Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020
(10 lượt)
Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y Học Thể Thao Tp.HCM.

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y Học Thể Thao Tp.HCM.

Dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ tập luyện để nâng cao sức khỏe thì vẫn có thể bị chấn thương thể thao vì một vài lý do nào đó. Với những chấn thương nhẹ, có thể xử lý tại chỗ khá đơn giản. 

Cụ thể từng trường hợp, bạn có thể tham khảo hướng dẫn xử lý chấn thương thể thao của chuyên gia Phan Huy Đổng trong bài viết dưới đây!

Chấn thương thể thao thường gặp và cách xử lý tại chỗ 

Câu hỏi: Đang chạy bộ mà bị chuột rút thì xử lý tại chỗ thế nào?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Hiện tượng chuột rút khi đang chạy bộ chủ yếu là do các sợi cơ co rút mà không giãn ra được, thường do mất nước điện giải, thiếu oxy, kiệt sức… Ngoài ra còn do các nguyên nhân bệnh lý có sẵn về mạch máu hoặc thần kinh cơ. 

Bạn nên dừng vận động ngay lập tức, nằm nghỉ, thả lỏng cơ,… sau đó làm động tác kéo giãn cơ vùng bị chuột rút nhẹ nhàng để giúp các sợi cơ đang co rút giãn ra, xoa bóp nhẹ nhàng để làm tăng lượng máu và oxy đến các sợi cơ. Nên uống nước và điện giải để bồi hoàn lượng nước mất. Để phòng ngừa, bạn nên khởi động kỹ, uống đủ nước và điện giải, tập vừa sức, tránh thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh và thả lỏng sau tập.

Tìm hiểu cách xử lý chấn thương chạy bộ

Câu hỏi: Tôi bị chấn thương cùi chỏ, lưng dưới bởi động tác Deadlift và Squat, bác sĩ yêu cầu phải nghỉ ngơi 1 tháng, tôi vẫn muốn tập nhẹ nhàng, xin hỏi bác sĩ có bài tập nhẹ nhàng nào phù hợp không?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Trong thời gian nghỉ ngơi bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng: Tập cơ lưng bụng tại giường (tư thế nằm), đạp xe, bơi, đi bộ chậm khoảng 30 - 45 phút/ngày. Chú ý khi trở lại tập, bạn nên điều chỉnh kỹ thuật tập, khởi động làm nóng cơ thể, băng bảo vệ cùi chỏ.

khởi động kỹ giúp bạn tránh được chấn thương thể thao khi luyện tập

Câu hỏi: Em 25 tuổi, mới tham gia tập tạ. Tập với tạ hơi nặng độ (em tập tạ nam) mà em có cảm giác phần lưng dưới hơi đau, em lo lắng sợ bị thoát vị đĩa đệm nên đi khám chụp x-quang, kết quả là không bị gì cả. Vậy chuyên gia cho em hỏi là lý do gì mà em bị đau lưng vậy ạ, em tập với PT nên chắc là động tác thì không sai được ạ.

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Cột sống được cấu tạo bởi 3 thành phần: Xương, đĩa đệm và gân cơ, dây chằng bao xung quanh. X quang chỉ cho chúng ta biết về tình trạng xương và một phần cấu trúc cột sống, không trả lời chính xác được bạn có thoát vị đĩa đệm hay không. 

Ngoài ra, tập luyện với PT vẫn có thể bị sai, vì vậy bạn nên trao đổi với PT của mình về tình trạng này để có chế độ tập cho phù hợp. Lưu ý khi tập lại, bạn nên khởi động dãn cơ kỹ vùng thắt lưng và đùi sau để tránh chấn thương. Nếu tình trạng đau vẫn tái diễn bạn nên đến gặp bác sĩ y học thể thao để được tư vấn.

Câu hỏi: Sau khi tập squat tôi bị đau nhức vùng lưng và khớp gối, có phải tập sai tư thế nên đã bị chấn thương rồi không ạ?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Có lẽ bạn đã bị chấn thương do tập sai tư thế: Gập gối quá sâu, chồm người ra trước quá nhiều, tập quá tải, khởi động không kỹ… Bạn nên dừng ngay động tác này, nghỉ ngơi vài ngày sau đó có thể tập lại.

Một số điều bạn cần lưu ý khi tập Squat để tránh chấn thương:

  • Nên tập kéo dãn căng cơ đùi trước, đùi sau và cơ khép háng thật kỹ
  • Chỉnh lại kỹ thuật (nên có PT hướng dẫn hoặc tham khảo các clip bài tập trên mạng)
  • Nên tập vừa sức và thả lỏng sau tập để tránh bị căng, co rút cơ.
  • Nếu hiện tượng đau kéo dài nên ngưng tập và gặp các chuyên gia về cơ xương khớp để đánh giá tình trạng của khớp gối, khớp háng và cột sống

Đọc tiếp về Bí quyết tập squat chuẩn

Câu hỏi: Tôi là nam, năm nay 30 tuổi, vừa phát hiện bản thân bị bệnh viêm khớp, điều này có đồng nghĩa với việc tôi phải từ bỏ các hoạt động vận động mạnh như chơi đá bóng hay đánh cầu lông, tập gym…?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Bạn chưa cho bác sĩ biết là viêm khớp nào, viêm một khớp hay nhiều khớp? Tuy vậy, tôi khuyên bạn nên duy trì các hoạt động thể thao ít chịu lực lên khớp bị đau như bơi lội, đạp xe tại chỗ, dưỡng sinh, đi bộ chậm. Riêng các môn chịu lực và va chạm mạnh như bóng đá, bóng chuyền, tennis, cầu lông… thì nên hạn chế trong trường hợp này. Bạn nên đi khám tại cơ sở có chuyên khoa y học thể thao hoặc chấn thương chỉnh hình để được chẩn đoán mức độ viêm khớp và khả năng tập luyện các môn thể thao.

người bị viêm khớp vẫn nên duy trì luyện tập nhưng cần cẩn thận để tránh chấn thương thể thao

Các vấn về xương khớp theo độ tuổi và động tác tập luyện phù hợp

Câu hỏi: Tôi 32 tuổi, nữ, vài năm trở lại đây thỉnh thoảng thường bị đau cổ chân và bàn chân, đôi khi còn bị sưng to không thể đi lại được, phải dùng cao dán và dầu gió bôi nhiều ngày liên tục mới đỡ. Đây có phải là dấu hiệu của bệnh viên khớp không thưa bác sĩ?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Theo lời bạn nói, việc đau sưng cổ chân chỉ xảy ra thỉnh thoảng, việc này ít liên quan đến viêm khớp mà có thể do tình trạng hoạt động quá tải hoặc có thể do bệnh lý giãn tĩnh mạch. Việc dùng cao dán và dầu gió đôi khi làm cho tình trạng nặng thêm như tăng phản ứng viêm, làm tổn thương chậm lành và đôi lúc gây dị ứng ở vùng bôi/dán. Bạn cần kiểm tra lại môn thể thao đang tập luyện, mức độ hoạt động, kích cỡ giày… và tập nhẹ các môn như đạp xe tại chỗ, bơi lội, dưỡng sinh…

Câu hỏi: Tôi năm nay 40 tuổi, nữ, đầu gối thường bị tên cứng khi ngồi lâu, tôi đang bị viêm khớp. Tôi thường cảm thấy đầu gối ít bị cứng hơn nếu đứng dậy và đi lại xung quanh. Có phải tôi nên vận động nhiều hơn trong trường hợp này?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Theo lời bạn kể, nhiều khả năng khớp gối của bạn đã bắt đầu quá trình lão hóa khớp chứ chưa hẳn bị viêm khớp. Khi ở một trạng thái cố định quá lâu thì các cấu trúc gân cơ dây chằng quanh khớp bị yếu, co rút, do đó bạn sẽ thấy dễ chịu khi vận động, co duỗi và đi lại. Vì vậy, bạn có thể tập nhẹ các bài co duỗi, đạp xe tại chỗ, đạp xe ngoài trời 10-15 phút, đi bộ 15 phút. Nên tránh các vận động nặng như quỳ gối, ngồi xổm, đi cầu thang…

