Cách xây dựng chế độ ăn giảm cân hiệu quả và ngon miệng

Cách xây dựng chế độ ăn giảm cân hiệu quả và ngon miệng

23/09/2019
(3 lượt)
Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Đối với người đặt mục tiêu giảm cân, chế độ ăn kiêng là giải pháp nhưng cũng là thách thức. Xây dựng chế độ ăn giảm cân không đơn giản như tưởng tượng, bạn cần lên kế hoạch cho từng bữa, từng ngày với khẩu phần ăn cùng loại thực phẩm hợp lý. Thách thức lớn nhất là việc cho các món khoái khẩu không tốt cho sức khỏe vào danh sách đen. Hiểu được điều này, GenVita xin giới thiệu đến bạn chế độ ăn giảm cân hợp lý nhưng đảm bảo ngon miệng. Nào cùng tìm hiểu nhé!

Sử dụng rau trong các bữa ăn kiêng

Bổ sung rau vào các bữa ăn giúp bạn tạo ra thực đơn giảm cân ngon miệng, đồng thời hạn chế lượng calories hấp thu vào cơ thể. Hình thành thói quen ăn rau và sáng tạo hơn trong cách tạo thực đơn của mình bằng việc chế biến món rau theo nhiều cách khác nhau, giúp bữa ăn trở nên phong phú hơn. Một số gợi ý về thực đơn giảm cân với rau như: bữa sáng với đậu nghiền nhỏ cùng dưa leo và bột yến mạch hoặc vài lát cà chua ăn kèm bánh mặn…

Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Đảm bảo bữa ăn đầy đủ chất

Bản chất của giảm cân là hạn chế cung cấp hàm lượng calories cho cơ thể, kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao nhằm giảm lượng mỡ trên cơ thể. Một chế độ ăn kiêng đúng đắn luôn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh để cơ thể luôn đủ năng lượng cho mọi hoạt động, và dạ dày được no lâu hơn, lượng đường trong máu cũng được duy trì ổn định.

Chế độ ăn giảm cân hợp lý không thể thiếu các loại thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như ngũ cốc và các loại đậu, dầu olive. Và bạn nên nhớ thực phẩm ít tinh chế sẽ giữ được dưỡng chất tối đa.

Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Thực đơn giảm cân ngon miệng với salad

Thực đơn salad giúp cung cấp nhiều rau, chất xơ hơn. Salad là món ăn kết hợp giữa rau, thịt, đậu nên bạn sẽ ít ngán hơn khi ăn kiêng. Salad giúp bạn giảm cân tốt hơn và nhanh chóng hơn vì hàm lượng calories ít trong thực đơn.

Ăn chậm, nhai kỹ, no lâu

Ăn chậm nhai kỹ lại là một bí quyết giảm cân hiệu quả, thật khó tin đúng không? Nhưng đúng vậy, theo nghiên cứu khoa học, hành động nhai kỹ thức ăn sẽ giúp dạ dày của bạn cảm nhận no nhanh hơn, qua đó giảm lượng thức ăn dư thừa được cung cấp cho cơ thể, hạn chế tăng cân từ việc tiêu thụ thức ăn thừa. Nên nhớ rằng không ăn quá no, dạ dày chỉ nên cảm giác no khoảng 80% là phù hợp.

Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Đổi khẩu vị với thực đơn chay

Nếu một ngày bạn cảm thấy chán ngán với chế độ ăn kiêng hàng ngày và muốn một chút thay đổi thú vị hơn, thực đơn chay có thể là một lựa chọn lý tưởng. Các món chay cũng được xem là một thực đơn giảm cân ngon miệng vì chứa nhiều loại rau, củ, quả cung cấp chất xơ, nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ và đặc biệt ít hàm lượng calories.

Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Không ăn quá nhiều muối

Muối là thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn. I-ốt trong muối ngoài công dụng phổ biến là chống các bệnh về bướu còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện giấc ngủ… Tuy nhiên, bạn chỉ nên cung cấp muối cho cơ thể ở mức độ vừa phải không quá 2.400mg/ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia. Nguyên nhân là vì ăn nhiều muối ảnh hưởng đến huyết áp và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể theo hướng xấu, khiến cơ thể chậm chạp hơn.

Sự khác biệt trong chế độ ăn giảm cân giữa nam và nữ

Thực đơn giảm cân cho nam có sự khác biệt so với nữ vì cơ thể nam giới cần nhiều năng lượng hơn. Chế độ ăn giảm cân hợp lý cho nam giới nên bổ sung thêm chuối và nhiều thịt nạc như thịt lợn, bò, ức gà… Chuối là loại trái cây giàu tinh bột, chất xơ, vitamin, chất khoáng và thịt nạc cung cấp protein cho cơ bắp. Trong khi đó đối với các chị em, mục đích giảm cân lớn nhất là vì một vóc dáng đẹp, do đó chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý không thể thiếu rau củ quả.

Trong cuộc sống hiện đại, đủ đầy hiện nay, giảm cân hay ăn kiêng đã trở thành một hiện tượng, xu hướng xã hội. Vậy một chế độ ăn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo hiệu quả vừa ngon miệng, bạn biết chưa?

Thiết lập một chế độ ăn giảm cân cho bản thân không phải là một việc quá khó phải không? Điều quan trọng của việc giảm cân là bạn cần hiểu rõ nhu cầu và sở thích của bản thân để có những điều chỉnh phù hợp trong thực đơn thường ngày của mình, đảm bảo vừa ngon lại vừa hiệu quả bạn nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Những loại thực phẩm tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa COVID-19 hiệu quả

Những loại thực phẩm tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa COVID-19 hiệu quả

4 ngày trước

Trước tình hình dịch COVID-19 đang lây lan, bạn hãy bảo vệ chính mình và người thân bằng cách dùng những loại thực phẩm tăng sức đề kháng để phòng...

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

18/02/2020

Món ăn mùa Hè không chỉ bổ sung năng lượng mà còn giúp cả nhà “vượt thắng” được cảm giác chán ăn trong những ngày hè oi ả. Tham khảo ngay một vài bí...

Món ngon buổi tối ngon miệng, đủ chất chỉ trong 30 phút

Món ngon buổi tối ngon miệng, đủ chất chỉ trong 30 phút

17/02/2020

Món ngon buổi tối nhanh gọn dễ thực hiện được chị em ứng dụng nhờ tính linh hoạt và đa dạng của nó. Bạn có thể chuẩn bị bữa cơm tối sau giờ làm nhanh...

Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng, không phải cứ uống nhiều là sẽ hiệu quả

Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng, không phải cứ uống nhiều là sẽ hiệu quả

14/02/2020

Nước uống giảm cân thải độc hay detox, giảm mỡ bụng hiện vẫn là cơn sốt chưa hạ nhiệt. Nhưng trước khi chọn giảm cân theo cách này, bạn nên hiểu rõ về...

Hiệu quả giảm cân bằng mật ong - Trăm nghe không bằng một thấy, muốn thấy phải thực hiện ngay

Hiệu quả giảm cân bằng mật ong - Trăm nghe không bằng một thấy, muốn thấy phải thực hiện ngay

13/02/2020

Mật ong tự nhiên có tác dụng tốt đối với sức khỏe. Giảm cân bằng mật ong là một phương pháp an toàn cho da sáng, dáng xinh, lung linh khí chất.

Tuyển tập các món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân với trứng

Tuyển tập các món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân với trứng

12/02/2020

Thực đơn giảm cân với trứng không chỉ có riêng trứng luộc mà còn rất nhiều các món ăn hấp dẫn khác được chế biến với trứng đến cả các gymer cũng mê...