Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối - Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

Đôi khi bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn cảm thấy năng động. Lần khác chân bạn cảm thấy nặng nề, mỗi bước là một công việc khó khăn. Điều này liệu có phụ thuộc vào thời gian trong ngày?

Và có một thời gian hoàn hảo trong ngày để chạy khi mọi thứ cảm thấy dễ dàng hơn và cơ thể bạn được hưởng lợi nhiều nhất từ tất cả các buổi tập? Cùng xem những lợi thế của việc chạy bộ buổi sáng - trưa - tối để đưa ra quyết định nhé.

Chạy bộ buổi sáng, cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới 

Nếu bạn chạy vào buổi sáng, có thể cung cấp cho cơ thể một lượng oxy trong lành. Sự trao đổi chất của sẽ được đẩy nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo. Hàm lượng oxy cao hơn trong không khí buổi sáng giúp bạn dễ thở hơn, đặc biệt là vào mùa Hè và thời điểm buổi sáng cũng dễ chạy hơn vì vẫn còn mát so với cái nóng oi ả trưa và xế chiều. Không nhiều người thích chạy vào buổi sáng, vì nhiều lý do khác nhau. Nhưng những người yêu thích chạy bộ buổi sáng nói rằng thời điểm này mang lại cho họ khoảng trống - những con đường không có giao thông và tiếng ồn, và trong điều kiện không có mặt trời khắc nghiệt, chạy bộ thật thú vị.

Những người đang theo đuổi việc giảm cân cho rằng chạy vào buổi sáng mà không ăn gì giúp cơ thể đốt cháy chất béo trong trường hợp không có carbs và protein để đốt cháy năng lượng.
Nếu bạn thường ăn chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều calo, chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói sẽ ngăn ngừa tăng cân và cải thiện khả năng dung nạp glucose. Ngoài ra, một buổi tập thể dục buổi sáng cũng giúp giảm một động lực của việc ăn uống trong ngày. Và nó giữ cho bạn hoạt động thể chất nhiều hơn. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn cần ăn một bữa sáng tốt ngay sau đó! 

Bất lợi

Chạy vào buổi sáng sẽ khó khăn hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Ngay sau khi bạn thức dậy, các khớp của bạn có thể bị cứng, cơ bắp của bạn căng thẳng và không linh hoạt. Điều này có nghĩa là bạn không có sự kiểm soát và phối hợp cơ bắp cần thiết khi đang chạy. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện một chương trình khởi động đặc biệt, năng động vào buổi sáng trước khi bạn chạy. Thêm vào đó, cơ thể bạn mất rất nhiều nước khi bạn ngủ. Điều quan trọng là phải bù nước trước để bạn không bị mất nước trong quá trình chạy.

Giữa trưa có điều kiện tốt nhất để chạy cường độ cao

Tiềm năng hiệu suất của bạn vào giờ ăn trưa là 100% và cơ thể bạn không quá mệt mỏi với các hoạt động hàng ngày. Năng lượng của bạn được lấp đầy - so với buổi sáng - và nỗ lực thể chất cảm thấy ít dữ dội hơn. Đây là những điều kiện tốt nhất cho một buổi tập luyện cường độ cao. Cơ thể được đào tạo xử lý tốc độ đặc biệt tốt vào giữa ngày.

Bất lợi 

• Đợi khoảng 30 phút sau một bữa ăn nhẹ trước khi bạn chạy.
• Nếu bạn đã ăn một bữa trưa quá nhiều năng lượng, hãy đợi 1,5 - 2 giờ trước khi chạy.
• Nếu chạy sau khi ăn không làm bạn cảm thấy thoải mái, hãy tập luyện trước khi ăn trưa. 

Chạy bộ vào buổi tối là một cách tốt để thư giãn

Bạn có căng thẳng vào cuối một ngày làm việc bận rộn và gặp khó khăn trong việc giải quyết? Chạy bền > chèn về https://genvita.vn/bai-bao/chay-ben-chien-luoc-chay-xa-khong-mat-suc dễ dàng có thể giúp bạn xả stress. Vì cơ thể bạn vẫn ở chế độ hoạt động, nên bạn không cần phải làm nóng nhiều như buổi sáng. Thêm vào đó, một buổi tối thư giãn giúp tăng cường đốt cháy chất béo vào ban đêm.

Bất lợi

Chạy vào thời điểm buổi tối có thể dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ. Có lẽ bạn muốn thực sự giải tỏa căng thẳng vào buổi tối với một cường độ cao. Nhưng hãy cẩn thận, bạn có thể cần “vật lộn” để tìm đến một giấc ngủ sâu vì cơ thể bạn vừa được tái tạo năng lượng nhờ tập luyện. 

Tóm lại, lịch chạy bộ buổi sáng hay trưa, tối tùy theo mục tiêu cá nhân của bạn. Bất kể thời gian trong ngày mà bạn chạy, có những lợi thế và bất lợi cũng như hiệu quả khác nhau. Hãy suy nghĩ về các mục tiêu cá nhân của bạn khi bạn lên lịch chạy. Bạn có muốn giảm cân, giảm căng thẳng, nhanh hơn hoặc chạy xa hơn?

Nếu bạn muốn duy trì tốc độ chạy thì có thể đào tạo bất cứ lúc nào trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động đúng cách. Chạy buổi trưa là tốt nhất cho để tốc độ chạy. Chạy để nghỉ ngơi và phục hồi nói chung được thực hiện tốt nhất vào buổi tối. 

Về cơ bản, thời gian tốt nhất để bạn chạy là khi bạn cảm thấy dễ dàng nhất dù là chạy bộ buổi sáng, trưa hay tối. Các yếu tố như lịch trình hàng ngày, giấc ngủ, công việc, thời gian giải trí, gia đình và giờ ăn thường đóng vai trò chính khi lập kế hoạch cho hoạt động của bạn.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Phương Pháp Luyện Tập Đúng

• Chạy bền chiến lược, chạy xa không mất sức
• Chạy bộ giảm cân – Mẹo tối ưu hóa hiệu quả và rút ngắn thời gian
• Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!
• Chạy bộ đúng cách, tưởng dễ mà khó!