Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

Chạy Bộ Đúng Cách, Tưởng Dễ Mà Khó!

05/12/2018
(1 lượt)
Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ thì ai chẳng biết. Nếu cũng có suy nghĩ này thì bạn đã sai lầm rồi nhé! Không có nhiều yêu cầu như các bài tập trong phòng gym, hay những động tác đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng để chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng Genvita khám phá cách chạy đúng ngay, bạn ơi.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Phần lớn những người tập chạy đều có chung suy nghĩ: Chạy bộ giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm cân. Đúng nhưng chưa đủ đâu bạn ơi. Tác dụng của chạy bộ còn nhiều hơn thế.

Chạy bộ tốt cho não

Bạn có nhận thấy khi mình chạy, không chỉ cơ thể bạn khỏe hơn mà đầu óc bạn cũng “tỉnh” hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do hormone tăng cảm giác thoải mái, yêu đời cơ thể tiết ra lúc bạn chạy đấy. Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng, tích cực chạy bộ và tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, nếu làm trong môi trường cần sự sáng tạo, đừng ngần ngại hãy cất bước và chạy ngay đi, bạn ơi.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ tốt cho chân. Chắc chẳng cần nói, ai cũng biết tác dụng của chạy bộ đối với phần thân dưới này của cơ thể. Nhưng bạn ơi, câu chuyện lợi ích còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ không chỉ giúp chân linh hoạt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng đến xương tốt hơn.

Chạy cải thiện chức năng phổi, ngăn ngừa ung thư và cao huyết áp

Chạy hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp tốt hơn. Đồng thời, khi bạn chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn sẽ giữ huyết áp luôn ở trạng thái cân bằng, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh về tim mạch.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách với 3 bước đơn giản

Nói khó không khó, nói dễ không dễ, để chạy đúng, bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Giữ tư thế đúng

Chạy bộ đúng cách là tư thế phải thoải mái, trọng tâm cơ thể hơi ngả về phía trước với phần đầu và cổ ngẩng cao. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý thả lỏng vai và giữ phần lưng thẳng khi chạy. Nếu có thể, hãy giữ cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Với tư thế này, hông sẽ mở rộng nhất, tạo đà để bạn chạy nhanh hơn.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Đánh tay đúng

Cảm thấy dễ đuối sức khi chạy? Rất có thể là do bạn chưa đánh tay phù hợp đấy. Bạn nên giữ tay ở ngang thắt lưng, giữ cánh tay và lòng bàn tay thả lỏng. Tay gập thành một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi chạy.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Sải chân đúng cách

Khác suy nghĩ của nhiều người, sải chân dài và rộng sẽ không giúp bạn chạy nhanh hơn chút nào đâu. Thay vì vậy, hãy chạy với những bước ngắn. Theo các chuyên gia, chạy bước ngắn sẽ giúp hạn chế các chấn thương, đồng thời cũng giúp ổn định nhịp tim hơn so với những bước chạy dài. Vị trí tiếp đất cũng rất quan trọng bạn nhé! Bạn nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng mũi hay gót chân.

Dù là chạy bộ để giảm cân hay chạy để tăng cường sức khỏe, bạn cũng nên “nằm lòng” những quy tắc sau đây, tránh để lợi chẳng thấy mà lại hại thân nhé!

Chạy bộ đúng cách, nhưng đừng quên chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp bạn nhé! Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên mang theo một chai nước lọc bên mình khi chạy. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy 15-20 phút để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Siết Cơ: Hiểu Lơ Mơ Là Mất Trắng Cơ, Tương Lai Tập Lại Bơ Phờ

Siết Cơ: Hiểu Lơ Mơ Là Mất Trắng Cơ, Tương Lai Tập Lại Bơ Phờ

14 giờ trước

Xả cơ (bulking) và siết cơ (cutting) được ví hai người bạn có mối thâm giao, luôn song hành cùng nhau. Thực hành siết và xả cơ không khó nhưng cũng...

Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

05/12/2018

Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo...

Khám Phá Bộ 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng “Siêu Tốc”

Khám Phá Bộ 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng “Siêu Tốc”

03/12/2018

Không máy móc hiện đại, cũng chẳng cần huấn luyện viên cá nhân, chỉ với 3 bài tập giảm mỡ bụng sau, ước mơ vòng eo “con kiến” sẽ chẳng còn xa vời. Bạn...

Nguyên Tắc Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng ‘Siêu Nhanh’, Ít Tốn Thời Gian

Nguyên Tắc Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng ‘Siêu Nhanh’, Ít Tốn Thời Gian

23/11/2018

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng chính được thiết kế với chuyển động nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động, kích thích trí não nên phù hợp với nhiều...

8 Nguyên Tắc Tập Yoga Giúp “Cân” Cả Sức Khỏe Lẫn Vóc Dáng

8 Nguyên Tắc Tập Yoga Giúp “Cân” Cả Sức Khỏe Lẫn Vóc Dáng

22/11/2018

Có thể bạn đã nghe đến rất nhiều lợi ích khác nhau của việc tập yoga thường xuyên như ngăn ngừa quá trình lão hóa, cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng…...

Thể Thao Cho Người Bận Rộn, Đừng Bỏ Qua 5 Bộ Môn Thú Vị Này!

Thể Thao Cho Người Bận Rộn, Đừng Bỏ Qua 5 Bộ Môn Thú Vị Này!

26/10/2018

Bạn không có nhiều thời gian để luyện tập nhưng bạn biết sức khỏe sẽ đồng hành cùng với thành công. Đừng bỏ qua 5 môn thể thao cho người bận rộn dưới...