Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

05/12/2018
(2 lượt)
Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Phần lớn những người tập chạy đều có chung suy nghĩ: Chạy bộ giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm cân. Đúng nhưng chưa đủ đâu bạn ơi. Tác dụng của chạy bộ còn nhiều hơn thế.

Chạy bộ tốt cho não

Bạn có nhận thấy khi mình chạy, không chỉ cơ thể bạn khỏe hơn mà đầu óc bạn cũng “tỉnh” hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do hormone tăng cảm giác thoải mái, yêu đời cơ thể tiết ra lúc bạn chạy đấy. Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng, tích cực chạy bộ và tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, nếu làm trong môi trường cần sự sáng tạo, đừng ngần ngại hãy cất bước và chạy ngay đi, bạn ơi.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ tốt cho chân. Chắc chẳng cần nói, ai cũng biết tác dụng của chạy bộ đối với phần thân dưới này của cơ thể. Nhưng bạn ơi, câu chuyện lợi ích còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ không chỉ giúp chân linh hoạt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng đến xương tốt hơn.

Chạy cải thiện chức năng phổi, ngăn ngừa ung thư và cao huyết áp

Chạy hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp tốt hơn. Đồng thời, khi bạn chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn sẽ giữ huyết áp luôn ở trạng thái cân bằng, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh về tim mạch.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách với 3 bước đơn giản

Nói khó không khó, nói dễ không dễ, để chạy đúng, bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Giữ tư thế đúng

Chạy bộ đúng cách là tư thế phải thoải mái, trọng tâm cơ thể hơi ngả về phía trước với phần đầu và cổ ngẩng cao. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý thả lỏng vai và giữ phần lưng thẳng khi chạy. Nếu có thể, hãy giữ cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Với tư thế này, hông sẽ mở rộng nhất, tạo đà để bạn chạy nhanh hơn.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Đánh tay đúng

Cảm thấy dễ đuối sức khi chạy? Rất có thể là do bạn chưa đánh tay phù hợp đấy. Bạn nên giữ tay ở ngang thắt lưng, giữ cánh tay và lòng bàn tay thả lỏng. Tay gập thành một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi chạy.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Sải chân đúng cách

Khác suy nghĩ của nhiều người, sải chân dài và rộng sẽ không giúp bạn chạy nhanh hơn chút nào đâu. Thay vì vậy, hãy chạy với những bước ngắn. Theo các chuyên gia, chạy bước ngắn sẽ giúp hạn chế các chấn thương, đồng thời cũng giúp ổn định nhịp tim hơn so với những bước chạy dài. Vị trí tiếp đất cũng rất quan trọng bạn nhé! Bạn nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng mũi hay gót chân.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách, nhưng đừng quên chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp bạn nhé! Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên mang theo một chai nước lọc bên mình khi chạy. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy 15-20 phút để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

5 ngày trước

Ngồi thiền có tác dụng gì và nó cần thiết trong cuộc sống ra sao? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua những thông tin bổ ích sau đây. Mời bạn...

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

5 ngày trước

Ngồi thiền không đúng cách có thể gây gù lưng, đau cột sống, đau nhức các cơ…. Từ đó dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là rơi vào trầm...

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

6 ngày trước

Bài tập squat đánh tan mỡ bụng, giúp cơ đùi và mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì lựa chọn tập squat là một...

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

6 ngày trước

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là...

Đồng hồ chạy bộ: Thiết bị cần thiết cho những bước chạy chuẩn xác, an toàn

Đồng hồ chạy bộ: Thiết bị cần thiết cho những bước chạy chuẩn xác, an toàn

6 ngày trước

Đồng hồ chạy bộ là thiết bị hỗ trợ “không thể thiếu” dành cho những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày hay vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Thiết...

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

6 ngày trước

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập...