Cách tập burpee giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Cách tập burpee giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

30/07/2019
(14 lượt)
Burpee - khái niệm hơi mới lạ phải không? Thực ra, đây là bài tập khá phổ biến và có thể bạn cũng đã từng thực hiện nhưng chưa gọi đúng tên. Burpee - là chuỗi các động tác vận động liên tiếp, kết nối nhau giúp “tiêu mỡ” một cách hiệu quả và an toàn.

Burpee - khái niệm hơi mới lạ phải không? Thực ra, đây là bài tập khá phổ biến và có thể bạn cũng đã từng thực hiện nhưng chưa gọi đúng tên. Burpee - là chuỗi các động tác vận động liên tiếp, kết nối nhau giúp “tiêu mỡ” một cách hiệu quả và an toàn.

Tập burpee không khó, tuy nhiên đòi hỏi người luyện tập phải kiên trì và đặc biệt phải có ý chí kiên định. Bởi vì phải thực hiện 3-4 động tác liên tiếp nhau nên rất nhanh bị mỏi các cơ toàn thân nên rất nhiều người chấp nhận bỏ cuộc sau vài lần tập. Nếu thật sự theo đuổi và tập đúng kỹ thuật, burpee thật sự là bài tập giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Burpee là gì?

Như đã nói ở trên, burpee là bài tập gồm nhiều động tác vận động nối tiếp nhau giúp người luyện tập sử dụng gần như toàn bộ các cơ trên cơ thể như cơ mông, đùi, vai và các bộ phận như tay, chân, đầu cũng tham gia hoạt động. Do đó, đây là bài tập giúp giãn gân cốt, giảm mỏi cơ, tăng sự linh động, dẻo dai của cơ thể rất hiệu quả. Đây là bộ môn luyện tập khá mới mẻ ở Việt Nam nhưng ở các nước châu Âu, đặc biệt là trong các khu quân đội thì đây là những bài tập khá phổ biến. Vừa rèn luyện thể lực lại giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể rất hiệu quả, linh hoạt trong mọi tình huống.

Burpee - khái niệm hơi mới lạ phải không? Thực ra, đây là bài tập khá phổ biến và có thể bạn cũng đã từng thực hiện nhưng chưa gọi đúng tên. Burpee - là chuỗi các động tác vận động liên tiếp, kết nối nhau giúp “tiêu mỡ” một cách hiệu quả và an toàn.

Điều nên lưu ý khi luyện tập bộ môn nay là bạn phải có một sức khỏe ổn định, không mắc các bệnh về xương khớp hay tim mạch, hô hấp. Vì phải thực hiện các chuỗi động tác nên bạn sẽ phải mất sức nhiều hơn so với các vận động bình thường khác. Mặt khác, vì hầu như cả cơ thể đều phải vận động hết sức nên rất nhanh bị mỏi, đau nhức các cơ. Do đó, nếu bạn chỉ mới luyện tập thì chỉ nên tập nhẹ nhàng, chọn những động tác đơn giản và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen với việc luyện tập.

Cách tập burpee hiệu quả

Bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập burpee có 5 động tác chính, thực hiện liên tục, bao gồm:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó cúi xuống phía trước, hai tay chạm đất.
  • Giữ nguyên tư thế tại chỗ, búng nhẹ hai chân đồng thời ra phía sau, giữ thăng bằng với hai tay chống và hai mũi chân. Sau đó có thể thực hiện động tác hít đất hoặc không nếu bạn mới luyện tập.
  • Vẫn giữ nguyên tay chống, thực hiện động tác nhảy ếch để thu hai chân về vị trí ban đầu trong tư thế ngồi xổm.
  • Thực hiện động tác bật nhảy, hai tay đưa lên cao.

Burpee - khái niệm hơi mới lạ phải không? Thực ra, đây là bài tập khá phổ biến và có thể bạn cũng đã từng thực hiện nhưng chưa gọi đúng tên. Burpee - là chuỗi các động tác vận động liên tiếp, kết nối nhau giúp “tiêu mỡ” một cách hiệu quả và an toàn.

Lặp lại các động tác này liên tục trong thời gian nhất định hoặc số lần phù hợp với sức lực của bản thân. Ban đầu có thể thực hiện liên tục 3-5 lần, sau đó có thể tăng dần. Nên nghỉ ngơi và ngừng tập khi thấy cơ thể đã mỏi, mồ hôi đổ nhiều. Sau khi luyện tập nhuần nhuyễn bạn có thể tham khảo các bài tập burpee khác nhau để thực hành, giúp tiêu hao chất béo, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

Những điều cần nhớ khi thực hiện bài tập burpee

  • Không nên ăn uống ngay trước khi luyện tập. Tốt nhất nên ăn trước 60 -90 phút để thức ăn có thời gian tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc ăn trước khi tập có thể khiến bạn bị tức bụng, đau bụng, ảnh hưởng đến tiêu hóa vì cơ thể phải vận động mạnh, đốt cháy calorie nhanh.
  • Nên mặc quần áo thoải mái, có sự co giãn tốt, không nên mặc đồ quá chật khiến máu khó lưu thông, ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
  • Không tập burpee khi mới ốm dậy hoặc người đang yếu. Chỉ tập khi sức khỏe ổn định.
  • Nên duy trì thói quen luyện tập vì khi cơ thể đã quen với việc vận động sẽ ít gây mỏi, đau nhức hơn so với việc lâu lâu mới tập một lần.

Burpee - khái niệm hơi mới lạ phải không? Thực ra, đây là bài tập khá phổ biến và có thể bạn cũng đã từng thực hiện nhưng chưa gọi đúng tên. Burpee - là chuỗi các động tác vận động liên tiếp, kết nối nhau giúp “tiêu mỡ” một cách hiệu quả và an toàn.

Một bộ môn thể thao, vận động mới ra đời đều thu hút sự chú ý và theo học của nhiều người. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bạn nên tìm hiểu thật kỹ về môn thể thao ấy để tránh gặp những rủi ro trong quá trình luyện tập. Với burpee cũng vậy. Dù nhìn các động tác có vẻ đơn giản nhưng nếu không đủ sức khỏe hoặc việc luyện tập không được duy trì đúng và đầy đủ cũng không mang đến tác dụng giảm mỡ hay giúp săn chắc, dẻo dai. Ngược lại còn khiến bạn rơi vào tình trạng thường xuyên đau nhức cơ thể, mỏi cơ, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ thay vì khỏe mạnh, nhanh nhẹn.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Các Môn Thể Dục - Thể Thao Khác

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...