Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

Chạy bộ mỗi ngày: Bí quyết để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng

13/08/2019
(1 lượt)
Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.

Chạy bộ mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe là điều không ai có thể phủ nhận. Nhưng để chạy bộ thật sự hiệu quả thì không phải ai cũng biết và nắm được các nguyên tắc để chạy bộ đúng, an toàn. Trên thực tế, chạy bộ mỗi ngày không có nghĩa là chạy nhanh, nhiều, trong thời gian dài là tốt. Điều này có khi còn gây tác dụng ngược.

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.

Không nên chạy bộ mỗi ngày quá nhiều

Vì đem đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nên nhiều người vẫn giữ quan điểm rằng chạy bộ càng nhiều càng tốt, thời gian chạy càng dài càng nhanh có hiệu quả. Thực ra, đây là những quan điểm sai lầm. Bởi tập thể thao cũng tương tự như làm bất cứ việc gì khác, nếu cơ thể bị “ép” quá sức, tập trung cao độ trong thời gian dài thì đều gây phiền hà cho sức khỏe mà hiệu quả  lại chẳng thấy đâu. Việc chạy bộ quá nhiều có thể khiến bạn đối mặt với các vấn đề về tim mạch, chấn thương cơ xương khớp, cơ thể không đủ thời gian để hồi phục, tinh thần uể oải, cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút do tốn quá nhiều sức lực… Chính vì thế, hãy bỏ ngay suy nghĩ “tập càng nhiều càng tốt”.

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.

Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, lúc mới bắt đầu bạn không nên chạy bộ mỗi ngày. Thay vào đó, chỉ nên chạy khoảng 20-30 phút/lần, chạy 3-4 lần/tuần vào buổi sáng hoặc buổi tối trong ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian và số lần chạy nhưng cần lưu ý là phải chạy với nhịp bình thường, không chạy quá nhanh, hít thở đều. Trước và sau quá trình chạy nên có những bài vận động nhẹ nhàng để làm nóng và giãn gân cốt, tránh tình trạng chuột rút, co cơ sau khi tập.

Chạy bộ mỗi ngày không có nghĩa là ngày nào bạn cũng cần phải chạy

“Chạy bộ mỗi ngày” nghĩa là bạn nên duy trì thói quen chạy bộ để mang lại những hiệu quả cho sức khỏe. Tuy nhiên, khái niệm về việc chạy bộ này cũng không có nghĩa là bạn phải tuân thủ việc chạy bộ đều đặn vào mỗi ngày, ngày nào cũng phải chạy. Nhất là trường hợp bạn mới bắt đầu hoặc bạn đang mắc các bệnh về cơ xương khớp, tim mạch, hô hấp… Bạn có thể chạy 1-2 lần/tuần hoặc nhiều hơn có thể 3-4/lần, tùy theo điều kiện sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể sau mỗi lần chạy. Việc giãn quãng thời gian chạy giữa mỗi lần là điều kiện tốt để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng, cân bằng tinh thần và thể chất để có thể tiếp tục luyện tập.

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.

Chạy bộ là hoạt động lành mạnh mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Tùy theo lứa tuổi, tình trạng sức khỏe mà bạn đề ra số lần chạy, thời gian chạy phù hợp. Bên cạnh đó, vào những thời điểm chuyển mùa, mùa lạnh bạn nên mặc đủ ấm khi chạy bộ, không mặc quá phong phanh. Sau khi chạy nên uống đủ nước, ăn uống điều độ để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Ngoài chạy bộ, bạn cũng cần duy trì thói quen tốt về sinh hoạt như không nên thức quá khuya, không sử dụng quá nhiều chất kích thích, không ăn uống quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh… để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai như ý.

10 tác dụng tuyệt vời của thói quen chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày nếu hiểu đúng và tập đúng sẽ mang đến 10 tác dụng tuyệt vời sau dành cho sức khỏe của bạn:

  • Duy trì tinh thần thoải mái, thư giãn. Tránh được những suy nghĩ tiêu cực, lo âu, căng thẳng.
  • Tốt cho tim mạch, giúp các mạch máu tăng cường sự đàn hồi, máu lưu thông tốt hơn.
  • Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Giúp đôi chân săn chắc, khỏe khoắn và dẻo dai hơn.
  • Giúp phòng chống các bệnh mãn tính như các bệnh về cơ xương khớp, cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch…
  • Tránh nguy cơ bị trầm cảm. 
  • Giúp trẻ lâu và tinh thần minh mẫn.
  • Ngủ sâu, ăn ngon miệng hơn.
  • Tăng cường sự tự tin.
  • Đẹp dáng, đẹp da.

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.

Sau một thời gian ngắn duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày, cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ trở nên vui vẻ, thoải mái năng động hơn. Bạn cũng có thể làm việc hiệu quả và vui chơi hết mình một cách vô tư và đầy năng lượng. Hãy bắt đầu lên kế hoạch chạy bộ ngay từ hôm nay bạn nhé. Không có gì là quá muộn để bắt đầu nếu bạn thật sự muốn thay đổi lối sống.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Phương Pháp Luyện Tập Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

4 ngày trước

Body jam là những bài tập với nhạc đầy năng lượng có tác dụng đốt mỡ đáng nể. Nếu đang tìm kiếm một bài tập sôi động mà lại hiệu quả, đây có thể là...

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

4 ngày trước

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng” để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy...

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối -  Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối - Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

13/09/2019

Chạy bộ buổi sáng, trưa hay tối mới thực sự giúp bạn tái tạo năng lượng, đốt calo và giảm cân nặng như ý. Mỗi thời điểm trong ngày lại có những ưu -...

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

12/09/2019

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi...

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

10/09/2019

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau...

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

05/09/2019

Body pump hiện đang là “hot trend” tại các phòng gym, vì sao vậy? Đảm bảo nghe GenVita phân tích xong là bạn sẽ cảm thấy hợp gu và muốn thử ngay tức...