đầu gối đau là chấn thương thể thao thường gặp

Câu hỏi: Tôi 50 tuổi và các ngón tay không thể sử dụng linh hoạt, liệu tôi có bị bệnh gì và có cách nào khắc phục được không?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Ở tuổi 50, thì các khớp ngón có thể không còn linh hoạt như hồi trẻ tuổi, hiện tượng này thường liên quan đến các bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm co rút gân, hội chứng ống cổ tay, bệnh lý cột sống cổ…

Bạn nên đi khám tại cơ sở có chuyên khoa về cơ xương khớp hoặc chấn thương chỉnh hình để được chẩn đoán chính xác bệnh lý và được điều trị thích hợp. Ngoài ra, nên tập thêm các bài tập giúp phục hồi sự linh hoạt và dẻo dai cho các ngón tay như ngâm nước ấm và tập co duỗi các ngón tay, tập lăn bi trong lòng bàn tay, tập nhào nặn đất sét bằng hai tay.... Mỗi ngày tập từ hai đến ba lần. 

Câu hỏi: Tôi làm văn phòng, thường xuyên bị đau lưng và tê chân do ngồi nhiều, có bài tập nào hiệu quả cho những người làm việc 8 tiếng mỗi ngày như tôi không?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Đau lưng và tê chân là dấu hiệu có thể gặp ở những người làm việc văn phòng. Thường là do các cơ nâng đỡ cột sống bị mệt mỏi và co cứng khi ngồi quá lâu. Đồng thời máu huyết không được lưu thông tốt dẫn đến đau lưng và tê chân.

Để hạn chế đau lưng bạn nên:

  • Làm việc đúng tư thế, điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho gót chân và đầu gối được thoải mái nhất
  • Ngồi thẳng, hạn chế cúi quá mức, mắt nhìn thẳng.
  • Nên vận động, đi lại sau mỗi giờ từ 5-10 phút.
  • Ngoài ra tập thêm các môn thể thao tăng cường sức mạnh cho cột sống như: bơi lội, đạp xe, hít đất và dưỡng sinh.

Đọc thêm bài tập chữa đau lưng hiệu quả

dân văn phòng thường bị đau lưng

Câu hỏi: Đối với phụ nữ độ tuổi trung niên, số cân nặng được giảm tối đa trong 1 tháng là bao nhiêu ạ? Và làm sao để mình biết lượng mỡ trong cơ thể mình đang giảm đi ạ?

Chuyên gia Vương Huy Đổng giải đáp: Không có một chỉ số chính xác cho việc giảm cân nặng tối đa trong 1 tháng, nó phụ thuộc vào thể trạng, cân nặng của mỗi người, chỉ số BMI và độ dày lớp mỡ và các bệnh lý hiện tại của bạn. Nếu BMI cho thấy có thừa cân hoặc béo phì thì bạn có thể giảm cân từ 5 - 7% trong 1 tháng và không nên giảm quá 10%.

Chỉ số BMI của bạn là?

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

 

Trong trường hợp bạn có ý định giảm cân >10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng nên được tư vấn kỹ và có bác sĩ theo dõi thường xuyên. 

Các chấn thương thể thao khi tập luyện là không thể tránh khỏi và việc xử lý đúng cách ngay tại thời điểm bị chấn thương sẽ giúp việc điều trị của bác sĩ trở nên hiệu quả hơn, trong trường hợp chấn thương nặng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...