Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

21/03/2019
(2 lượt)
Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các kiến thức về căng cơ và cách khắc phục để giảm đau nhanh chóng bạn nhé!

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các kiến thức về căng cơ và cách khắc phục để giảm đau nhanh chóng bạn nhé!

Vì sao ta bị căng cơ, có nên tập luyện tiếp khi đang bị căng cơ không là những thắc mắc thường gặp của những ai mới bắt đầu tập thể dục hoặc chơi thể thao. Thật ra phần cơ bắp bị căng cứng là trạng thái thường gặp khi bạn vận động quá sức mà không làm nóng cơ thể trước khi tập hoặc mới tập luyện lại sau một thời gian nghỉ dài hơi. Để hạn chế tình trạng căng cơ và có cách khắc phục đúng, bạn cần có kỹ năng.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là hiện tượng các thớ cơ bị căng giãn quá mức, quá đột ngột, vượt quá giới hạn chịu đựng vật lý của cơ hoặc do sự tích tụ của a-xít lactic trong bắp cơ, thường xảy ra khi vận động mạnh, vận động sai tư thế... Thông thường, khi các cơ hoạt động sẽ sản sinh ra a-xít lactic và các mô trong cơ thể sẽ loại bỏ a-xít này ngay lập tức. Tuy nhiên, khi các hoạt động diễn ra liên tục, a-xít lactic sinh ra quá nhanh, vượt quá giới hạn làm việc của các mô thì chúng sẽ bị ứ đọng và gây ra tình trạng đau nhức cơ, mỏi, sưng, thậm chí là xuất hiện các vết bầm tím. Hiện tượng căng cứng cơ bắp thường xảy ra ở các cơ có vận động xoay tròn, uốn cong như vùng thắt lưng, cổ, tay, đùi và chân.

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các kiến thức về căng cơ và cách khắc phục để giảm đau nhanh chóng bạn nhé!

Khi bị căng cơ nên làm gì? 

Nếu chẳng may bị căng cơ, nhất là căng cơ bắp chân hay đùi, một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau nhức một cách nhanh chóng:

Ngừng vận động ngay lập tức

Khi hiện tượng căng cơ xuất hiện, bạn cần phải ngưng ngay các hoạt động thể lực để các cơ được thư giãn.

Thả lỏng cơ và massage nhẹ nhàng

Khi bị căng cơ, hãy thả lỏng cơ có thể giúp bạn đỡ đau hơn. Cùng lúc đó, hãy massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau để cơ được thư giãn hoàn toàn.

Tuyệt đối không chườm nước nóng, xoa dầu nóng hay rượu xoa bóp

Bạn không nên áp dụng các phương pháp này khi bị căng cơ vì chúng dễ khiến các thớ cơ bị xơ chai, mất đi tính đàn hồi, dần dần trở nên yếu hơn, dễ chấn thương, căng cơ trở lại mỗi khi bạn vận động hơi mạnh.

Chườm đá lạnh

Đây là cách đơn giản nhất giúp bạn thả lỏng các cơ. Bạn nên chườm nước đá từ 5 đến 10 phút để làm các mạch máu thắt chặt và giảm lượng máu lưu thông đến vị trí đang bị căng cơ. Đồng thời, chườm đá cũng giúp cung cấp lượng máu mới đến các cơ để loại bỏ a-xít lactic, từ đó giảm sưng, đau nhức một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đây cũng là bí quyết duy trì sức bền, giảm các cơn đau do căng cơ gây ra của nhiều vận động viên thể thao. 

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các kiến thức về căng cơ và cách khắc phục để giảm đau nhanh chóng bạn nhé!

Lưu ý, bạn phải chườm lạnh bằng cách dùng khăn khô để bọc lấy đá hoặc dùng túi chườm đá chuyên dụng, không được chườm đá lạnh trực tiếp lên da. Mỗi lần chườm chỉ nên kéo dài từ 5 đến 10 chứ không nên chườm quá lâu. Bạn có thể chườm lạnh nhiều lần trong ngày, nhưng mỗi lần chườm nên cách nhau 1 tiếng để vùng cơ bắp đang căng trở lại nhiệt độ bình thường trước khi chườm lạnh lần tiếp theo. Sau khi chườm lạnh xong, bạn hãy nghỉ ngơi thư giãn cả cơ thể. Ngoài ra, bạn cần phải cân nhắc kỹ càng việc chườm lạnh nếu vị trí căng cơ đồng thời bị rách và trầy da để tránh nhiễm trùng.

Ăn uống, vận động thế nào để cải thiện tình trạng căng cơ?

Căng cơ tuy gây đau đớn và làm gián đoạn những hoạt động thường ngày của bạn nhưng nếu nhanh chóng chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, bạn sẽ cải thiện tình trạng này hiệu quả.

  • Uống nhiều nước: A-xít lactic tan trong nước. Vì vậy, bạn uống nhiều nước trước và trong khi tập giúp ngăn chặn sự ứ đọng a-xít lactic trong cơ, hạn chế sự xuất hiện đột ngột của các cơn căng cơ.
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi, magiê: Các loại rau xanh như bina, cải xanh, củ cải, các loại đậu, gạo, bí ngô, hạt vừng, yến mạch, hạt hướng dương... là thực phẩm rất giàu canxi và magiê. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, magiê có khả năng cung cấp năng lượng trực tiếp cho cơ bắp, còn canxi giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. 
  • Bổ sung các vitamin nhóm B từ cá, hải sản, thịt đỏ, sữa, ngũ cốc, trứng: Các vitamin B có tác dụng vận chuyển đường đi khắp nơi trong cơ thể, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động đồng thời còn làm giảm a-xít lactic.
  • Vận động nhẹ nhàng: Sau một đợt căng cơ, bạn nên vận động nhẹ nhàng, điều chỉnh thể lực, giảm dần cường độ vận động hoặc chọn một cách thức tập luyện khác rồi mới tăng dần cường độ lên để cơ thể dễ thích nghi. Đặc biệt, bạn phải nghỉ ngơi sau những lần vận động vừa phải. Để tránh bị căng cơ tái phát, bạn chỉ cần khởi động kỹ trước khi tập luyện bằng những động tác đơn giản như co giãn, kéo chân, tay... Sau khi kết thúc bài tập, bạn cũng nên tiếp tục giúp các cơ thư giãn một lần nữa với những động tác nhẹ nhàng như lúc khởi động.

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các kiến thức về căng cơ và cách khắc phục để giảm đau nhanh chóng bạn nhé!

Trên đây là bí quyết ngăn ngừa căng cơ đơn giản và hiệu quả nhưng rất ít người biết. Hãy tuân thủ để việc vận động, tập luyện luôn suôn sẻ, dễ dàng và nhanh chóng “chạm đích” trong hành trình theo đuổi vóc dáng khỏe mạnh, cân đối bạn nhé!

Đọc tiếp về cách khởi động trước khi tập luyện

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...