Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

05/12/2018
(2 lượt)
Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Phần lớn những người tập chạy đều có chung suy nghĩ: Chạy bộ giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm cân. Đúng nhưng chưa đủ đâu bạn ơi. Tác dụng của chạy bộ còn nhiều hơn thế.

Chạy bộ tốt cho não

Bạn có nhận thấy khi mình chạy, không chỉ cơ thể bạn khỏe hơn mà đầu óc bạn cũng “tỉnh” hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do hormone tăng cảm giác thoải mái, yêu đời cơ thể tiết ra lúc bạn chạy đấy. Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng, tích cực chạy bộ và tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, nếu làm trong môi trường cần sự sáng tạo, đừng ngần ngại hãy cất bước và chạy ngay đi, bạn ơi.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ tốt cho chân. Chắc chẳng cần nói, ai cũng biết tác dụng của chạy bộ đối với phần thân dưới này của cơ thể. Nhưng bạn ơi, câu chuyện lợi ích còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ không chỉ giúp chân linh hoạt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng đến xương tốt hơn.

Chạy cải thiện chức năng phổi, ngăn ngừa ung thư và cao huyết áp

Chạy hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp tốt hơn. Đồng thời, khi bạn chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn sẽ giữ huyết áp luôn ở trạng thái cân bằng, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh về tim mạch.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách với 3 bước đơn giản

Nói khó không khó, nói dễ không dễ, để chạy đúng, bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Giữ tư thế đúng

Chạy bộ đúng cách là tư thế phải thoải mái, trọng tâm cơ thể hơi ngả về phía trước với phần đầu và cổ ngẩng cao. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý thả lỏng vai và giữ phần lưng thẳng khi chạy. Nếu có thể, hãy giữ cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Với tư thế này, hông sẽ mở rộng nhất, tạo đà để bạn chạy nhanh hơn.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Đánh tay đúng

Cảm thấy dễ đuối sức khi chạy? Rất có thể là do bạn chưa đánh tay phù hợp đấy. Bạn nên giữ tay ở ngang thắt lưng, giữ cánh tay và lòng bàn tay thả lỏng. Tay gập thành một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi chạy.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Sải chân đúng cách

Khác suy nghĩ của nhiều người, sải chân dài và rộng sẽ không giúp bạn chạy nhanh hơn chút nào đâu. Thay vì vậy, hãy chạy với những bước ngắn. Theo các chuyên gia, chạy bước ngắn sẽ giúp hạn chế các chấn thương, đồng thời cũng giúp ổn định nhịp tim hơn so với những bước chạy dài. Vị trí tiếp đất cũng rất quan trọng bạn nhé! Bạn nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng mũi hay gót chân.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách, nhưng đừng quên chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp bạn nhé! Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên mang theo một chai nước lọc bên mình khi chạy. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy 15-20 phút để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Tập Chân – Bài Tập Cơ Bắp Chân Không Thể Bỏ Qua!

Tập Chân – Bài Tập Cơ Bắp Chân Không Thể Bỏ Qua!

2 ngày trước

GenVita đã gặp rất nhiều bạn vô cùng năng nổ trong phòng gym với những bài tập ngực, tập cơ bụng,… nhưng chẳng bao giờ thấy họ tập chân cả! Thậm chí...

Xua Tan Mọi Áp Lực Với Yoga Cười

Xua Tan Mọi Áp Lực Với Yoga Cười

3 ngày trước

Với nhịp sống hối hả, tấp nập hiện nay, việc bị cuốn theo những guồng máy công việc, gia đình, … không hề xa lạ. Áp lực, căng thẳng là điều không thể...

Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Bất Chấp Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì

Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Bất Chấp Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì

4 ngày trước

Ai cũng biết rằng chiều cao mỗi người phụ thuộc phần lớn vào gen di truyền và chế độ ăn, ngủ, tập luyện. Và thời điểm “vàng” để phát triển chiều cao...

Lợi Ích Của Yoga: Trăm Nghe Không Bằng Tự Mình Trải Nghiệm

Lợi Ích Của Yoga: Trăm Nghe Không Bằng Tự Mình Trải Nghiệm

29/01/2019

Nhờ những lợi ích mang lại cho sức khỏe, yoga được xem như một “phép màu” giúp người tập lưu giữ được vẻ thanh xuân và trường thọ. Hãy tìm hiểu kỹ hơn...

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

16/01/2019

Bạn đã tìm hiểu về yoga qua sách vở, qua những người bạn, thậm chí đã tham khảo ý kiến của HLV chuyên nghiệp và bạn bắt đầu với hứng khởi tuôn trào....

Giảm Mỡ Bắp Tay Không Hề Khó!

Giảm Mỡ Bắp Tay Không Hề Khó!

16/01/2019

Bạn luôn mặc cảm vì bắp tay to, ngần ngại khi phải đưa tay để lộ bắp tay quá khổ của mình ở chốn đông người? Bạn không thể nào diện những bộ cánh...