Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020
(18 lượt)
Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng tiếc khi tập luyện với cường độ cao.

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng tiếc khi tập luyện với cường độ cao.

Squat được mệnh danh là “vua của các bài tập tạ” bởi bài tập này sử dụng hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể trong đó chân là nhóm cơ chủ yếu. Có nhiều phiên bản khác nhau như Body weight squat; Air squat hoặc Front squat và Back squat… 

Squat tác động chủ yếu vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông để tăng cường sức mạnh cốt lõi, tăng khả năng di chuyển của mắt cá chân, cơ lưng, bắp chân, giữ cho xương và khớp khỏe mạnh, thậm chí phục hồi chức năng sau chấn thương.

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng tiếc khi tập luyện với cường độ cao.

Squat mang lại lợi ích cho người tập luyện, không phân biệt giới tính, độ tuổi và  đặc biệt tốt với phái đẹp. Squat mang đến những đường cong hoàn hảo, giúp phụ nữ quyến rũ mọi thời điểm.

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng tiếc khi tập luyện với cường độ cao.

Muốn Tập Squat Hiệu Quả, đừng bỏ qua những bài viết này

Wall sit - Bài tập dựa tường, “lười” mà eo vẫn thon 

So với bài tập squat cơ bản thì bài tập dựa tường (Wall Sit) là biến thể nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn. Rất thích hợp với những người “lười vận động” mà vẫn muốn eo thon. Đây là động tác đứng lên, ngồi xuống trên "chiếc ghế tưởng tượng", giúp thử thách các nhóm cơ vùng mông, đùi.

 

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng tiếc khi tập luyện với cường độ cao.

Cách tập squat không dễ nhưng có 2 lý do mà tất cả mọi người vẫn luôn cuồng nhiệt với động tác này: Đẹp và khỏe. Khi không có nhiều thời gian đến phòng tập, đốt cháy calo với những bài tập cardio thì squat tại gia chính là lựa chọn tối ưu.

Đọc tiếp Bí Quyết tập squat từ chuyên gia!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

3 ngày trước

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...