Cách hít thở khi tập đẩy tạ: Thở ra khi bạn duỗi tay đẩy tạ lên và hít vào khi bắt đầu hạ tạ xuống và co tay lại.
  • Cách hít thở khi tập yoga: Thở chậm và sâu nhất có thể để đưa không khí xuống bụng khi hít vào và thở ra chậm cho đến khi bụng xẹp và đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. Lưu ý, độ dài hơi thở khi hít vào và khi thở ra phải tương đương nhau.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Những lợi ích khi hít thở đúng cách

Là một phần không thể bình thường hơn của cuộc sống, việc hít thở đôi khi bị xem nhẹ trong tập luyện hay làm việc cần tập trung sức lực. Thế nhưng, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hít thở đúng cách khi luyện tập và gắng sức sẽ giúp bạn có được những lợi ích to lớn sau:

  • Tăng lượng oxy đến các cơ quan trong cơ thể
  • Giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả
  • Giảm sản xuất carbon dioxide trong các cơ bắp
  • Củng cố tuần hoàn máu và sức khỏe của tim
  • Tăng hiệu quả luyện tập: Tăng sức mạnh, sức bền.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Hít thở sai và những tác hại

Khi luyện tập, nếu bạn hít thở sai cách, chẳng hạn như thở không đủ sâu, nín thở khi nâng vật nặng, quên hít thở khi đang chạy, lấy hơi không đủ khi bơi… sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức nhanh và không đạt được hiệu quả mong muốn. Hít thở sai cách cũng làm ảnh hưởng đến tinh thần người tập, khiến họ cảm thấy stress.

Một vấn đề khác trong việc hít thở, đó là nhiều người so sánh việc thở bằng mũi và bằng miệng. Trên thực tế, ở những giai đoạn cao trào của buổi tập, khi đang gắng sức, nhiều người chuyển sang thở bằng miệng thay vì mũi. Tuy nhiên, việc hít thở bằng mũi lại giúp giải phóng nitric oxide ra khỏi cơ thể, điều này làm giảm lượng carbon dioxide và tăng cường oxy. Khi thở bằng miệng, người tập sẽ không có được lợi ích như thở bằng mũi. Hít thở bằng mũi còn giúp bạn lọc bớt một phần bụi bẩn, vi sinh vật và làm ấm không khí trước khi đến buồng phổi và bụng. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe hơn, việc thở bằng mũi cũng làm giảm số lần cần hít thở trong các bài tập của bạn.

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Với một vài lưu ý về cách hít thở đúng khi tập gym kể trên, bạn chắc chắn sẽ duy trì được phong độ ổn định và đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Vui khỏe, năng động và đừng quên thở đúng nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...