Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

05/12/2018
(2 lượt)
Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Phần lớn những người tập chạy đều có chung suy nghĩ: Chạy bộ giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm cân. Đúng nhưng chưa đủ đâu bạn ơi. Tác dụng của chạy bộ còn nhiều hơn thế.

Chạy bộ tốt cho não

Bạn có nhận thấy khi mình chạy, không chỉ cơ thể bạn khỏe hơn mà đầu óc bạn cũng “tỉnh” hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do hormone tăng cảm giác thoải mái, yêu đời cơ thể tiết ra lúc bạn chạy đấy. Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng, tích cực chạy bộ và tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, nếu làm trong môi trường cần sự sáng tạo, đừng ngần ngại hãy cất bước và chạy ngay đi, bạn ơi.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ tốt cho chân. Chắc chẳng cần nói, ai cũng biết tác dụng của chạy bộ đối với phần thân dưới này của cơ thể. Nhưng bạn ơi, câu chuyện lợi ích còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ không chỉ giúp chân linh hoạt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng đến xương tốt hơn.

Chạy cải thiện chức năng phổi, ngăn ngừa ung thư và cao huyết áp

Chạy hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp tốt hơn. Đồng thời, khi bạn chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn sẽ giữ huyết áp luôn ở trạng thái cân bằng, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh về tim mạch.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách với 3 bước đơn giản

Nói khó không khó, nói dễ không dễ, để chạy đúng, bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Giữ tư thế đúng

Chạy bộ đúng cách là tư thế phải thoải mái, trọng tâm cơ thể hơi ngả về phía trước với phần đầu và cổ ngẩng cao. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý thả lỏng vai và giữ phần lưng thẳng khi chạy. Nếu có thể, hãy giữ cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Với tư thế này, hông sẽ mở rộng nhất, tạo đà để bạn chạy nhanh hơn.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Đánh tay đúng

Cảm thấy dễ đuối sức khi chạy? Rất có thể là do bạn chưa đánh tay phù hợp đấy. Bạn nên giữ tay ở ngang thắt lưng, giữ cánh tay và lòng bàn tay thả lỏng. Tay gập thành một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi chạy.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Sải chân đúng cách

Khác suy nghĩ của nhiều người, sải chân dài và rộng sẽ không giúp bạn chạy nhanh hơn chút nào đâu. Thay vì vậy, hãy chạy với những bước ngắn. Theo các chuyên gia, chạy bước ngắn sẽ giúp hạn chế các chấn thương, đồng thời cũng giúp ổn định nhịp tim hơn so với những bước chạy dài. Vị trí tiếp đất cũng rất quan trọng bạn nhé! Bạn nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng mũi hay gót chân.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách, nhưng đừng quên chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp bạn nhé! Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên mang theo một chai nước lọc bên mình khi chạy. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy 15-20 phút để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

1 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

2 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

5 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...