Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

05/12/2018
(2 lượt)
Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Phần lớn những người tập chạy đều có chung suy nghĩ: Chạy bộ giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm cân. Đúng nhưng chưa đủ đâu bạn ơi. Tác dụng của chạy bộ còn nhiều hơn thế.

Chạy bộ tốt cho não

Bạn có nhận thấy khi mình chạy, không chỉ cơ thể bạn khỏe hơn mà đầu óc bạn cũng “tỉnh” hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do hormone tăng cảm giác thoải mái, yêu đời cơ thể tiết ra lúc bạn chạy đấy. Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng, tích cực chạy bộ và tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, nếu làm trong môi trường cần sự sáng tạo, đừng ngần ngại hãy cất bước và chạy ngay đi, bạn ơi.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ tốt cho chân. Chắc chẳng cần nói, ai cũng biết tác dụng của chạy bộ đối với phần thân dưới này của cơ thể. Nhưng bạn ơi, câu chuyện lợi ích còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ không chỉ giúp chân linh hoạt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng đến xương tốt hơn.

Chạy cải thiện chức năng phổi, ngăn ngừa ung thư và cao huyết áp

Chạy hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp tốt hơn. Đồng thời, khi bạn chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn sẽ giữ huyết áp luôn ở trạng thái cân bằng, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh về tim mạch.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách với 3 bước đơn giản

Nói khó không khó, nói dễ không dễ, để chạy đúng, bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Giữ tư thế đúng

Chạy bộ đúng cách là tư thế phải thoải mái, trọng tâm cơ thể hơi ngả về phía trước với phần đầu và cổ ngẩng cao. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý thả lỏng vai và giữ phần lưng thẳng khi chạy. Nếu có thể, hãy giữ cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Với tư thế này, hông sẽ mở rộng nhất, tạo đà để bạn chạy nhanh hơn.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Đánh tay đúng

Cảm thấy dễ đuối sức khi chạy? Rất có thể là do bạn chưa đánh tay phù hợp đấy. Bạn nên giữ tay ở ngang thắt lưng, giữ cánh tay và lòng bàn tay thả lỏng. Tay gập thành một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi chạy.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Sải chân đúng cách

Khác suy nghĩ của nhiều người, sải chân dài và rộng sẽ không giúp bạn chạy nhanh hơn chút nào đâu. Thay vì vậy, hãy chạy với những bước ngắn. Theo các chuyên gia, chạy bước ngắn sẽ giúp hạn chế các chấn thương, đồng thời cũng giúp ổn định nhịp tim hơn so với những bước chạy dài. Vị trí tiếp đất cũng rất quan trọng bạn nhé! Bạn nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng mũi hay gót chân.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách, nhưng đừng quên chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp bạn nhé! Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên mang theo một chai nước lọc bên mình khi chạy. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy 15-20 phút để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Nắm giữ nguyên tắc Squat mông bất biến cho vòng 3 tăng “đột biến”

Nắm giữ nguyên tắc Squat mông bất biến cho vòng 3 tăng “đột biến”

5 giờ trước

Squat mông là cách tập đơn giản nhưng hiệu quả cao nhờ tập trung tác động vào nhóm cơ thân dưới, bài tập mông này giúp người tập mau chóng sở hữu vòng...

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

1 ngày trước

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật...

Tập HIIT là gì? Điều cơ bản về HIIT dành cho người mới bắt đầu

Tập HIIT là gì? Điều cơ bản về HIIT dành cho người mới bắt đầu

2 ngày trước

Tập HIIT là bài tập với cường độ cao, ngắt quãng. Bài tập khá nặng và mang đến cho người tập những kết quả giảm cân bất ngờ, song, để đạt được hiệu...

Tập Pilates có gì lạ mà từ minh tinh tới HLV thể hình đều mê?

Tập Pilates có gì lạ mà từ minh tinh tới HLV thể hình đều mê?

2 ngày trước

Pilates nghe thật xa lạ với nhiều người mới làm quen với tập luyện chuyên nghiệp nhưng phương pháp này đã có từ thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới lần thứ...

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

3 ngày trước

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể...

Tập thể dục thẩm mỹ “đúng điệu” eo thon, cơ săn chắc mà cực vui

Tập thể dục thẩm mỹ “đúng điệu” eo thon, cơ săn chắc mà cực vui

3 ngày trước

Aerobic, Zumba… là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ được ưa chuộng và có tính phổ biến trong đời sống bởi sự đơn giản trong cách tập và lợi ích...